手腕酸痛當心「鼠標手」 專家警告延誤治療或致神經永久受損

專家提醒，上班族若出現手腕酸痛、手指發麻須警惕或為「鼠標手」。若延誤治療，恐導致神經永久受損，並提供自測及日常舒緩方法，助市民及早防治。

手腕酸痛當心「鼠標手」，延誤治療或致神經永久受損。資料圖片

手腕酸麻莫忽視 或是「鼠標手」警號

不少上班族常出現手腕酸痛、手指發麻等症狀，往往以為只是勞累所致而未予重視。內地專家提醒，這些不適或並非單純疲勞，而可能是俗稱「鼠標手」的腕管綜合症。若延誤治療，恐造成神經永久受損，甚至影響日常生活。

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「鼠標手」典型症狀及高危人群

「鼠標手」典型表現包括拇指、食指、中指及無名指一側持續麻木刺痛，尤其夜間加劇，嚴重者會握力下降，甚至無法穩握杯子及扣鈕扣等。專家指出，長期使用鍵盤鼠標的白領以及廚師、司機及流水線工人均屬高危群體，而女性因腕管較窄，加上孕期或更年期易出現水腫，風險更高。若病情超過3個月未處理，或引發肌肉萎縮，屆時難以逆轉。

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兩步自測 及早就醫避免惡化

專家建議，市民可透過兩個簡單方法進行初步檢測：

1. Tinel徵（Tinel Sign）

輕叩手腕橫紋處，若手指出現放射痛或電擊感，提示正中神經受壓。

2. Phalen試驗

雙手手背相對屈腕約60秒，如出現手指麻木則為陽性，若伴隨大魚際肌肉萎縮，應立即就醫。

日常舒緩與康復 熱敷運動雙管齊下

專家建議，日常可透過肌腱滑動訓練及神經牽拉運動幫減少腕管粘連、提升靈活度。急性疼痛時可採用40℃熱敷或溫冷交替浸泡，也可透過「反向擰毛巾」緩解壓力。但若運動過程中出現刺痛或麻木，應立即停止。

預防關鍵：改善工位與生活習慣

專家提醒，市民可選用弧度較大、接觸面廣的鼠標，鍵盤位置應低於手肘，並配合腕托使用。同時養成「20+20法則」，即每操作20分鐘休息20秒，甩手放鬆，並以手臂帶動鼠標，避免單靠手腕。保持肩背伸展、加強手部肌力練習也有助減壓。

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及時治療避免不可逆損傷

臨床上，輕中度患者可透過支具固定、物理治療及神經營養藥物改善。若病情嚴重或出現肌肉萎縮，則需進行腕管鬆解手術。專家強調，「鼠標手」與腱鞘炎不同，前者是神經壓迫，後者則屬肌腱炎症，治療方式各異，切勿混淆。專家最後提醒，守護手腕健康需牢記4大原則：「腕中立、勤休息、練肌腱、早干預」，一旦症狀持續或惡化，必須及時求醫，以免釀成永久傷害。

營養師指出，8類癌症與情緒相關，長期壓抑或成高風險族群。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

情緒長期失衡恐增癌症風險

情緒低落、壓力堆積，看似只是心理負擔，但長期忽視卻可能悄然傷害身體。營養師高敏敏指出，長期處於憂慮、緊張或情緒壓抑狀態，不僅影響精神健康，更與多種癌症風險上升相關，包括肺癌、乳癌、甲狀腺癌及大腸直腸癌等。她提醒，情緒與生理密不可分，若未能妥善紓緩情緒，身體最終會以各種方式作出「抗議」。因此，透過飲食、睡眠及規律運動調節壓力，是維持身心平衡的重要關鍵。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏解釋，不同情緒模式與某些癌症具有一定關聯性。

肺癌：患者多伴隨對生活變化及生死議題的恐懼，長期處於焦慮狀態；

甲狀腺癌：常見於高度緊張、責任感過重的人；

乳癌：則較常出現在長期壓抑情緒、親情或人際關係衝突未解的人身上。

胃癌、肝癌及胰臟癌：往往與「無法釋放怒氣」、對匱乏與家庭矛盾感到憂慮相關；

淋巴癌：病患普遍缺乏安全感、易有被否定的情緒；

大腸直腸癌：與情緒「消化不良」、長期壓抑密切相關。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏建議從飲食入手改善情緒、舒緩壓力：

1. 深海魚類如三文魚、鯖魚可補充Omega-3 脂肪酸；

2. 全穀類及堅果提供維他命B群、鎂及色胺酸；

3. 深綠色蔬菜補充葉酸及鎂；

4. 乳酪有助增加益生菌及色胺酸；

5. 香蕉及黑朱古力能促進「快樂荷爾蒙」分泌。

高敏敏強調，情緒若長期積壓，必然會反映在身體上，要維持身心健康應保持均衡飲食、充足睡眠及規律運動，同時學懂適時減壓與抒發情緒，才能有效降低罹癌風險。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片