唱歌也能延年益壽？專家指：可強健心肺助消化兼改善認知及情緒

專家指出，唱歌是被低估的「長壽良方」，不僅可強健心肺、助消化，還能改善認知及情緒。

專家指唱歌可強健心肺助消化兼改善認知情緒。資料圖片

唱歌非單純娛樂 也是「延壽良方」

唱歌不僅是一種娛樂或情感抒發的方式，更被視為延年益壽的「良方」。據內地《生命時報》報導，早在倉頡造字時，「樂」字加上草字頭便成為「藥」，這一構字邏輯或許早已暗示，音樂本身就是療愈身心的天然良藥。專家指出，堅持唱歌不但能放鬆心情，更能強健心肺、改善認知，甚至有助消化，為身心帶來全方位益處。

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音樂自古被稱為「良藥」

《黃帝內經》提出「百病生於氣而止於音」，認為音律能調節臟腑氣機。古羅馬戰地醫院曾以音樂作為麻醉劑，古埃及人則稱音樂為「治癒靈魂的良藥」。古希臘哲學家畢達哥拉斯更創立以音樂為核心的治療理念。清華大學第一附屬醫院臨床心理科主任王健表示，自上世紀40年代起，國內外已有大量研究證實音樂治療對精神疾病患者具療效。如今，不少專科醫院已將之應用於臨床治療上。

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唱歌強健心肺促進吞嚥與認知

專家介紹，唱歌是一種「心肺友好型運動」，演唱時需改用腹式呼吸，帶動橫膈肌上下運動，相當於為心肺作「內在按摩」，可增強肺活量，提升血氧供應。此外，唱歌能鍛煉舌頭與呼吸肌，改善吞嚥功能，透過記憶歌詞、合唱交流，更能促進認知與語言功能，改善情緒。北京醫院國家老年醫學中心教授於普林表示，「邊唱邊交流」能讓思維和行動變得活躍，對長者尤為有益。

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中醫觀點：唱歌也能調理脾胃

中醫理論認為「脾在志為意，在聲為歌」，唱歌有助調節脾胃功能。若有輕微脾胃不和或食慾不振，透過演唱節奏明快、旋律輕快的歌曲，有助加速經絡氣血運行，改善消化。

6大建議讓唱歌更科學養生

1. 選擇合適曲目：宜挑選音域跨度小、節奏較慢的歌曲，由易入難，循序漸進。

2. 避免用力過猛：體弱或患高血壓、冠心病者不宜強行飆高音。

3. 適度休息：建議唱1至2首歌便休息片刻，避免嗓音疲勞。

4. 掌握呼吸方法：採用胸腹式深呼吸，保持聲音持久平穩。

5. 尋找高位置共鳴：透過口腔、鼻腔發聲，避免喉嚨受壓，可用輕聲哼唱練習。

6. 不適立即停止：若唱歌時感到頭暈、心跳加快或喉嚨疲勞，應立即休息，待症狀消失後再繼續。

唱歌就如跑步、游泳一樣，需要持之以恆。長期堅持，不僅能改善身體素質，更能調整心理狀態，達至身心健康的雙重收益。

營養師指出，8類癌症與情緒相關，長期壓抑或成高風險族群。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

情緒長期失衡恐增癌症風險

情緒低落、壓力堆積，看似只是心理負擔，但長期忽視卻可能悄然傷害身體。營養師高敏敏指出，長期處於憂慮、緊張或情緒壓抑狀態，不僅影響精神健康，更與多種癌症風險上升相關，包括肺癌、乳癌、甲狀腺癌及大腸直腸癌等。她提醒，情緒與生理密不可分，若未能妥善紓緩情緒，身體最終會以各種方式作出「抗議」。因此，透過飲食、睡眠及規律運動調節壓力，是維持身心平衡的重要關鍵。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏解釋，不同情緒模式與某些癌症具有一定關聯性。

肺癌：患者多伴隨對生活變化及生死議題的恐懼，長期處於焦慮狀態；

甲狀腺癌：常見於高度緊張、責任感過重的人；

乳癌：則較常出現在長期壓抑情緒、親情或人際關係衝突未解的人身上。

胃癌、肝癌及胰臟癌：往往與「無法釋放怒氣」、對匱乏與家庭矛盾感到憂慮相關；

淋巴癌：病患普遍缺乏安全感、易有被否定的情緒；

大腸直腸癌：與情緒「消化不良」、長期壓抑密切相關。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏建議從飲食入手改善情緒、舒緩壓力：

1. 深海魚類如三文魚、鯖魚可補充Omega-3 脂肪酸；

2. 全穀類及堅果提供維他命B群、鎂及色胺酸；

3. 深綠色蔬菜補充葉酸及鎂；

4. 乳酪有助增加益生菌及色胺酸；

5. 香蕉及黑朱古力能促進「快樂荷爾蒙」分泌。

高敏敏強調，情緒若長期積壓，必然會反映在身體上，要維持身心健康應保持均衡飲食、充足睡眠及規律運動，同時學懂適時減壓與抒發情緒，才能有效降低罹癌風險。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片