你有冇試過躺上床， 明明好攰， 但手一摸到手機， 就開始「再睇五分鐘」…… 結果兩小時過去， 眼又乾、心又亂、仲未瞓着？

問題唔係你自律差， 而係科技設計本來就 「針對人性弱點」： 閃動紅點、震動提示、限時動態…… 每一樣都喚醒你嘅「警覺系統」， 令大腦以為：「世界等緊我處理！」

但真相係—— 99% 嘅訊息，根本唔急。 而你付出嘅代價， 卻係深度睡眠、情緒穩定、明日專注力。

神經科學證實： 藍光抑制褪黑激素分泌， 而「訊息焦慮」會激活交感神經—— 即係，你身體以為自己仲喺開會， 點瞓得着？

所以，試下呢個「微小但超有效」嘅習慣：

→ 設定「數位宵禁」：睡前 60 分鐘，關掉所有通知 唔使戒機，只需將手機調至「勿擾模式」。 （放心，緊急電話依然打得入）

→ 用「替代儀式」取代滑手機 可以係： • 翻幾頁紙本書（唔係 Kindle！） • 寫三行日記：「今日一件小確幸」 • 點支香薰，聽一段白噪音 重點係：用「低刺激」活動，幫大腦轉檔。

→ 床，只用來瞓同親密 唔睇片、唔回郵件、唔計數房貸。 當你重新建立「床＝放鬆」嘅神經連結， 入睡速度會明顯提升。

一星期後，你會發現： 夜晚唔再係「被動消耗時間」， 而係「主動修復自己」。

記住： 世界唔會因為你瞓覺而崩潰， 但你嘅身心健康， 會因為你持續熬夜而慢慢崩解。

由今晚開始， 給自己一小時「無訊號時光」。 你嘅大腦， 會用一整晚嘅好夢答謝你。




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