阿欣，29 歲，市場部主管，信奉一句金句：「邊有時間養生？能瞓醒已經係福氣。」每日返工 12 個鐘、外食三餐、深夜回覆 WhatsApp……直到體檢報告話佢「肝酵素高、維生素 D 嚴重不足」。

但佢拒絕極端節食、凌晨五點打卡運動，或者戒掉珍珠奶茶。「我只想要一種『唔駛捱』嘅養生。」

其實，新世代健康重點唔係『戒』，而係『微調』——而中國內地近年湧現一批由 AI 驅動嘅個人健康工具，正悄悄幫都市人做緊呢份功課。

阿欣試咗一款內地開發嘅飲食記錄應用：拍低今日午餐，AI 即刻識別出「油炸雞翼 + 珍珠奶茶」，並溫馨提示：「今日油脂攝取偏高，建議搭配山楂或菊花茶，幫助代謝。」

呢類功能背後，係中國科研機構同初創企業近年積極發展嘅方向。根據中國信息通信研究院《2025 數字健康白皮書》，AI 食物識別技術已逐步融入個人健康管理，部分系統更開始嘗試結合傳統食療理念，提供更貼近生活節奏嘅建議。

阿欣開始實行『5% 改變法』：每日只改一件小事。

星期一：辦公室放一壺『陳皮普洱』代替凍飲；
星期二：開會前做 2 分鐘『坐姿脊椎伸展』；
星期三：用智能溫控艾灸貼舒緩肩頸，追劇同時搞掂——呢類產品由深圳多間初創企業研發，已通過國家二類醫療器械認證。

最 chill 一招？週末『懶人曬太陽儀式』——穿住睡衣坐露台，曬 15 分鐘太陽補維 D，順便晾衫。一舉兩得，仲好 Instagrammable！

三個月後，阿欣肝指數回落正常範圍，皮膚透亮，仲被同事問：『你去邊間美容院？』

原來，真正可持續嘅養生，唔需要完美計劃，只需要『嵌入生活』嘅小智慧。

科技唔係要取代你嘅直覺，而係幫你少走冤枉路——好似一個懂中醫、識 AI、又唔囉唆嘅閨蜜。

你今日可以試：用手機記錄一餐飲食，睇下自己最常忽略邊類營養。唔使驚，重點唔係計數，而係『意識到』——然後，chill 咁微調。

世界各地打工人其實都識『偷懶式養生』：

  • 日本政府官方教『坐住伸展操』，開會都能做；
  • 韓國法例要求企業提供工間放鬆支援；
  • 丹麥強調『一定要見到光』，午休出街係常態；
  • 矽谷流行站住開會，順便活動筋骨；
  • 而我哋香港人？善用露台曬 15 分鐘太陽，順便晾衫——一舉兩得！




養生但好 chill

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