明明很累，卻無法入睡；半夜醒來，再也睡不著——這種情況若每週出現三次以上，已屬慢性失眠。有資料顯示，多數人的失眠並非源於重大疾病，而是日常生活中幾個看似無害的壞習慣所致。

1. 睡前刷手機超過30分鐘：螢幕藍光抑制褪黑激素分泌，使大腦誤以為仍是白天。研究指出，睡前使用手機者，入睡時間平均延長22分鐘。

2. 晚餐過晚或過量：胃部消化活動會干擾副交感神經啟動，致身體無法進入「休息模式」。建議晚餐在睡前3小時完成，份量以七分飽為宜。

3. 臥室光線過亮：即使微弱光源（如充電器指示燈）也會干擾松果體分泌褪黑激素。理想睡眠環境應接近全黑。

4. 睡前飲酒助眠：酒精雖能縮短入睡時間，但會嚴重干擾後半夜的快速眼動睡眠（REM），致睡眠淺、易醒、多夢。

5. 床上做非睡眠活動：如看劇、工作、玩手機，會讓大腦將「床」與「清醒」連結，削弱睡眠條件反射。

三步重建睡眠節奏：

① 每天固定時間上床、起床（包括週末）；

② 睡前一小時進行「放鬆儀式」（如泡腳、聽輕音樂、閱讀紙本書）；

③ 僅在床上睡覺，其他活動一律移至別處。

若調整習慣4週後仍無改善，應就醫評估是否存在睡眠呼吸中止、不寧腿症候群等潛在問題。




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