久站族易患靜脈曲張 按摩抬腿有助預防

避免久站或久坐......

腿部出現青筋，甚至是一條條凸起的「蟲仔」，都是靜脈曲張的徵狀，不但有礙觀瞻，更會令腿部脹痛、容易疲勞。從事經常要站立行業的人士，例如：售貨員、空中服務員、教師、護士、侍應等都屬高危。那麼造成靜脈曲張的成因是什麼？又可以如何預防？

護士是患上靜脈曲張的高危行業。資料圖片

人體的血液從心臟送出，到達靜脈後再送回心臟，而為了防止血液倒流，靜脈內有一個稱為靜脈管璧壁瓣膜的部位，阻擋血液倒流。但如果靜脈管壁瓣膜不完全，或因為其他原因使靜脈受到壓迫，就會讓流過靜脈的血液受到阻礙，使管壁內壓力增加，讓管壁變成囊狀，造成靜脈曲張。

零售業從業員因久站，易患上靜脈曲張。資料圖片

以下是可能造成靜脈曲張的原因：

1. 久站：久站是靜脈曲張最大的原因，如餐飲業、服務業、護士等需要站著工作的族群，特別容易罹患靜脈曲張。

2. 靜脈壓力、腹內壓力增加：例如懷孕、腹水、腹部腫瘤，會讓靜脈壓力、腹內壓力增加，造成靜脈曲張。

3. 遺傳：家族若有靜脈曲張病史，會讓後代容易罹患靜脈曲張。

4. 年齡：年長者會因為血管缺乏彈性而容易罹患靜脈曲張。

5. 性別：受到黃體素等荷爾蒙影響，女性罹患靜脈曲張的機會率高於男性。

懷孕也有機會引發靜脈曲張。網上圖片

靜脈曲張預防方法：

1. 維持正確姿勢，盡量不要翹腳；

2. 避免久站或久坐，最少每小時要活動一次；

3. 不定時將腿抬高，使腿部高於心臟位置；

4. 按摩腿部，增加表層靜脈向上流的動力；

5. 晚上以暖水浸腳，增加血液循環；

6. 肥胖者應減重，可減少靜脈曲張機會率；

7. 部分避孕藥可能會引發靜脈曲張，應先諮詢醫生、藥劑師意見

8. 穿着漸進式壓力襪，穿着時壓力由腳踝向上遞減，到大腿時壓力減至最低，能助高危人士推動靜脈血液流動，預防或紓緩靜脈曲張。

年長者會因為血管缺乏彈性而容易罹患靜脈曲張。網上圖片

丹麥研究指出，咖啡加奶不僅口感更順滑，抗炎效果或倍增，但專家提醒飲用時間與方式同樣重要。

研究揭咖啡加奶抗炎效果或倍增。資料圖片

咖啡加奶或具抗炎效果

不少上班族習慣飲一杯咖啡提神，但原來在咖啡中加入牛奶，除了口感更順滑外，或更有助抗炎。丹麥哥本哈根大學近日發表兩項研究指出，咖啡中的抗氧化物質若與牛奶蛋白結合，對抑制炎症反應的效果，於實驗室層面可能出現「倍增」作用，引起關注。

多酚與牛奶蛋白結合 抗炎效果顯著提升

研究顯示，咖啡中含有的咖啡酸及綠原酸，屬多酚類抗氧化成分，本身具抗炎作用，而牛奶中的半胱氨酸，則可與上述多酚結合，形成較穩定的加合物。實驗室細胞測試發現，該複合物在抑制炎症相關免疫細胞反應方面，效果較單獨使用咖啡多酚明顯提升。

研究揭咖啡加奶抗炎效果或倍增。資料圖片

屬實驗室研究 實際效果仍待驗證

研究團隊指出，這類協同作用或能更有效降低炎症因子活性，為「咖啡加奶是否更健康」提供了科學解釋。不過，研究也強調，有關結果暫屬體外實驗，尚未透過大規模人體臨床試驗驗證，實際效果或受個人體質、代謝速度及腸道菌群影響。

研究揭咖啡加奶抗炎效果或倍增。資料圖片

咖啡加奶兼具多項健康益處

除了潛在抗炎作用，咖啡與牛奶的組合也被指具其他健康優勢。牛奶可中和咖啡酸性，減少胃酸急升，對腸胃較為溫和，同時補充蛋白質及鈣質，有助抵消咖啡因輕微促進鈣流失的影響。另有研究指出，牛奶中的酪蛋白可減少咖啡單寧酸對牙齒造成的染色。

並非人人適合 乳糖不耐受需留意

不過，專家提醒，並非所有人都適合「咖啡加奶」。乳糖不耐受人士飲用牛奶後，或出現腹脹或腸胃不適，反而加重炎症反應，建議改選無乳糖牛奶或植物奶。此外，若在咖啡中加入大量糖或糖漿，相關抗炎益處或被抵消，甚至轉化為促炎因素。

研究揭咖啡加奶抗炎效果或倍增。資料圖片

飲用時間影響效果 避免過晚與空腹

至於飲用時間方面，美國神經科學研究指出，咖啡因於體內約需8小時代謝，過晚飲用或影響睡眠。較理想的飲用時段為上午9時30分至11時30分，此時體內皮質醇水平開始回落，咖啡因提神效果較佳。專家也不建議空腹飲用咖啡，以免刺激胃酸分泌。

應自身體質調整飲用方式

整體而言，研究為「咖啡加奶」的健康效益提供了新角度，但學者普遍認為，仍需更多人體研究加以確認。市民如欲嘗試，宜選用低脂或脫脂牛奶、控制糖分攝取，並留意飲用時間與自身體質，才能在享受咖啡風味之餘兼顧健康。