指甲的外表與健康息息相關。台灣一名營養師指，指甲不健康除了和營養有關，也有可能增加感染機會，例如腳底、腳趾就可能藏有細菌和黴菌，可能趁機入侵脆弱的指甲造成感染，不同腳趾的灰甲互相傳染為常見例子。
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營養師指表示，指甲異常可從形狀和顏色作初步自我檢查，如指甲「泛黃、變綠、甚至變黑」、或「出現變形、捲甲（捲起來、越來越小塊）等」，都應多加留意，盡早檢查為佳，即便看似小問題也應積極改善，以避免後續更多麻煩的健康問題。
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除了疾病及感染問題外，營養師亦分享5種常見與營養缺乏相關的指甲狀況：
1. 直條凸起細線：
營養師表示，指甲出現直條凸起的細線，通常與人體老化有關，屬正常現象，可視作指甲長出皺紋。此情況下，建議飲食應多補充優質的蛋白質，因為蛋白質也是建造指甲的基本原料，攝取充足才有利正常生長。另外也要補充足夠的蔬果，增加指甲的抗氧化力及保水力。
2. 白色橫條紋：
指甲若出現白色的橫條紋，常見可能是因為缺鈣或缺菸鹼素所引起，在飲食上就建議多補鈣，例如牛奶、羊奶、無糖乳酪、芝麻飲、杏仁奶，建議早晚各喝一杯(240 ml)，而菸鹼素的補充可從乾冬菇、雞里肌肉、鯖魚補充。
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3. 白斑、白點或中間粗白線條：
指甲出現白斑、白點、中間粗白線條，通常可能因為缺鋅、或是壓力過大所引起。缺鋅容易造成指甲生長變慢，壓力大會消耗體內鋅及維生素C，兩者皆不利於指甲生長。在營養攝取上會建議以生蠔、奇亞籽、牛肉、扇貝補鋅，維生素C則可從三色椒、西蘭花、番茄、木瓜、奇異果、番石榴中攝取。
4. 指甲凹陷變薄：
指甲凹陷變薄的情況常見出現於缺鐵性貧血的族群身上，需注意同時補鐵及蛋白質。可從豬紅湯、蜆湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯補充鐵，都是很好的選擇。
指甲的外表與健康息息相關。unsplash圖片
5. 指甲易脆裂：
指甲若出現容易脆裂的情況，通常與缺鈣、葉酸、生物素(維生素B7)有關，建議可從黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、紫菜補充葉酸，生物素則可從熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃補充。營養師特別提醒以熟雞蛋攝取，避免生雞蛋，因為生雞蛋有抗生物素成分，應盡量避免。
營養師提醒，若靠營養補充找回指甲健康，通常需要約1至2個月的時間，要堅持下去，才有機會改善指甲問題。
口腔專家指出，刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險，並揭正確清潔順序 。
刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險。資料圖片
錯誤使用漱口水或削弱牙膏功效
不少人習慣於刷牙前後配合使用漱口水，自以為可加強清潔、保持口氣清新。然而牙科專家指出，如使用時機或次序不當，不但無法提升潔淨效果，反而可能沖淡牙膏中的有效成分，令整體口腔護理大打折扣。近日，國外討論區有網民就「漱口水應於刷牙前抑或刷牙後使用」展開討論，掀起網民熱議，也再次揭示大眾對口腔清潔流程理解不足的盲點。
刷牙後即漱口 恐令氟化物失效
口腔外科專家安東尼奧（Antonio Gagliardi Lugo）指出，牙膏中的氟化物須於牙齒表面停留足夠時間，才能加強琺瑯質並降低蛀牙風險。然而，不少人刷牙後立即以清水或漱口水漱口，等同在有效成分發揮前便將之沖走，令原本完整的保健流程大打折扣，長期更可能增加牙周病及蛀牙風險。
刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險。資料圖片
漱口水屬輔助工具 不可取代刷牙
牙科醫生桑德拉（Sandra García Martin）補充，漱口水屬「輔助性產品」，能深入牙縫、提供抗菌及防炎效果，但前提是已完成充分刷牙。正確次序應為：「先刷牙、吐掉牙膏後暫不漱口」，讓有效成分於口腔內停留約20至30分鐘，再使用漱口水，以建立更穩固的保護層。她強調，漱口水不能取代刷牙，因為漱口水屬化學性清潔，無法代替牙刷的物理性清除作用。即使使用高級漱口水，若刷牙方式不當或過早沖走牙膏，對牙周健康的改善仍非常有限。
刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險。資料圖片
高濃度牙膏者更需避免刷後即漱口
此外，對於使用高濃度或處方級牙膏的人士，更應避免刷牙後立即漱口，以免錯失抑制蛀牙的效果。安東尼奧指出，許多人過度追求「清爽感」，卻忽略牙膏的科學設計原理，「不立即漱口」反而對減少牙齒敏感、強化琺瑯質有更佳效果。
漱口水應與刷牙錯開 選對時機更有效
安東尼奧進一步表示，漱口水最佳使用時機並非刷牙後，而是於一天中其他時段，如午餐後或工作、學習期間，有助控制異味及抑制細菌滋生，有利維持口腔生態平衡。如欲於睡前使用漱口水，則應選含氟產品，並與刷牙時間錯開，以免沖淡牙膏成分。
刷牙後即用漱口水會沖走牙膏有效成分恐增加蛀牙風險。資料圖片
口腔保健重在「正確流程」而非「清新感」
大眾對口腔護理的理解多半停留於直覺層面，但口腔保健實為長期的化學及生物作用，並非依賴短暫的清新感。當未能理解產品設計原理時，例如刷牙後立刻漱口、或先漱口水後刷牙等常見習慣，均會大幅削弱功效。桑德拉提醒，若要有效降低口腔疾病風險，關鍵在於「做對」而非「做多」，並應依循專業建議調整清潔流程。
