部分人罹患感冒之後，引發嚴重的咳嗽，日夜不停、每每咳到聲嘶力竭，在抗疫時期更嚇到身旁途人逃跑四散。中醫曾覺知認為，常見的咳嗽可以粗略分為熱咳、寒咳兩種。
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熱咳常見症狀為喉嚨痛、容易口渴、流黃鼻涕、痰多而濃濁黏稠。寒咳的症狀則是咳嗽聲重、氣息急促、咽癢、鼻塞流清涕、痰稀稀的、咳出來像口水一樣。
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中醫建議，寒咳病人不應再吃寒涼之品或清熱解毒藥物。網上圖片
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有病人吃了一大堆藥卻無法治癒咳嗽，痰變稀了反而咳不出來，更不舒服，病久了漸漸變慢性咳嗽。一般難瘉的咳嗽以「寒咳」居多，故中醫建議，寒咳病人不應再吃寒涼之品或清熱解毒藥物，反而要用溫肺化痰、「扶正」中藥增強體質。
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中醫指，對於不同類型咳嗽患者，飲食方面有不同的注意地方。寒咳就不宜食雪糕、綠豆、西瓜、蘿蔔、梨等生冷寒涼之品，可以用薑、生葱煲水飲以驅寒氣。熱咳不宜食用補品，如當歸、鹿茸、人參、黨參、黃耆等，也不宜食辛辣、油炸、咖喱、咖啡、荔枝、龍眼、榴槤、薑、羊肉、等熱性食物。
中醫建議，寒咳病人不應再吃寒涼之品或清熱解毒藥物。網上圖片
專家指出，掉髮多指甲易裂或非壓力大，可能與優質蛋白質攝取不足有關，教4招正確攝取。
掉髮多指甲易裂或非壓力大，可能與優質蛋白質攝取不足有關。資料圖片
吃得飽仍疲倦或與缺蛋白有關
不少人明明三餐正常，甚至每天都吃得很飽，卻仍然經常感到疲倦乏力，洗頭時掉髮變多，指甲也變得脆弱易裂。這些情況往往會被歸因於壓力大、睡眠不足或「亞健康」，但其實也可能與蛋白質攝取不足有關。專家指出，蛋白質並非只屬於健身人士的營養補充，而是維持身體正常運作的重要基礎，一旦長期攝取不足，身體便可能逐漸發出警號。
掉髮多指甲易裂或非壓力大，可能與優質蛋白質攝取不足有關。資料圖片
蛋白質是維持身體運作的基本材料
專家指出，蛋白質並非健身增肌人士才需要補充的營養素，而是維持人體正常運作的重要基礎，也可說是生命的「基本材料」。若蛋白質攝取不足，身體缺乏足夠「建築材料」，便可能影響頭髮、指甲、肌肉及免疫等多項機能，令身體狀態逐漸轉差。
成年男女每日所需蛋白質不同
根據營養學建議，成年女性每日約需攝取55克蛋白質，成年男性則約需65克。優質蛋白質來源相當多元，包括雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚類、蝦類等動物蛋白，也包括大豆及豆製品等植物蛋白。
掉髮多指甲易裂或非壓力大，可能與優質蛋白質攝取不足有關。資料圖片
蛋白質宜三餐均衡分配
補充蛋白質時，重點不只是「吃夠」，亦要講求分配方式。相比集中在一餐大量攝取，將蛋白質平均分配於三餐之中，較有助身體吸收及利用。不過，蛋白質也並非愈多愈好，攝取過量反而可能增加身體代謝負擔，因此保持適量才是較健康的做法。
蛋白質宜三餐均衡分配。資料圖片
日常小調整可改善攝取不足
實際上，透過日常飲食的小調整已可逐步改善蛋白質攝取不足的情況。例如早上可選擇一杯高蛋白拿鐵，既可提神，也能提供較持久的飽腹感；下午茶時間也可透過高蛋白飲品補充能量，同時有助控制血糖波動，讓身體維持較穩定狀態。對於有運動習慣的人士，建議在運動後30分鐘內適量補充蛋白質，有助加快肌肉纖維修復，並紓緩運動後的疲憊感。
蛋白質宜三餐均衡分配。資料圖片
足夠優質蛋白有助改善整體狀態
尤其對女性而言，若能持續攝取足夠優質蛋白質，或有助改善氣色、皮膚狀態及整體體質。蛋白質不只是維持健康的基本營養，也可能是讓身體由內而外恢復活力的重要關鍵。
