促進「全人健康」提升治療效果

難道說「病了」真的只局限於傷風、感冒、糖尿病、心臟病這些身體上的疾病嗎？相信到了今時今日，很多人對這種觀點都不再苟同。不錯，我們在日常生活裡，精神健康、人際和群體生活美滿也同樣重要。一個人即使身體上沒病，但精神飽受折磨，又怎麼可以說是沒病的呢？
 
其實，早在1948年，世界衞生組織已經將「健康」界定為不僅是沒有疾病或身體不虛弱，而且是指身體上、精神上和社會適應上都同樣處於完好狀態。因此，一個人在體格健好以外，還要在心理、情感和社交上都狀態良好才稱得上是健康。
 

(左起)展能藝術家唐詠然女士、香港家庭福利會 婦女及家庭成長中心高級經理陳慧敏女士、香港健康基金會主席何繼良醫生、Adam藝全人創作有限公司總經理馮婉嫻女士、尚至醫療首席營運總監黃寶蓮女士、Yolospace.io行政總裁梁衡憲先生為展覽揭幕

這種稱為「全人健康」的狀態，正好是去年初剛成立的香港健康基金會正全力促進的東西。基金會主席何繼良醫生表示：「本港市民對健康的認識相對較低，很多人有健康問題但不知道，知道時又太晚了，以至治療效果不理想。」由一群熱心社會服務醫護人員所組成的香港健康基金會是非牟利機構，目的就是要促進本港醫療發展和支援弱勢社群，積極推動全人健康關懷，激發市民的健康意識，繼而提升治療效果。
 

香港健康基金會聯同藝全人創作有限公司、中環街巿、尚至醫療集團及Yolospace.io 聯合舉辦的「藝術「齡」界限」慈善活動

雖然基金會成立的日子尚短，但已經舉辦過名為「健康快閃查」的活動，為市民進行健康篩查，免費測試血糖、血壓、蛋白尿等，檢查非常有助查出市民是否患有糖尿病、腎病、血壓高等隱形病。這些病往往會引致心血管病、腎衰竭、中風這些後果相當嚴重的併發症，所以，及早發現對治療效果有莫大的幫助。另外，基金會近日又通過「藝術『齡』界限」活動，在疫情中為長者提供線上紓壓繪畫課和健康講座，保持長者的身心健康，共渡疫情。

此慈善活動是由香港健康基金會有限公司牽頭，聯同藝全人創作有限公司、中環街巿、尚至醫療集團及Yolospace.io聯合舉辦，為香港家庭福利會婦女及家庭成長中心的會員提供線上紓壓繪畫課程及健康講座，目的是在疫情下讓老友記保持身心健康。家福會會員合共66幅以「感恩」為主題的畫作已於中環街巿展出，並以數碼形式在線上同步展出。「新冠疫症肆虐兩年多，除了醫療資源外，亦衍生了很多社會問題，長者的精神健康便是其一。本會希望整合社會的資源，透過舉辦不同的活動支援本港的弱勢社群，關愛社會中被遺忘的一群。」香港健康基金會主席何繼良醫生道。有見及此舉辦名為「藝術「齡」界限」的慈善活動，讓老友記即使足不出戶，仍能突破自己，在展能藝術家唐詠然女士的帶領下畫出絢麗斑斕的塑膠彩畫作。

面對疫後的日子，何繼良醫生表示基金會將繼續以推動全人健康為首要任務，把那方面的知識帶給全港市民，免費舉辦線上活動和線下講座，加強社會互動，提升市民對全人健康的認識。

香港健康基金會主席何繼良醫生

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。