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沖涼選對合適時間及水溫 有助提升睡眠品質

睡前洗澡可令睡眠品質變好

很多人都愛臨睡前才去洗澡,卻也有人因作疲累,回家已累癱在牀,洗澡一事只能待到翌天早上。雖然各人習慣不同,但其實選擇洗澡時間,不僅關乎衞生或皮膚健康,對睡眠質素也會有所影響。《香港中文大學李朝江家族睡眠檢查室》網頁早前便根據著名睡眠醫學期刊《Sleep Medicine Reviews》的研究報告指出,人若能在臨睡覺前一至兩小時內進行約十分鐘的溫水澡,不論是全身浴或足浴,都可顯著改善人體的整體睡眠質量,包括可將需要入睡的時間縮短約十分鐘,即代表洗澡後會更快入眠,原來睡眠時人體的核心體溫會稍微下降,若能夠沖一趟熱水涼,便能刺激體溫調節中樞,從而有效散發身體的熱量來降低體溫,繼而產生睡意。要留意的是,洗澡時的如能調校至攝氏40至42.5度的最佳水溫,能夠使睡眠品質變得更好。

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