神經科醫生列3大生活禁忌 戴耳機入睡恐增失智風險

國外一名神經科醫生提醒3個日常習慣長期忽視或會對聽力、腦部健康甚至中風風險造成影響。

神經科醫生列3大生活禁忌

一些看似微不足道的日常習慣，原來可能暗藏健康風險。近日，國外一名神經科醫生兼流行病學家「兵醫生」（Dr. Bing）於社交平台TikTok上分享自己生活中「絕對不會做的三件小事」，當中包括不少人習以為常的戴著耳機入睡。他指出，這些看似無傷大雅的行為，長遠或對身體造成影響，甚至與失智症風險相關，呼籲大眾及早檢視並作出調整。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。資料圖片

戴耳機入睡傷聽力 或增失智風險

兵醫生解釋，不少人習慣透過收聽Podcast或白噪音入眠，但若音量控制不當，或長時間刺激耳道，可能損害內耳毛細胞，造成永久性聽力受損。更值得注意的是，聽力下降與失智症風險存在關聯。他引述約翰霍普金斯大學過往研究指出，輕度聽力損失可令失智症風險增加1倍，而中度聽力損失更可能令風險上升至3倍。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。資料圖片

口腔健康不容忽視 與中風及認知退化有關

兵醫生也特別重視「口腔清潔」，除了日常刷牙外，他也會使用牙線及沖牙機，以確保口腔健康。他引用2025年的最新研究指出，患有嚴重牙周病或蛀牙的人，中風風險幾乎倍增。另有多項研究顯示，口腔健康狀況與認知功能退化之間存在一定關聯。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。影片截圖

如廁時間過長 恐致血壓驟降

至於第三項禁忌，則是「如廁時間過長」。兵醫生指出，長時間坐在馬桶上，血液容易積聚於下肢，導致血壓突然下降。當大腦供血不足時，便有機會出現頭暈甚至昏厥的情況。他坦言，這類因如廁時間過長而不適的個案，在臨床上並不罕見。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。影片截圖

醫生指出，午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓，並教1招分辨真假飢餓。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

午後嘴饞未必真肚餓 醫生：可能只是缺水

明明午餐已經吃得飽足，但一到下午仍感到嘴饞想找點東西吃。家醫科醫生陳欣湄指出，這可能並非真正的飢餓，而是身體缺水的徵兆。由於大腦負責飢餓與口渴的區域非常接近，當身體缺水時，大腦容易將「缺水」誤判為「需要能量」的信號。為了幫助大家分辨真假飢餓，陳醫生提供了一個簡單的方法，並提醒若出現尿液顏色變深、便秘等5大徵兆，則可能是水分攝取不足，身體正在無聲地發出警告。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

研究揭大腦機制 口渴或誤觸「覓食開關」

陳醫生引述中研院動物模型研究的結果，科學家在果蠅的大腦中發現一種名為「leucokinin」的神經傳導物質，該物質不僅參與傳遞渴的信號，還會影響覓食行為。簡單來說，當大腦處理口渴的訊號時，也可能影響到控制覓食的神經迴路，這時人們會開始想找食物，但實際上，身體真正需要的其實是水。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

一杯水分真假 10分鐘測出係肚餓定口渴

為了幫助大家分辨真假飢餓，陳醫生提供了一個簡單的方法，即感覺飢餓時，先喝下250～300毫升水，並等候10至15分鐘，再問自己「是否還餓？」不少人會發現，這種「一定要吃點什麼」的感覺會逐漸消失。陳醫生指出，「真的餓，會想吃正餐；假性飢餓，多半只想吃甜的、重口味、冰飲或零食」。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

每日飲水量有公式 切忌一次過狂飲

至於每天應該喝多少水？陳欣湄醫生建議可以用「體重（kg）×30～35毫升」來估算，對於一個50公斤的成年人來說，每天大約需要1500至1800毫升水，且應分多次飲用，而非一次過大量灌下。

5大身體警號提醒補水

陳醫生列出5大警訊，若最近經常出現則可能是水分攝取不足的信號：

1. 尿液顏色偏深黃或味道濃烈（理想狀況應為淡黃色）。

2. 嘴唇乾燥、容易裂開，皮膚乾燥。

3. 便秘或腸胃蠕動緩慢。

4. 容易感到疲倦、頭痛及注意力不集中。

5. 明明不算餓卻總是想找東西吃。

醫生教分段補水 起身先飲水唔好等口乾

至於有飲水困難的人，不必單靠意志力，而應掌握分散補水的原則。早晨起床後先飲下300毫升常溫水，上午和下午各安排2至3次「看到水就喝幾口」，餐前30分鐘補充200至300毫升水。她強調，千萬不要等到口乾才飲水，因為口乾通常代表已經輕微缺水。