研究揭短暫午睡助「清理大腦毒素」 6分鐘已可提升記憶力

研究顯示，短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力，午睡10分鐘專注力可提升逾3成。

短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片

短暫午睡助提神 啟動大腦清理機制

不少上班族於午飯後容易出現昏昏欲睡、精神不振的情況，往往需要透過短暫午睡「回氣提神」。美國羅徹斯特大學醫學中心研究指出，短時間午睡有助啟動大腦的「代謝清理機制」，促進腦脊液循環，加快清除β-澱粉樣蛋白及tau蛋白等神經毒素。相關物質若長期積聚，與阿茲海默症等神經退化疾病風險上升有關。研究顯示，即使僅休息約6分鐘，也可提升記憶力。若延長至10至15分鐘，更有助迅速恢復清醒狀態，提升下午的專注力與工作效率。

短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片

淺睡狀態重整大腦 資訊處理力顯著提升

研究顯示，大腦會於午睡期間進入淺層非快速動眼睡眠狀態，腦細胞間隙可擴大約6成，有助加快代謝廢物清除效率，同時對神經元突觸進行「重置」，猶如為大腦清理快取空間。數據顯示，科學午睡可令資訊處理能力提升逾3成。

閉目養神接近淺睡效果

即使未能真正入睡，單純「閉目養神」也具顯著效益。哈佛大學醫學院指出，人在閉眼靜坐時，大腦活動會由清醒狀態的β波，轉為接近淺睡狀態的α波或θ波，腦電活動與睡眠相近，有助神經修復及減輕用眼疲勞。研究顯示，閉眼休息約15分鐘，身心修復效果接近短暫淺睡，且不受場地限制，特別適合辦公室一族。

短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片

午睡非越長越好 20至30分鐘最理想

不過，專家強調，午睡並非「越長越好」。多項研究一致指出，20至30分鐘為最理想時長，可有效清除神經毒素而不會進入深層睡眠。美國太空總署（NASA）曾進行實驗，結果顯示，26分鐘的午睡可令專注力提升54%。相反，若超過30分鐘，容易產生「睡眠慣性」，出現頭暈、反應遲緩等情況，甚至增加代謝綜合症及心血管疾病風險。

把握時間與姿勢 避免影響夜間睡眠

在時間安排方面，專家建議於午飯後約20分鐘開始休息，並於下午3時前完成，以免影響夜間睡眠節律，建議以平躺或半躺最理想，避免趴睡，以免壓迫頸椎、眼球及消化系統。若無法入睡，可選擇閉眼靜坐，同樣有助緩解疲勞。

短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片

規律短午睡益處多 過長反增風險

規律而短暫的午睡也與多項健康益處相關，習慣短午睡的人，大腦容量平均較大，腦部老化速度可減慢約2至6年。每周進行一至兩次短午睡，也有助降低中風風險及穩定情緒。不過，若午睡時間超過1小時，則可能增加失智及心血管疾病風險，特定人群如高血壓患者及長者更需謹慎。

夜眠仍是關鍵 午睡只屬輔助

專家同時提醒，夜間深度睡眠仍是大腦排毒的關鍵時段，尤其晚上11時至凌晨3時，午睡及閉目養神並不能取代正常夜眠，部分安眠藥也可能影響腦脊液清理功能，使用時需諮詢醫生。總之，午睡或閉眼休息被視為一種低成本、高回報的「大腦快充」方式。專家建議市民遵循「短、早、靜」原則，把握10至30分鐘的黃金時段，才能真正達到提神、護腦及抗衰老效果，而非適得其反。

醫生指出，經常出現「火燒心」的胃部不適或是「胃食道逆流」警號，拖久恐增食道癌風險，呼籲市民引起重視！

常胃部不適或是「胃食道逆流」警號。資料圖片

胃痛「火燒心」非小事 或屬胃食道逆流警號

不少市民不時出現胃痛、胸口灼熱或喉嚨不適等情況，往往以為只是飲食失調或一時腸胃不適，自行服藥後便置之不理。殊不知，相關症狀或並非單純「胃不舒服」，而是胃食道逆流的警號。若長期忽視，隨時對食道健康造成嚴重影響，甚至增加癌變風險。

常胃部不適或是「胃食道逆流」警號。資料圖片

胃酸逆流致發炎 長期可引發嚴重併發症

台北市立聯合醫院陽明院區消化內科主治醫生黃國維提醒，胃食道逆流是指胃酸或食物逆流至食道，刺激食道黏膜並引起發炎反應，當下食道括約肌功能失調，或長期生活習慣不佳時，逆流情況便較易出現。長期胃食道逆流不僅影響日常生活質素，嚴重者更可能引致食道狹窄、巴瑞特氏食道，甚至增加罹患食道癌的風險，市民不宜掉以輕心。

常胃部不適或是「胃食道逆流」警號。資料圖片

肥胖飲食吸煙成主因 生活習慣影響關鍵

黃國維進一步說明，胃食道逆流的常見誘因包括體重過重或肥胖、不良飲食習慣及吸煙等因素。腹部脂肪增加會提升腹腔壓力，使胃酸更容易向上逆流，而經常進食油炸、甜食、辛辣食品、咖啡、酒精及朱古力等，則會刺激胃酸分泌。至於吸煙，則會令下食道括約肌鬆弛，增加逆流機會。此外，缺乏運動也會減慢腸胃蠕動，容易導致體重上升及胃酸積聚。

常胃部不適或是「胃食道逆流」警號。資料圖片

單靠藥物不足夠 6大警號須及早求醫

黃國維提醒，胃食道逆流不應單靠藥物控制，更關鍵在於調整日常生活模式。若出現以下6類警號，應盡快求醫作進一步檢查。

1. 胃食道逆流症狀持續超過兩周仍未改善

2. 吞嚥困難或吞嚥時出現疼痛

3. 胸口持續悶痛（須先排除心臟問題）

4. 嘔吐物帶血或排出黑色大便

5. 未刻意減重卻出現體重突然下降或食慾不振

6. 聲音沙啞、喉嚨有異物感或持續咳嗽

改善日常習慣 減壓睡眠護腸胃

日常生活方面，黃國維也建議市民避免暴飲暴食及攝取刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精及朱古力；同時避免穿著過緊的腰帶或褲子，以減少腹部受壓，降低逆流風險。此外，長期處於高壓狀態或經常熬夜，也會促使胃酸分泌增加，故應適當管理壓力，維持良好睡眠習慣，以保護腸胃健康。