開燈瞓覺或擾亂生理時鐘！研究指：亮光下入睡患糖尿病風險增67%

研究指出，長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，罹患糖尿病風險高出67%。

長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，糖尿病風險高出67%。資料圖片

亮光入睡非小事 或擾亂代謝節律增糖尿病風險

相信不少人習慣於睡前滑手機後才入睡，結果於燈光尚未完全關掉的情況下不知不覺睡著。惟這種看似無傷大雅的生活習慣，原來可能正悄悄干擾身體的代謝節律。研究指出，長期在亮光環境下睡眠，會擾亂人體生理時鐘，影響血糖代謝，並顯著增加罹患第二型糖尿病的風險，最高可達67%，相關健康隱患不容忽視。

長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，糖尿病風險高出67%。資料圖片

不只飲食與運動 光線與睡眠同樣影響血糖健康

台灣新竹初日診所院長魏士航醫生指出，許多人一直以為影響血糖健康的關鍵只在於飲食與運動，卻忽略了「光線」與「睡眠」同樣是不可或缺的一環。近年多項研究已證實，夜間長期暴露於人造光環境下入睡，或會令晝夜節律失調，進而影響身體代謝機制，進一步推高患上第二型糖尿病的風險。

長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，糖尿病風險高出67%。資料圖片

大型研究證實 夜間光線愈強患糖尿病風險愈高

有關研究刊登於醫學期刊《The Lancet Regional Health – Europe》，由英國生物樣本庫蒐集近8.5萬名受試者的數據，並追蹤長達近8年。研究團隊透過光感測器記錄受試者夜間暴露於光線的情況，結果發現夜間接觸光線愈多，患上第二型糖尿病的風險也愈高。與在完全黑暗環境下入睡的人士相比，暴露於最明亮環境中的一組，患病風險足足高出67%。

夜間人造光抑制褪黑激素 令身體難以真正休息

魏士航醫生解釋，夜間人造光（Light At Night, LAN），包括手機、平板電腦、電視屏幕、室內照明以及路燈造成的光污染，均會干擾人體的生理時鐘，並抑制褪黑激素分泌，令身體難以真正進入休息狀態，進而影響胰島素敏感度及血糖代謝。若再加上晚睡或作息不定，身體長期處於「半休息、半清醒」的代謝狀態，糖尿病風險自然進一步上升。

長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，糖尿病風險高出67%。資料圖片

夜間燈光是被忽略的「隱形破口」

不少人以為只要控制飲食及保持運動，便足以穩定血糖，惟夜間光線干擾其實正是容易被忽略的「隱形破口」。當晝夜節律被打亂，不但影響睡眠質素，也會削弱日間精神狀態及影響食慾，令人更容易攝取過多熱量，導致體重上升及代謝惡化。因此，良好的睡眠習慣及環境光線管理，應與飲食及運動同樣重要，三者並行，才能真正維持血糖穩定。

醫生提出4大方向 助生理時鐘重回正軌

至於如何讓被打亂的生理時鐘重回正軌，魏士航醫生建議可從以下4個方向著手調整：

一、營造合適的睡眠環境

保持睡房環境昏暗，必要時可使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫適中，有助褪黑激素正常分泌，提升深層睡眠質素。

二、控制電子產品使用時間

睡前1小時盡量避免使用手機、平板或電腦等電子屏幕，以減少藍光刺激。若實在無法避免，可開啟夜間模式或佩戴防藍光眼鏡，以降低對大腦的刺激及對入睡的干擾。

三、增加日間光照及活動量

白天多接觸自然光，並保持適量及規律運動，有助「重新校準」生理時鐘，同時促進能量代謝，也有助改善晚間睡眠質素。

四、調整飲食節奏及內容

日間攝取足夠蔬菜及蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，以穩定血糖走勢；同時睡前2至3小時避免進食，減輕夜間代謝負擔。

若調整後仍感不適 應及早檢查找出根本原因

魏士航醫生提醒，當燈光熄滅，身體的修復機制才會真正啟動。若在改善飲食及作息後，仍持續出現難以入睡、早上口渴、長期疲倦或體重上升等情況，建議盡早到醫療機構接受代謝檢查，找出血糖與睡眠節律失衡的根本原因，以便及早制定合適的治療及改善方案。

醫生警告，咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識，超過兩周未癒應即時求醫。

咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識。資料圖片

天冷咳嗽勿掉以輕心 誤當感冒或延誤重症

天氣轉冷，不少市民出現喉嚨痛、流鼻水及咳嗽等症狀後，誤以為只是「普通感冒」，遂習慣自行服藥「頂住先」。惟台灣大千綜合醫院胸腔內科醫生林孟賢指出，冬季屬呼吸道疾病高峰期，長者及慢性肺病患者尤其屬高風險族群，一旦把肺炎、肺結核等重症誤認為感冒，往往會錯失黃金治療時機，病情可迅速惡化，後果不容忽視。他呼籲市民提高警覺，學會分辨常見疾病徵狀，避免「小病拖成大病」。

咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識。資料圖片

3大冬季因素夾擊 呼吸道防線易被削弱

林醫生解釋，冬季呼吸道疾病激增，主要受3大因素影響，包括氣溫溫差劇烈、空氣寒冷乾燥，以及PM2.5空氣污染加劇。上述因素均會削弱呼吸道防禦能力，不僅容易引發感冒及流感，更可能誘發肺炎，甚至令慢性阻塞性肺疾病（COPD）、氣喘及肺結核等慢性病復發或惡化。

流感可損黏膜防禦 慢性肺病者風險更高

此外，流感病毒也會破壞呼吸道黏膜防線，導致氣管收縮及纖毛功能下降，使患者咳嗽加劇、痰液變得濃稠難以咳出。對原本患有慢性肺病人士而言，情況更可能惡化至呼吸困難，住院率及死亡風險也會大幅上升。

咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識。資料圖片

多種肺病初期似感冒 5類常見病徵須識分

由於不少呼吸道疾病初期症狀與感冒相似，容易混淆，市民應特別留意以下常見病徵：

感冒／流感：咳嗽、喉嚨痛、鼻塞、流鼻水、頭痛、發燒；

肺結核：持續咳嗽、低燒、夜間盜汗、體重下降、食慾不振；

肺炎：咳嗽、發燒、胸口疼痛、呼吸困難；

慢性阻塞性肺疾病（COPD）：長期咳嗽、咳痰、氣促；

氣喘：咳嗽、喘鳴、胸悶、呼吸困難。

久咳逾2至3周屬警號 出現氣促胸痛宜即求醫

林醫生強調，如出現持續2至3周以上久咳未癒，或伴隨呼吸困難、胸痛、高燒不退等警號，切勿自行服藥拖延，應盡快求醫接受檢查及治療，以免病情惡化。他同時建議市民加強冬季防護措施，包括注意保暖、按時服藥、外出佩戴口罩、空氣污染嚴重時減少戶外活動並使用空氣清淨機、保持良好個人衛生及規律作息，慢性肺病患者更應定期覆診跟進。

咳嗽或非小感冒，有機會是「5類疾病」的先兆籲及早辨識。資料圖片

高風險族群宜接種三大疫苗 提升保護力防重症

至於高風險人士，應接種肺炎鏈球菌疫苗、流感疫苗及最新病毒株新冠疫苗，以提升保護力，有效預防重症及併發症。醫生提醒，咳嗽看似小事，背後或暗藏危機，及早識別與及時治療，為保障健康的關鍵。