瞓覺流口水非小事！中醫警告或是「脾虛」警訊 分辨3種體質對症調理

中醫警告瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊，教分辨3種體質對症調理！

瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊。AI生成圖片

瞓覺流口水未必是睡姿差 或屬身體警號

不少人早上醒來時，發現枕頭莫名濕了一大片，嘴角甚至殘留口水痕跡，原以為只是睡姿不良、太疲累或偶然打鼾所致，往往未有引起重視。然而，若情況頻繁出現，甚至伴隨食慾不振、腹脹及大便黏膩等腸胃不適症狀，背後或並非單純睡眠問題，而是身體機能發出警號。

瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊。AI生成圖片

中醫：體質失衡致流口水

台灣中醫師梁世瀅指出，不少人以為睡覺流口水只是太疲倦、打鼾或睡姿不當所致，但從中醫角度而言，背後或與「脾虛濕盛」、「腎氣不足」或「陰虛內熱」等體質失衡有關，反映體內津液運化出現障礙，值得及早正視及調理。

瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊。AI生成圖片

唾液屬「津液」 運化失常即外流

梁世瀅解釋，唾液在中醫理論中屬「津液」的一種，正常情況下應由脾胃運化、腎氣固攝，再分布至全身吸收利用，不應在睡眠期間無意識外流。若經常於睡覺時從嘴角流口水，除了需要留意是否涉及鼻敏感、吞嚥能力下降或睡眠呼吸中止症等西醫因素外，也應考慮體質問題。部分人士因體內濕熱積聚，導致睡眠時唾液分泌過多，進而出現流口水情況。

流口水反映津液失衡 對症調理可改善

梁世瀅續稱，睡覺流口水看似小事，實際上反映「津液運行」出現障礙。臨床上常見與三大體質有關，包括「脾虛濕盛型」、「腎陽虛型」及「陰虛內熱型」。只要找出根本原因並對症調理，問題多可明顯改善，也可避免枕頭寢具長期潮濕產生異味。

脾虛濕盛最常見

在3大類型當中，「脾虛濕盛型」最為常見。梁世瀅指出，脾主運化水濕，若功能減弱，體內水分無法正常代謝，便容易形成濕氣，進而化為涎液外流。此類人士多見於長期外食、久坐少動、嗜飲凍飲或進食生冷甜食者。日常可適量飲用四神湯或淮山茯苓湯調理，同時減少冰品及甜食攝取。

瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊。資料圖片

腎陽虛難鎖津液 長者及熬夜族要留意

至於「腎陽虛型」，則多見於長者或體質虛弱人士。梁世瀅表示，腎具「固攝」作用，猶如控制水分的閥門，一旦腎陽不足，便難以鎖住津液，睡眠時容易不自覺流口水。常見於更年期後女性、久病體虛或長期熬夜工作者，建議可多食溫補食材，如黑豆、枸杞或杜仲豬腰湯，並避免過度勞累。

陰虛內熱虛火旺 失眠燥熱伴流口水

另一類為「陰虛內熱型」，當人體陰液不足，虛火上升，也會干擾津液運行。患者雖未必發燒，但常出現口乾舌燥、失眠、心煩燥熱等症狀，入睡初期或半夜醒來時也可能發現枕頭濕透。此類人士多與工作壓力大、經常晚睡或進補過度有關，可飲用百合蓮子湯或麥冬茶調養，同時避免油炸及辛辣食物。

持續流口水宜求醫 從根本解決問題

梁世瀅提醒，若經常早上醒來發現枕頭濕痕，甚至午睡也流口水，除了排除潛在睡眠呼吸問題外，也應考慮是否脾胃運化失調。建議尋求註冊中醫師辨證論治，透過中藥調理健脾祛濕、改善脾胃功能，從根本解決問題。

研究指出，長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，罹患糖尿病風險高出67%。

長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，糖尿病風險高出67%。資料圖片

亮光入睡非小事 或擾亂代謝節律增糖尿病風險

相信不少人習慣於睡前滑手機後才入睡，結果於燈光尚未完全關掉的情況下不知不覺睡著。惟這種看似無傷大雅的生活習慣，原來可能正悄悄干擾身體的代謝節律。研究指出，長期在亮光環境下睡眠，會擾亂人體生理時鐘，影響血糖代謝，並顯著增加罹患第二型糖尿病的風險，最高可達67%，相關健康隱患不容忽視。

長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，糖尿病風險高出67%。資料圖片

不只飲食與運動 光線與睡眠同樣影響血糖健康

台灣新竹初日診所院長魏士航醫生指出，許多人一直以為影響血糖健康的關鍵只在於飲食與運動，卻忽略了「光線」與「睡眠」同樣是不可或缺的一環。近年多項研究已證實，夜間長期暴露於人造光環境下入睡，或會令晝夜節律失調，進而影響身體代謝機制，進一步推高患上第二型糖尿病的風險。

長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，糖尿病風險高出67%。資料圖片

大型研究證實 夜間光線愈強患糖尿病風險愈高

有關研究刊登於醫學期刊《The Lancet Regional Health – Europe》，由英國生物樣本庫蒐集近8.5萬名受試者的數據，並追蹤長達近8年。研究團隊透過光感測器記錄受試者夜間暴露於光線的情況，結果發現夜間接觸光線愈多，患上第二型糖尿病的風險也愈高。與在完全黑暗環境下入睡的人士相比，暴露於最明亮環境中的一組，患病風險足足高出67%。

夜間人造光抑制褪黑激素 令身體難以真正休息

魏士航醫生解釋，夜間人造光（Light At Night, LAN），包括手機、平板電腦、電視屏幕、室內照明以及路燈造成的光污染，均會干擾人體的生理時鐘，並抑制褪黑激素分泌，令身體難以真正進入休息狀態，進而影響胰島素敏感度及血糖代謝。若再加上晚睡或作息不定，身體長期處於「半休息、半清醒」的代謝狀態，糖尿病風險自然進一步上升。

長期在亮光下瞓覺恐影響血糖代謝，糖尿病風險高出67%。資料圖片

夜間燈光是被忽略的「隱形破口」

不少人以為只要控制飲食及保持運動，便足以穩定血糖，惟夜間光線干擾其實正是容易被忽略的「隱形破口」。當晝夜節律被打亂，不但影響睡眠質素，也會削弱日間精神狀態及影響食慾，令人更容易攝取過多熱量，導致體重上升及代謝惡化。因此，良好的睡眠習慣及環境光線管理，應與飲食及運動同樣重要，三者並行，才能真正維持血糖穩定。

醫生提出4大方向 助生理時鐘重回正軌

至於如何讓被打亂的生理時鐘重回正軌，魏士航醫生建議可從以下4個方向著手調整：

一、營造合適的睡眠環境

保持睡房環境昏暗，必要時可使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫適中，有助褪黑激素正常分泌，提升深層睡眠質素。

二、控制電子產品使用時間

睡前1小時盡量避免使用手機、平板或電腦等電子屏幕，以減少藍光刺激。若實在無法避免，可開啟夜間模式或佩戴防藍光眼鏡，以降低對大腦的刺激及對入睡的干擾。

三、增加日間光照及活動量

白天多接觸自然光，並保持適量及規律運動，有助「重新校準」生理時鐘，同時促進能量代謝，也有助改善晚間睡眠質素。

四、調整飲食節奏及內容

日間攝取足夠蔬菜及蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，以穩定血糖走勢；同時睡前2至3小時避免進食，減輕夜間代謝負擔。

若調整後仍感不適 應及早檢查找出根本原因

魏士航醫生提醒，當燈光熄滅，身體的修復機制才會真正啟動。若在改善飲食及作息後，仍持續出現難以入睡、早上口渴、長期疲倦或體重上升等情況，建議盡早到醫療機構接受代謝檢查，找出血糖與睡眠節律失衡的根本原因，以便及早制定合適的治療及改善方案。