癌症不只關乎遺傳與運氣 6大生活習慣或悄然推高患癌風險

不少人將癌症歸因於遺傳或運氣，因而忽視日常生活中的潛在風險，結果在不知不覺間埋下健康隱患。醫學研究指出，多種看似平常的生活習慣，實際上或正悄然推高患癌風險，建議及早作出調整，以減低長遠健康影響。

癌症風險源於日常 生活習慣不容忽視

癌症一直是香港最主要的公共健康挑戰之一。根據衞生署資料，癌症多年來穩居本港頭號致命疾病，每年奪去數以萬計市民的生命。惟不少人對癌症的理解，仍停留在「遺傳」、「運氣」或「突發疾病」層面，忽略日常生活習慣所累積的長期風險。醫學研究指出，多種常見行為與飲食模式，或在不知不覺間增加癌症發生機率，若未及早調整，健康風險將隨年齡逐步放大。

一、吸煙習慣 大幅增加肺癌風險

吸煙被公認為肺癌的主要成因之一。研究顯示，吸煙人士罹患肺癌的風險約為非吸煙者的10倍，而長期暴露於二手煙環境，風險也會增加約2至4成。除令吸煙外，家族有肺癌病史、長期吸入油煙或粉塵，以及經常處於高PM2.5環境的人士，同樣屬高風險群組。

癌症風險源於日常，生活習慣不容忽視。資料圖片

二、長期酗酒 損肝增癌變機會

酒精在體內代謝後會產生乙醛，若長期累積，容易損害肝臟，導致酒精性脂肪肝、肝炎及肝硬化，最終增加肝癌風險。高危人士包括有肝癌家族史、慢性乙型或丙型肝炎患者、乙肝帶原者、肝硬化患者，以及肥胖或經常進食發霉穀物者。

癌症風險源於日常，生活習慣不容忽視。資料圖片

三、偏好高肉類飲食 腸道負擔加重

長期大量攝取紅肉或動物內臟，會增加膽固醇及代謝產物累積，刺激腸道黏膜，與大腸直腸癌風險上升有關。專家建議，應採取低脂高纖飲食、控制體重、保持規律排便習慣、恆常運動，並按需要接受定期篩檢。

癌症風險源於日常，生活習慣不容忽視。資料圖片

四、高油脂飲食 或促進乳癌形成

經常進食高油脂食物，可能刺激體內雌激素分泌，促進腫瘤生長，同時引發慢性炎症反應，與乳癌風險相關。預防方向包括增加運動量、減少高脂飲食、避免過度延遲生育、適當紓壓以及定期接受身體檢查。

五、重鹹及醃製飲食 損傷胃黏膜

長期高鹽飲食或頻繁食用醃製食品，容易損害胃黏膜，引發胃炎及胃潰瘍，增加胃癌風險。建議市民及早治療幽門螺旋桿菌感染，多進食新鮮蔬果，避免高鹽、煙燻或燒烤食物，同時戒煙戒酒。

六、偏好高溫食物 增加食道受損風險

進食溫度超過攝氏60度的食物，容易反覆灼傷食道黏膜，長期受損或增加食道癌風險。專家建議避免進食過燙食物，並戒除煙、酒及檳榔等習慣，同時減少加工及醃漬食品攝取。

癌症風險源於日常，生活習慣不容忽視。資料圖片

醫學界普遍認為，癌症的形成往往與長期生活模式息息相關，及早調整不良習慣，有助降低患病風險，也是守護健康的重要一環。

研究顯示，短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力，午睡10分鐘專注力可提升逾3成。

短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片

短暫午睡助提神 啟動大腦清理機制

不少上班族於午飯後容易出現昏昏欲睡、精神不振的情況，往往需要透過短暫午睡「回氣提神」。美國羅徹斯特大學醫學中心研究指出，短時間午睡有助啟動大腦的「代謝清理機制」，促進腦脊液循環，加快清除β-澱粉樣蛋白及tau蛋白等神經毒素。相關物質若長期積聚，與阿茲海默症等神經退化疾病風險上升有關。研究顯示，即使僅休息約6分鐘，也可提升記憶力。若延長至10至15分鐘，更有助迅速恢復清醒狀態，提升下午的專注力與工作效率。

短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片

淺睡狀態重整大腦 資訊處理力顯著提升

研究顯示，大腦會於午睡期間進入淺層非快速動眼睡眠狀態，腦細胞間隙可擴大約6成，有助加快代謝廢物清除效率，同時對神經元突觸進行「重置」，猶如為大腦清理快取空間。數據顯示，科學午睡可令資訊處理能力提升逾3成。

閉目養神接近淺睡效果

即使未能真正入睡，單純「閉目養神」也具顯著效益。哈佛大學醫學院指出，人在閉眼靜坐時，大腦活動會由清醒狀態的β波，轉為接近淺睡狀態的α波或θ波，腦電活動與睡眠相近，有助神經修復及減輕用眼疲勞。研究顯示，閉眼休息約15分鐘，身心修復效果接近短暫淺睡，且不受場地限制，特別適合辦公室一族。

短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片

午睡非越長越好 20至30分鐘最理想

不過，專家強調，午睡並非「越長越好」。多項研究一致指出，20至30分鐘為最理想時長，可有效清除神經毒素而不會進入深層睡眠。美國太空總署（NASA）曾進行實驗，結果顯示，26分鐘的午睡可令專注力提升54%。相反，若超過30分鐘，容易產生「睡眠慣性」，出現頭暈、反應遲緩等情況，甚至增加代謝綜合症及心血管疾病風險。

把握時間與姿勢 避免影響夜間睡眠

在時間安排方面，專家建議於午飯後約20分鐘開始休息，並於下午3時前完成，以免影響夜間睡眠節律，建議以平躺或半躺最理想，避免趴睡，以免壓迫頸椎、眼球及消化系統。若無法入睡，可選擇閉眼靜坐，同樣有助緩解疲勞。

短暫午睡可助「清理大腦毒素」，6分鐘已可提升記憶力。資料圖片

規律短午睡益處多 過長反增風險

規律而短暫的午睡也與多項健康益處相關，習慣短午睡的人，大腦容量平均較大，腦部老化速度可減慢約2至6年。每周進行一至兩次短午睡，也有助降低中風風險及穩定情緒。不過，若午睡時間超過1小時，則可能增加失智及心血管疾病風險，特定人群如高血壓患者及長者更需謹慎。

夜眠仍是關鍵 午睡只屬輔助

專家同時提醒，夜間深度睡眠仍是大腦排毒的關鍵時段，尤其晚上11時至凌晨3時，午睡及閉目養神並不能取代正常夜眠，部分安眠藥也可能影響腦脊液清理功能，使用時需諮詢醫生。總之，午睡或閉眼休息被視為一種低成本、高回報的「大腦快充」方式。專家建議市民遵循「短、早、靜」原則，把握10至30分鐘的黃金時段，才能真正達到提神、護腦及抗衰老效果，而非適得其反。