錯誤睡姿導致腰酸背痛？ 外科醫生分享舒適安睡小貼士

究竟哪種睡姿有助睡眠？

都市人易有失眠問題，難得入睡，醒來卻腰酸背痛，影響精神及工作。台灣外科醫生江坤俊指出，錯誤睡姿是導致腰痠背痛的主因之一。趴睡、側睡、仰睡、大字型……哪種睡姿最傷身？醫生指出，有3種常見錯誤睡姿或傷及肺部，嚴重起來須求醫。另他分享2個較舒適的睡姿及安睡小貼士。

Getty示意圖片

3種常見錯誤睡姿

台灣外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》的《江P醫件事》提醒大眾，睡覺時特別留意頸椎及腰椎。容易影響頸椎及腰椎的睡姿有3種：

趴睡型特徵:頸部、脊部歪一邊

1.為了呼吸順暢，頭會歪一邊睡，頭歪一邊。

導致頸椎歪了，腰椎也向下塌，腰椎往下塌。

2.令肩膀及屁股肌肉緊繃，不能放鬆。

3. 會壓迫到肺部，導致呼吸較淺。

趴睡型。

萬歲型特徵:雙手高舉過肩

可能反映:腋下的肌肉神經緊繃·白天有些姿勢。頸部有些毛痛。手臂神經叢有問題。

令你睡覺時需要攤開雙手，才能放鬆，建議盡快求醫。

長期維持這動作會令肩夾肌肉被擠壓。

造成肩夾擠症候群，出現手臂疼痛的問題。

萬歲型。

蝦米型特徵:全身彎曲，捲成一博

1.有頸椎腰椎彎曲問題，造成負擔。

2.手腳捲曲狀態對四肢血液循環不好。

3. 影響肺部擴張。

蝦米型。

2種比較正常的睡姿

江坤俊指出，有2種睡姿不易傷害身體，但也需留意一些小技巧，否則也容易睡到渾身痠痛。

1. 仰睡

仰睡特徵:頭朝上、手擺兩側

仰睡注意4件事：

仰睡注意1:枕頭不能只枕到頭，否則會令頸椎懸空，沒有支撑。只有枕到，根本就沒有支撑到你的頸椎。因此，枕頭放在肩膀位置，令頸椎受到支撑。

仰睡注意2:枕頭高度太高或會壓迫氣管。枕頭與頭的角度最好在5度左右，但不要超過10度。

仰睡注意3:千萬不要不用枕頭!不使用枕頭會:令頭容易過度後倒，令舌頭往喉嚨滑落·頸椎後彎。

仰睡注意4:腰椎若出現空隙，可把手塞進腰下。可能是骨盆前傾，令腰椎得不到支撑。建議在腰下墊毛巾或在膝蓋下墊個枕頭，改善骨盆前傾的位置。

仰睡。

2. 側睡

側睡對背部肌肉較無壓力，但也要留意頸椎和腰椎的情况。

側睡注意3件事：

側睡注意1:側睡的枕頭高度不要令頸部彎曲，枕頭高度應與肩膀寬度一樣。

側睡注意2:枕頭也要枕到頸部，令頸椎得到支撑。

側睡注意3:一般側睡時，骨盆容易向前傾，令腰椎向前扭。

側睡注意3:建議在雙腳中間夾一顆個枕頭，改善睡姿。

最後，醫生表示，在睡眠過程或許會自然地換睡姿，但至少大家可以在入睡前選擇正確睡姿，盡量減少腰痠背痛的情況。

側睡。

仰睡竟然都會腰背痛，外科醫生解構3個常見錯誤睡姿，有機會損害肺部及神經。

美國最新研究揭，每日運動30分鐘或可抑制腫瘤生長，為抗癌提供具體科學證據。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

研究揭：規律運動或可抑制腫瘤生長

一直以來，「運動有益健康」被視為常識，但運動是否真能對抗癌症，過去多停留在間接推論層面。近日，美國耶魯大學科研團隊透過動物實驗發現，規律運動或可明顯抑制腫瘤生長，甚至令腫瘤體積大幅縮小。相關研究結果不僅為「運動具抗癌作用」提供具體科學證據，也為日後將運動納入癌症預防與治療策略，帶來新的思考方向。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

動物實驗結果驚人 運動小鼠腫瘤縮小6成

研究人員以18隻小鼠為研究對象，在小鼠體內注射乳腺癌細胞，並將其中一半安排於可自由轉動的跑輪中活動。四周後結果顯示，進行運動的肥胖小鼠，腫瘤體積不僅較未運動的肥胖小鼠縮小約60%，甚至比正常飲食但缺乏運動的小鼠更小，相關研究成果為「運動具抗癌作用」提供了具體科學證據，目前已刊登於權威學術期刊美國國家科學院院刊上

運動如何抑制腫瘤生長？

研究指出，運動的抗癌作用關鍵在於改變體內能量分配。癌細胞屬高度耗能細胞，尤其依賴葡萄糖作為主要能量來源。研究發現，只需約30分鐘運動，骨骼肌及心肌對葡萄糖的吸收量便會明顯上升，而腫瘤對葡萄糖的攝取則相應下降，令癌細胞在「能量競爭」中處於劣勢。

進一步分析顯示，運動可改變多達417個與代謝相關的基因表達，其中癌細胞內一種名為 mTOR 的關鍵蛋白明顯下調。mTOR 是調控細胞生長的重要因子，它的減少會直接抑制腫瘤擴張。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

多系統聯合作用 增強免疫防禦

研究也指出，運動的抗癌效果並非單一機制所致，而是多個生理系統共同作用的結果。肌肉收縮時會釋放多種訊號分子（又稱肌源性因子），部分已被證實具有抗癌潛力。澳洲伊迪斯·科文大學的研究顯示，一次高強度運動可令這類抗癌蛋白水平上升約9%至47%。

此外，運動也有助調節腸道菌群。健康的腸道微生物可產生甲酸等物質，進而提升免疫細胞攻擊癌細胞的能力。部分研究也顯示，運動甚至可影響與癌症進展相關的基因活性。

運動方式與強度同樣重要

研究指出，並非所有運動均具相同抗癌效果，運動強度尤為關鍵。高強度間歇訓練（HIIT）及抗阻運動（力量訓練）被證實更能有效啟動體內抗癌機制。抗阻運動一般需達至最大力量約80%，而HIIT則要求衝刺時心率達最大心率的70%至90%。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

運動建議明確 每日30分鐘也見成效

研究人員建議，一般人士可每周進行2至3次力量訓練，並配合1至2次高強度間歇運動。規律性與足夠強度是關鍵，單純的輕度散步雖有益健康，但未必足以產生顯著抗癌效果。研究主持人Rachel Perry指出，研究所指並非馬拉松式高負荷訓練，而是日常可持續的中等強度運動，即使每日約30分鐘，也足以啟動身體的抗癌機制。

對高風險族群更顯重要 運動或成「處方」

另外，研究也發現運動對肥胖小鼠的抗癌效果尤為顯著，顯示對於癌症風險較高的人群，如肥胖人士，運動或具有更重要的預防價值。隨著相關研究不斷累積，運動正逐步由一種「有益生活方式」轉變為可量化、可設計的「抗癌輔助療法」。未來，醫生或可根據個人情況，制定涵蓋運動種類、強度及頻率的「運動處方」，作為癌症預防與治療的重要一環。