床的舒適程度亦會大大影響睡眠
失眠原因有很多，床褥太軟或太硬亦有機會令人「無覺好瞓」。有物理治療師引述研究指，有1款床褥不僅有助保持適當的睡眠姿勢，且能提升睡眠質素，改善失眠問題，並對紓緩腰背痛效果明顯。
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1款床褥提升睡眠質素
物理治療師王文妤在其Facebook專頁上表示，根據2015年的系統性回顧與實證醫學應用（systematic review of controlled trials）所納入的24篇研究，可總結為以下3大主題：
1. 床褥與減緩疼痛相關性
研究指出，中硬度(medium-firm)床褥使用超過28天以上，腰背疼痛有明顯改善。體重是影響疼痛的因素之一，過重的人睡眠質素會比較差。
研究建議，可藉由運動改善整體健康及體重，達到紓緩疼痛的效果。
2. 睡眠舒適度
研究的受試者認為，能讓皮膚保持在舒適溫暖的溫度，並讓脊椎有固定、支撐、不需要讓身體移動的床褥，對睡眠舒適度有幫助。
3. 脊椎排列影響
根據受試者主觀評估，最舒服的床褥，是躺姿脊椎曲度和站姿脊椎曲度相似的床褥。柔軟的床褥可減少關節上壓力，中硬度的床褥则可保持適當的睡眠姿勢，但要注意側躺時骨盆的歪斜。
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床褥不應過硬或過軟
物理治療師王文妤又引述另一篇2021年的文獻評論，探討有「非特異性下背痛」（non-specific chronic low back pain）的個案，指出當使用中硬度的床褥後，睡眠質素及疼痛方面皆有改善，並建議選擇中硬度的床褥，能提高舒適度、睡眠品質、脊椎排列。
至於2022年的一篇研究，則探討床褥與椎間盤壓力之間的影響，發現使用中硬度的床褥，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題，反而是過硬的床褥會讓壓力點變多，造成不舒服；若使用軟床褥，由於頸椎壓力會增加，建議使用較軟或較低的枕頭。
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延伸閱讀：7招改善睡眠
台灣身心科醫生李旻珊曾在其個人Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。如果長時間失眠，會影響身體的免疫系統、心血管、皮膚、記憶力、情緒等健康，更可能因為瘦素分泌減少而食量增大。
李旻珊醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣：
7招重拾良好睡眠質素
第一招：規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。
第二招：睡前用15至20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，上課程及聽音樂。
第三招：透過浸浴促進血液循環，同時關閉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。
第四招：分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到專屬的「睡眠場域」。
第五招：不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內睡眠激素的平衡。
第六招：進行睡前儀式，如臉部保養、身體護膚，完成後便可睡覺。
第七招：保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。
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李醫生指出，如果仍未能順利入睡，攝取正確的營養素、配合運動，也是「快樂睡眠配方」。另外，多攝取魚油(EPA)、堅果類等抗發炎食物，不僅可減少心血管疾病產生，還能穩定焦慮情緒；攝取維他命D3亦能幫助穩定情緒和睡眠，維持良好的腦部神經運作，增加免疫力。
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同場加映：6點建議改善睡眠質素
另外，睡覺時感覺舒服相當重要，但更重要是找到一個能晚上睡得香甜的姿勢。台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。研究證實當人醒來時，如果抱怨比睡覺時身體更疼痛，意味傾向於一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉痠痛，增加了壓迫的感覺，故或需要嘗試改變睡姿。最後，黃醫生綜合6個建議，或有助改善睡眠問題：
1.枕頭
選擇合適的枕頭，有助改善睡眠質素。睡眠期間缺乏頭部和頸部支撐，會對脊椎產生負面影響，導致頸部和肩部疼痛、肌肉僵硬等問題。
(a) 枕頭的材質對脊椎影響不大
(b) 枕頭的形狀和高度很重要。U形枕頭有助延長睡眠時間;卷形枕頭有助患有慢性疼痛的人，
擺脫早晨的疼痛。
2.床墊
身體能夠透過翻身，來分散壓力，而每人一晚平均大約翻身20到30次。若床墊太軟或太硬，可導致整晚翻來覆去，甚至越睡越累。
若床墊失去硬度、彈簧聲音變大或有明顯磨損跡象，則應更換新的。
有專家指，可以使用不同面的床墊，令床墊的使用時間更長;建議每年至少翻轉一次或兩次床墊。
3.室溫
睡眠的最佳溫度，似乎是在攝氏18.3度(範圍為攝氏15到19度)，並且研究已經發現，臥室內高室溫，對睡眠有不利影響。
4.空氣流通
確保臥室內空氣流通，不僅可帶來新鮮空氣，還有助消除房間內積聚的熱量及二氧化碳，保持室溫舒適涼爽。
5.藥物、咖啡因
部份類型的抗組織胺藥會使人更容易入睡，但使用前須詢問醫生;另外，含有咖啡因的飲料最好不要睡前飲用。
6.睡前去洗手間
若睡前膀胱明明已排空，但半夜仍一直起來小便，這或可能患有其他疾病，例如攝護腺肥大，糖尿病或其他潛在疾病，最好求醫。
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