坐得愈舒服愈傷脊椎？ 4錯誤坐姿易致椎間盤突出

坐姿愈舒服，對脊椎的傷害愈大！

有外科醫生表示，常見的錯誤坐姿有4個，包括盤腿坐，雖然很舒服，但有機會傷及腰椎、頸椎，可致肩頸膊痛、肌肉繃緊，甚至椎間盤突出及關節磨損。醫生教要保持坐姿正確，要留意3個「90度」，才可保護脊椎，不致受傷。

Getty示意圖

4大錯誤坐姿及影響  可致椎間盤突出關節磨損

外科醫生江坤俊在節目《江P醫件事》中表示，現代都市人工作忙碌，下班回家後往往習慣攤坐在梳化上休息，但坐姿愈舒服，對脊椎的傷害就愈大。他又列出現代人常犯的4個錯誤坐姿，以及對身體的傷害：

Getty示意圖

錯誤坐姿1. 半躺坐

這種姿勢會令腰椎、頸椎懸空及過度彎曲，對兩個部位造成很大壓力，引發椎間盤突出或肌肉繃緊。

錯誤坐姿2. 趴下

除了半躺坐，很多人也習慣趴著玩手機，但這種姿勢會令頸椎和背部肌肉緊繃，導致肩頸膊痛。

錯誤坐姿3. 盤腿坐

盤腿坐或彎著膝蓋地坐著，會令整個腰椎過度彎曲，長期維持這個姿勢更會導致椎間盤突出。

錯誤坐姿4. 托頭坐

有些人習慣用手托頭，並靠在梳化扶手坐。長時間托頭令頸部側向一邊，會導致肌肉繃緊，甚至惡化成關節磨損，容易「瞓捩頸」。

設計圖片

江坤俊醫生表示，雖然以上姿勢都會令人感到舒服，但其實超傷脊椎。他建議可以在沙發上背靠抱枕地坐著，撐住後背並增加腰椎的支撐力，分擔腰椎壓力；同時雙腳要踏在地上，增加身體的支撐力。

正確坐姿 留意3個90度

至於正確坐姿，江坤俊醫生表示應留意3個90度，才可保護脊椎健康：

第1個90度：小腿與地面呈90度

第2個90度：膝蓋彎曲角度為90度

第3個90度：大腿和身軀維持90度

江坤俊醫生最後建議，若擔心坐在梳化上會影響脊椎，可以改為坐在餐椅上，傷害相對小。

延伸閱讀：椎間盤突出成因症狀 可致肌肉癱瘓失禁

港安醫院指，椎間盤突出一般可分為慢性及急性，前者主要與退化有關，由於過程較長，症狀一般較輕微。若因急性撕裂引致椎間盤脫出及壓著神經線，便會引發以下嚴重的症狀：

坐骨神經痛

脊椎管狹窄：走路時感到麻痺

嚴重者會出現肌肉癱瘓、失禁

Getty示意圖

椎間盤突出成因/風險因素

香港港安醫院指，以下6大因素會增加椎間盤突出的風險：

1. 家族遺傳

2. 肥胖

3. 曾經拉傷或腰部有舊患

4. 吸煙(椎間盤退化風險較非吸煙者高四倍)

5.日常中的不良姿勢

6. 缺乏運動

延伸閱讀：盤腿坐3大傷害 可致椎間盤突出

台灣物理治療師SunGuts曾表示，盤腿坐有機會對身體造成負擔，其中以腰、膝蓋最嚴重。盤腿坐長遠可致腰酸背痛或雙腳無力，容易造成3大傷害：

1.髋關節過度旋轉

盤腿時髋關節處於極限角度，雙腳需往內旋轉90度，等於翹腳的兩倍，使髋關節承受相當大壓力。負擔最大的是臀肌肌群，如臀中肌、梨狀肌等。肌群運接於髋骨的大轉子上，在大旋轉角度下會被過度延長，時間過久就容易受傷。如出現莫名屁股痛、腳麻等症狀，可能是肌肉发炎壓迫坐骨神經所致。

2.腰薦椎壓力過大

坐著時屁股的高度較膝蓋高或與膝蓋一樣，可使力量往下傅至地板並分散。如盤腿坐時膝蓋比屁股高，會使壓力往腰部灌，因此盤腿太久後站著會使人覺得腰部痠痛。除了腰椎負擔過大外，下方的薦椎亦容易受傷，令屁股無法承受長時間坐下。

3. 椎間盤突出風險

盤腿坐使身體重量長期往腰部灌，導致肌肉逐漸無法承受。椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出。輕則會開始容易扭傷腰部，重則可使下肢癱痪，易致腳麻無力。

unsplash圖片

延伸閱讀：減少盤腿坐傷害的方法 以防椎間盤突出

若要盤腿，可怎樣減少傷害？物理治療師SunGuts指出，留意以下3件事可減少該動作對身體的傷害：

1.把屁股墊高

使用坐垫或置放矮凳，讓屁股比膝蓋高，能讓腰部減壓，比較舒適亦能減少傷害程度。

2.不要前傾

保持脊椎直立，令主要彎曲位置只在髋關節而非腰椎，即可避免腰痠。如習慣盤腿使用電腦，肯定無法呈現脊椎直立，建議改掉盤腿坐習慣。

3. 時常變換姿勢

如因場地關係只可盤腿坐地，可變換姿勢減少不適感，把腿伸直或將雙手往後撐地，藉此分散力量，也可以坐得更久。

延伸閱讀：玩手機3種錯誤姿勢 易致腰酸背痛

物理治療師SunGuts曾在其在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示，有3種錯誤姿勢是一般人常犯的，亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一：

3種常犯錯誤姿勢

1.背靠床頭全身放鬆

這種姿勢看似可令背部獲得支撑，但仔細觀察下可發現脊椎其實一直保持響曲。長時間之下會引發不適，同時上半身的重量亦往脊椎壓。會導致腰痛、上背痛，更可能出現胸悶、胸痛、呼吸不順、頭痛，甚至有網民表示因此姿勢導致脊椎滑脫。

示意圖。設計圖片

2.只將頭部墊高的半躺姿勢

在這種姿勢下，脊椎仍然沒有直立，而且背部承受更多壓力。包括直接承受頭部與彎曲折點的壓力，最終導致頸椎與脊骨容易腫脹。會令頸部出現富貴包、背部增厚變得像烏龜。

3.趴著玩手機

看似背部有支撑，其實整個背部同時用力。容易引發肩膀疼痛、手臂痛或麻痺及頸部僵硬。甚至比前兩個姿勢更差。

網上圖片

研究揭口香糖暗藏微塑膠粒，每次咀嚼或吞下百粒，營養師詳列6大健康危害，教3招減少日常攝入微塑膠。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

研究揭嚼香口膠恐吞百粒微塑膠

不少人習慣咀嚼香口膠幫助清新口氣，甚至視之為「飯後小清潔」，惟美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）最新研究指出，香口膠看似無害，實際上可能在咀嚼的短短幾分鐘內，釋放出大量塑膠微粒，並進一步被人體吸收。營養師高敏敏提醒，這些肉眼難以察覺的微塑膠可遍佈血液、肺部甚至大腦，對健康帶來潛在風險，不容忽視。她也整理出塑膠微粒對健康的6大風險，提醒大眾提高警覺。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

何為塑膠微粒？

塑膠微粒指直徑少於5毫米的塑膠碎片，來源分為「初級塑膠微粒」及「次級塑膠微粒」，普遍存在於環境中。它們可被動物吞食，進入食物鏈，並可透過飲水、呼吸及食物進入人體。

香口膠也會釋出微塑膠

香口膠為保持咀嚼口感會加入咀嚼基劑及增塑劑，咀嚼基劑可來自天然植物樹脂，也可為合成物如聚乙烯、聚醋酸乙烯酯等。不過，研究發現，不論香口膠採用天然或合成基質，均會釋出相近量的塑膠微粒。UCLA 的研究顯示，每1克香口膠平均會釋放100至600個塑膠微粒，而一般香口膠重量約為1.5克，且大部分塑膠微粒會在咀嚼頭8分鐘內釋放。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

塑膠微粒對人體的6大健康危害

1. 引發全身性發炎

塑膠微粒進入體內後會刺激免疫系統，引致慢性低度發炎，長期累積可能提高多種慢性疾病風險。

2. 影響心血管健康

研究在動脈斑塊中發現塑膠微粒，或會增加動脈硬化、心臟病及中風風險。

3. 破壞腸道功能

塑膠微粒可能損害腸黏膜、造成腸漏，並改變腸道菌相，影響免疫及代謝健康。

4.干擾內分泌系統

塑膠中的化學物質，如 BPA、鄰苯二甲酸酯等，有機會影響荷爾蒙平衡及生殖功能。

5. 可能影響神經與腦部

部分研究指在大腦及腦脊髓液中也發現塑膠微粒，推測可能引致神經發炎，影響記憶力及認知表現。

6. 刺激呼吸道

吸入懸浮於空氣中的塑膠微粒，可能令鼻腔、氣管及肺部受刺激，引起發炎或加劇本身的呼吸道疾病。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

營養師建議3招減少塑膠微粒攝入？

高敏敏提醒，要做到「零塑膠」並不現實，但可透過日常習慣降低攝取量：

1. 減少長時間咀嚼香口膠

偶爾咀嚼並無大礙，但避免每日長時間咀嚼。

2. 避免高溫接觸塑膠容器

熱湯、熱飲及熱食盡量不要使用塑膠容器，以減低塑化物釋出的風險。

3. 選擇更乾淨的飲食方式

減少攝取超加工食品，改為選擇原型食物，外出用餐時也避免高溫食物接觸塑膠包裝。她強調，健康並非依靠一次性的劇烈改變，而是由每日的細微選擇累積而成。