長時間睡眠後仍感疲憊或因肝有事 醫生籲出現5症狀須求醫

3.嚴重肝病

4.內分泌失調

5.癌症末期

6.慢性感染疾病

7.貧血

8.慢性疲勞症候群

9.睡眠窒息症

10.失眠

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陳欣湄醫生又強調，如果容易感到疲倦，通常代表肝臟患上較嚴重的疾病，尤其是本身患有乙型肝炎、丙型肝炎、肝硬化等肝病的人士，一旦感到異常疲倦，未必只是睡眠問題，可能代表患上肝病甚至肝病惡化。

肝病5大症狀 如出現應立即求醫

陳醫生表示，肝臟負責人體很多功能，如果肝臟出事，其他身體部位可能會出現症狀反映肝臟問題。如果出現以下5種症狀，就可能患上肝病，如同時出現多個症狀，就應立即求醫。

患上肝病的5大症狀

口臭

極度疲倦

消化不良

輕微發燒

皮下出血

延伸閱讀：4招自測睡眠質素

台灣中醫師黃郁婷曾發文指，若不知道自己睡眠質素如何，可以用1方法作自我測試。她指出，良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件：

4招自測睡眠質素

1.入睡時間:

躺在床上30分鐘內要入睡。

2.夜醒次數

睡眠過程不會被中斷，即使會半夜醒來，次數亦少於1次，每次不大於5分鐘。

3.醒來狀態

睡醒後不會感到很疲憊。

4.夢的記憶

不記得夢境內容。

示意圖。設計圖片

延伸閱讀：7招改善睡眠質素

台灣身心科醫生李旻珊曾在其Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。李醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣：

第一招：規律時間就寢、起床>不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。

第二招：睡前用15至20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，上課程及聽音樂。

第三招：透過浸浴促進血液循環，同時關閉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。

第四招：分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到專屬的「睡眠場域」。

第五招：不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內睡眠激素的平衡。

第六招：進行睡前儀式，如臉部保養、身體護膚完成後便可睡覺。

第七招:保持適當溫度與光線盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。

延伸閱讀：每10名港人有6人失眠 可致抑鬱心臟病

失眠問題甚普遍，據香港中文大學近年一項調查發現， 每10名港人就有6.8人有失眠問題，主要受工作或學業壓力所致，其次是健康問題。衞生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。

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失眠4大診斷標準及特徵

衞生署指，失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀，而世衞亦有一套失眠診斷標準：

失眠常見特徵

失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀。

就寢時難以入睡。

無法熟睡。

夜間經常乍醒。

醒後無法再入睡。

清晨過早醒來。

失眠世衞診斷標準

難以入睡、難以維持睡眠狀態、睡眠質素欠佳。

每星期出现至少3次睡眠問題，至少持續1個月。

日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響。

睡眠問題令患者有明顯困擾或影響日常生活。