研究揭睡覺戴「1物」有助進入深層睡眠提升記憶力

失眠有救！

最近一項外國研究發現，睡覺時佩戴1物件，有助進入深層睡眠，延長睡眠時間，甚至可增加記憶力及工作效率！亦有專家提醒，深層睡眠時間不足可致8大影響，最嚴重會增加患上糖尿病或癌症的風險。

Getty示意圖

該項研究由英國、意大利及美國的研究機構共同進行，測試晚上睡覺時遮蔽光線，會否影響記憶力和反應。研究人員邀請89名18至35歲的參與者進行實驗，並將其分成兩組，分別為戴眼罩睡覺的實驗組和不戴眼罩睡覺的對照組，然後安排他們連續5晚以上述狀態入睡，然後再參加為期2日的「單詞聯想」和「反應速度」測試。結果發現，戴眼罩睡覺的參與者組別相比對照組，有更優秀的記憶力和反應速度，反映睡眠時遮蔽光線可提升記憶力和反應，而戴眼罩睡覺則是可行方法。

Getty示意圖

睡覺時戴眼罩 有更好的睡眠質素！

研究人員又進行另一個實驗，邀請33名18至35歲的參與者進行腦波測試。同樣分為戴眼罩和不戴眼罩的組別，以及連續4晚以上述狀態入睡。結果發現，戴眼罩睡覺的參與者相比沒有戴眼罩，有較長時間的「深層睡眠」，而深層睡眠時間長則有助改善記憶，長時間可提升記憶力。

示意圖。設計圖片

戴眼罩睡覺提升工作效率 1原因成關鍵

研究人員表示，戴眼罩除了有助於改善記憶力和反應，另一個最大好處是提升工作效率。研究表示睡覺時戴上眼罩，是一個簡單、有效、經濟且非入侵性的方法，讓人們更好地利用睡眠時間，提升記憶力和反應；相反，如果睡眠時受到如光線或聲音等的外部刺激影響，就會令記憶力變差。因此，佩戴眼罩阻擋環境光保護夜間睡眠質素，可對身體造成好處。

睡眠質素變差的8大恐怖後果

未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出，睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險：

風險1：增加肥胖風險

成年人睡眠少於5小時，肥胖風險增加55%

兒童睡眠不足10小時，肥胖風險增加89%

風險2：增加代謝綜合症風險

睡眠時間較短的人士易患代謝病，風險比有充足睡眠（7至8小時）的人士高45%

增加高血壓和血脂異常的風險

風險3：增加二型糖尿病風險

睡眠時間少於6小時，糖尿病風險增加28%

難以入睡可能會增加患病風險57%

難以維持睡眠則可能風險增加84%

風險4：增加心血管疾病風險

65歲以下人士如睡眠不足，高血壓風險增加33%

睡眠時間較短的人士患上或死於心臟病和中風的風險，比每晚有充足睡眠（7至8小時）的人士分別高48%和15%

風險5：增加癌症風險

每晚睡覺少於6小時，會增加患癌風險43%

平均每晚睡覺少於6小時的人士，患大腸腺瘤的風險高接近50%

每晚睡6小時或以下的女士，患乳癌的風險比每晚至少有7小時睡眠的女士高62%

風險6：增加情緒失調風險

有失眠問題的人士患抑鬱症和焦慮症的風險，比沒有此問題的人士分別高10倍和17倍

風險7：增加自殺風險

失眠會增加產生自殺的念頭、試圖自殺的行為和自殺的風險分別達94%、99%和115%

風險8： 增加受傷風險

睡眠不足或睏倦會導致交通意外或工傷

睡眠不足的人士的運動表現和反應時間亦有影響

示意圖。設計圖片

同場加映：7招提升睡眠質素

第一招：規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。

第二招：睡前用15至20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，上課程及聽音樂。

第三招：透過浸浴促進血液循環同時關閉心中雜念9放鬆身心不再想白天發生的事。

第四招：分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到專屬的「睡眠場域」。

第五招：不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內睡眠激素的平衡。

第六招：進行睡前儀式，如臉部保養、身體護膚，完成後便可睡覺。

第七招：保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。

示意圖。設計圖片

專家揭露5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃，呼籲市民提高警覺。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

專家揭5大養胃迷思 錯誤方法或愈養愈傷

小心養胃被傷胃！不少市民深信食粥、飲牛奶或少食多餐等方式能幫助「養胃」，惟專家指出，這些看似溫和健康的做法，若方法不當反而可能令胃部負擔加重，甚至加劇胃食管反流、胃炎或胃潰瘍等問題。專家提醒，坊間流傳5大養胃迷思，其中多項更是反其道而行，呼籲市民提高警覺。

迷思一：食粥一定養胃？

粥因容易消化確實適合胃酸不足、消化不良人士，可刺激胃酸分泌，提高食慾。然而，胃食管反流患者的胃酸本已過多，食粥反而會刺激更多胃酸，加重反酸、燒心及胸口灼熱等症狀。

迷思二：多飲牛奶可中和胃酸？

不少人胃不適時會選擇飲牛奶中和胃酸。然而研究顯示，牛奶能短暫緩解不適，但會促進更多胃酸分泌，尤其是脫脂牛奶，更易加重胃炎及胃潰瘍患者的不適。專家提醒，需接受抗酸治療的人士不宜以牛奶「養胃」。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

迷思三：生薑水能暖胃？

生薑具驅寒效用，胃寒人士適量飲用務屬合理，但生薑屬強刺激性食物，過量會導致胃酸分泌增加，引發腹痛、噁心及嘔吐。若體質屬「胃熱」或「陰虛火旺」，長期飲用生薑水更有可能上火甚至加重胃病。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片

迷思四：少食多餐最護胃？

專家指出，市面上常見「少食多餐」的建議並非適用所有人，頻密進食相當於延長胃的工作時間，使胃黏膜反覆受刺激，胃酸分泌更頻繁，反而不利修復，健康人士應以定時定量、一日三餐最為理想。

迷思五：吃素最清淡？

不少人誤以為素食較易消化，胃不好便應只吃素。然而，優質蛋白（如肉類中的蛋白質、脂肪酸、鐵、鋅）是胃黏膜修復必不可少的元素。長期只吃蔬菜易導致營養失衡，反而削弱胃部修復能力，專家建議市民飲遵循葷素均衡、食材多樣化的飲食原則。

真正養胃的方法

醫學專家建議市民遵循以下方式保護胃部健康：

1. 按時進食，一日三餐固定；

2. 每餐七分飽，細嚼慢嚥；

3. 食材多樣化，確保蛋白質攝取；

4. 避免進食過燙食物；

5. 飯後適度行走，加速腸道蠕動；

6. 維持情緒穩定，減少壓力刺激胃酸。

專家呼籲：別再被「養胃偏方」誤導

胃部不適並非靠偏方能解決，反而需要辨別自身情況，避免被網絡信息誤導，錯誤的養胃方式不僅無效，甚至可能把胃病越養越嚴重。

5大錯誤養胃方式或愈養愈傷胃。資料圖片