只需15分鐘即有效!
缺乏維他命D可能導致骨質疏鬆!有家醫科醫生表示,缺乏維他命D會增加患上骨質疏鬆、糖尿病,甚至是癌症的風險。醫生又指,雖然維他命D較難由食物中攝取,不過有1個動作可以補充維他命D,而且只需要做15分鐘便已經有效。
家醫科醫生李思賢在個人Facebook專頁發文指,身體內的維他命D不足,會容易導致以下疾病出現:
1.骨質疏鬆
2.糖尿病
3.免疫系統疾病
4.皮膚病
5.抑鬱症
6.腸道疾病
7.細菌感染
8.癌症
進食難攝取維他命D 醫生教做1件事助吸收
李思賢醫生又指,維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚油幫助吸收,所以較難從食物中攝取。不過市民只需要每日曬太陽,就可以令身體製造足夠的維他命D。
李醫生又補充指,曬太陽亦應在戶外進行,因為隔著玻璃曬太陽會降低攝取維他命D的效率;另外,曬太陽的最佳時機是正午時分,當影子長度比身高短,就是效果最好的時機。
骨科醫生陳鈺泓亦曾表示,在正午時分曬太陽約15分鐘,已經能令身體製造足夠的維他命D,可預防骨質疏鬆等問題。
5大護骨建議 每日曬15分鐘太陽可防骨質疏鬆
骨科醫生陳鈺泓曾表示,要預防骨質疏鬆,就要從年輕時做起。他又列出5大護骨建議,更表示越早保養效果越好。
護骨建議1:補充鈣質
補充足夠鈣質才能維持骨骼健康。可以多吃富含鈣質的食物,例如牛奶、豆漿、魚、豆腐、芝士、堅果等。
護骨建議2:曬太陽補充維他命D
維他命D能幫助鈣質吸收,最好的方法是多曬太陽,每日曬15至20分鐘就能令身體自行製造足夠的維他命D。
護骨建議3:充足運動
運動對維持骨質密度十分重要,進行高強度負重運動,有助骨骼和肌肉強壯。
如果本身已患有骨質疏鬆,就應選擇較平緩的帶氧運動,例如散步、慢跑、行樓梯、跳舞、瑜珈等。
護骨建議4:遠離煙酒
吸煙、過量飲酒都會影響鈣質吸收,增加患上骨質疏鬆的風險。
護骨建議5:預防跌倒
長者患有骨質疏鬆風險較高,如不慎跌倒可能會導致骨折,身處浴室時更要特別小心。