中醫師指出，日常生活3個常見習慣容易導致氣血運行變慢，影響精神狀態，進而感到身體更累。
3常見習慣致身體疲憊不堪
許多人有時總會莫名感到「身體很累」，提不起精神，休息再多也無濟於事。台灣中醫師陳櫂瑔提出，這種狀況可能與3個常見的不良生活習慣有關，這些看似無害的行為實際上會減慢身體的氣血流通，進而導致精神不濟。
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1. 賴床太久
陳櫂瑔醫生指出，許多人認為透過延長睡眠時間可以彌補前一晚的晚睡，恢復精神，但中醫學指出，「睡太久」會減慢氣血流動，反而令人感到更加無精打采。因此，他建議早上醒來後，最好先起來活動10分鐘，幫助身體逐步恢復活力，避免一覺睡到中午，導致整個人昏昏沉沉、提不起勁。
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2. 飲咖啡提神
陳櫂瑔醫生表示，咖啡雖然能夠短暫提神，不過實際作用僅是刺激交感神經，並不能真正補充身體所需的氣血。一旦咖啡因消退，身體就會感到更疲憊，甚至可能形成對咖啡的依賴。因此，他建議民眾改飲枸杞紅棗茶或黃耆茶來補氣養血，比咖啡更能恢復精力。
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3. 進食生冷食物
陳櫂瑔醫生特別指出，許多女生尤為鍾愛飲冰奶茶或食涼拌沙律等冷食，這些飲食習慣會嚴重削弱脾胃功能。在中醫理論上，脾胃被稱為人體的「發電機」，一旦脾胃功能受損，氣血供應自然不足。因此，他建議平日應盡量減少進食冰食物，改飲溫熱的薑棗茶來健脾暖胃、增強體質以及提升精神狀態。
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調整生活習慣改善疲累
陳櫂瑔醫生提醒大家，民眾若想要改善持續感到疲憊的狀況，不應單靠補眠或飲咖啡，而應從日常生活習慣開始調整。透過早起活動、減少咖啡因攝取以及避免攝取生冷食物等方式，促進身體的氣血流通，這樣自然能夠恢復活力，遠離疲憊。
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研究揭口香糖暗藏微塑膠粒，每次咀嚼或吞下百粒，營養師詳列6大健康危害，教3招減少日常攝入微塑膠。
嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片
研究揭嚼香口膠恐吞百粒微塑膠
不少人習慣咀嚼香口膠幫助清新口氣，甚至視之為「飯後小清潔」，惟美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）最新研究指出，香口膠看似無害，實際上可能在咀嚼的短短幾分鐘內，釋放出大量塑膠微粒，並進一步被人體吸收。營養師高敏敏提醒，這些肉眼難以察覺的微塑膠可遍佈血液、肺部甚至大腦，對健康帶來潛在風險，不容忽視。她也整理出塑膠微粒對健康的6大風險，提醒大眾提高警覺。
嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片
何為塑膠微粒？
塑膠微粒指直徑少於5毫米的塑膠碎片，來源分為「初級塑膠微粒」及「次級塑膠微粒」，普遍存在於環境中。它們可被動物吞食，進入食物鏈，並可透過飲水、呼吸及食物進入人體。
香口膠也會釋出微塑膠
香口膠為保持咀嚼口感會加入咀嚼基劑及增塑劑，咀嚼基劑可來自天然植物樹脂，也可為合成物如聚乙烯、聚醋酸乙烯酯等。不過，研究發現，不論香口膠採用天然或合成基質，均會釋出相近量的塑膠微粒。UCLA 的研究顯示，每1克香口膠平均會釋放100至600個塑膠微粒，而一般香口膠重量約為1.5克，且大部分塑膠微粒會在咀嚼頭8分鐘內釋放。
嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片
塑膠微粒對人體的6大健康危害
1. 引發全身性發炎
塑膠微粒進入體內後會刺激免疫系統，引致慢性低度發炎，長期累積可能提高多種慢性疾病風險。
2. 影響心血管健康
研究在動脈斑塊中發現塑膠微粒，或會增加動脈硬化、心臟病及中風風險。
3. 破壞腸道功能
塑膠微粒可能損害腸黏膜、造成腸漏，並改變腸道菌相，影響免疫及代謝健康。
4.干擾內分泌系統
塑膠中的化學物質，如 BPA、鄰苯二甲酸酯等，有機會影響荷爾蒙平衡及生殖功能。
5. 可能影響神經與腦部
部分研究指在大腦及腦脊髓液中也發現塑膠微粒，推測可能引致神經發炎，影響記憶力及認知表現。
6. 刺激呼吸道
吸入懸浮於空氣中的塑膠微粒，可能令鼻腔、氣管及肺部受刺激，引起發炎或加劇本身的呼吸道疾病。
嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片
營養師建議3招減少塑膠微粒攝入？
高敏敏提醒，要做到「零塑膠」並不現實，但可透過日常習慣降低攝取量：
1. 減少長時間咀嚼香口膠
偶爾咀嚼並無大礙，但避免每日長時間咀嚼。
2. 避免高溫接觸塑膠容器
熱湯、熱飲及熱食盡量不要使用塑膠容器，以減低塑化物釋出的風險。
3. 選擇更乾淨的飲食方式
減少攝取超加工食品，改為選擇原型食物，外出用餐時也避免高溫食物接觸塑膠包裝。她強調，健康並非依靠一次性的劇烈改變，而是由每日的細微選擇累積而成。
