不少女性靠吃止痛藥緩解經痛，營養師推介吃黑朱古力和高鎂高鈣食物助紓緩不適。
營養師推介紓緩經痛不適食物
不少女性每月均受經痛困擾，有人選擇硬撐過去，認為忍一忍便能捱過；亦有不少人依賴止痛藥舒緩不適，但又擔心長期服用可能帶來副作用。針對此問題，台灣營養師夏子雯近日分享有助紓緩經痛的食物，幫助女性減輕經期不適感。
示意圖。設計圖片
經痛分兩類 辨別症狀有助對症處理
夏子雯指出，經痛一般可分為「原發性」與「續發性」兩類。原發性經痛屬常見生理反應，可透過休息、熱敷、按摩、適當運動及均衡飲食等方式改善。至於續發性經痛，則多因子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病所致，且可能隨時間推移惡化，想要改善續發性經痛，需要針對根本原因進行治療。
黑朱古力。設計圖片
高可可黑朱古力含鎂 有助減少子宮收縮
如何透過飲食紓緩經痛？夏子雯建議，在經期的第1至3天，每日攝取約40克可可含量高於7成的黑朱古力，能補充鎂質，有助緩解肌肉緊繃，減少前列腺素的作用。她解釋，嚴重痛經的婦女，子宮內膜的前列腺素分泌較高。在月經期間，當片狀的內膜從子宮壁剝落時，會釋放大量前列腺素，引發子宮強烈收縮，進而導致經痛。
此外，可可還含有鉀、鈣、可可多酚、類黃酮、兒茶素及維他命E等營養素，當中可可多酚有助促進腦內啡與血清素的分泌，有助紓緩情緒，讓心情變得比較愉快。若同時配搭高鈣熱牛奶，效果更為顯著。
堅果。設計圖片
鎂鈣食物有助改善不適 經痛嚴重者應求醫
除黑朱古力外，夏子雯亦建議女性於經期可多攝取高鎂高鈣食物，如核桃等堅果類及十字花科蔬菜。此外，維他命D、魚油、月見草油及琉璃苣油等保健品亦有一定輔助效果。不過，若經痛情況非常嚴重，難以透過飲食緩解時，則應及早求診，以免延誤治療。
經期失血宜補血富含鐵質食物
經期期間，女性往往會有失血的情況，因此補鐵非常重要。夏子雯建議，可適量攝取富含鐵質的蛋白質類食物，如紅肉、豬血、鴨血等，而豬肝的鐵含量也非常高，屬於內臟類食物，應該適量食用，不宜過量。
Getty示意圖
不少市民因長時間緊盯手機螢幕致眼睛不適，營養師對此教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
過度用眼幾乎成「全民通病」
在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦支撐，「機不離手」早已成為現代人的日常。然而，長時間緊盯螢幕，最先「捱苦」的正是一雙眼睛，乾澀、疲勞、刺痛甚至視線模糊等幾乎已是「全民通病」，營養師珊珊在臉書專頁「愛健康營養師珊珊」指出，這些症狀若長期累積，可能對視力造成更深層的影響。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
三餐即幫助補充營養 不一定靠保健品
珊珊表示，葉黃素保健品向來是常見的護眼方式，但若不希望依靠營養補充品，其實可透過日常飲食攝取足夠養分，同樣能為眼睛建立穩固的保養基礎。她指出，「一天有三次機會替眼睛補充養分，只要下得了廚房或願意選對食物，就能讓眼睛維持最佳狀態」。
蔬菜方面
地瓜葉、菠菜、山茼蒿及羽衣甘藍等深綠色葉菜均是天然葉黃素來源，有助降低黃斑部退化風險，紅蘿蔔則富含維生素A，有助維持暗光下的視覺功能，是營養師最常推薦的「護眼基本款」。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
水果方面
水果是不容忽視的護眼來源，藍莓含豐富花青素，能協助緩解眼睛疲勞，是上班族與學生的常見選擇，木瓜富含維生素A，有助維持正常視力，芭樂則因維生素C含量極高，被視為強效抗氧化水果，有助降低與老化相關的白內障風險。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
Omega-3同樣重要
珊珊補充，Omega-3脂肪酸對眼睛健康同樣不可或缺。三文魚、鯖魚、香魚等脂肪含量較高的魚類，有助維持視網膜健康，並與預防乾眼症息息相關。若是不吃魚，也可透過亞麻仁油、堅果類攝取植物性Omega-3，或選擇藻油作為替代。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
用眼習慣同樣關鍵 每30分鐘應讓眼睛休息
珊珊提醒，飲食固然重要，但不少人長時間玩手機或使用電腦，卻忽略讓眼睛休息，建議每用眼30分鐘便應將視線移開，遠望窗外，或短暫起身飲水、伸展，讓眼睛獲得喘息，減輕負擔。
從三餐開始保養 重拾清晰視界
珊珊表示，現代人習慣過度使用眼睛，卻忽略最基本的保養原則。其實護眼並不困難，只需在日常飲食中增加富含葉黃素、維生素A、維生素C及Omega-3的食材，便能在不依賴保健品的情況下，建立重要的眼睛保護基礎。她最後提醒，若近期常覺得視線模糊或閱讀吃力，不妨從今日三餐開始，為自己準備更多護眼營養，讓眼睛重新找回清晰與舒適。
