不少女性靠吃止痛藥緩解經痛，營養師推介吃黑朱古力和高鎂高鈣食物助紓緩不適。
營養師推介紓緩經痛不適食物
不少女性每月均受經痛困擾，有人選擇硬撐過去，認為忍一忍便能捱過；亦有不少人依賴止痛藥舒緩不適，但又擔心長期服用可能帶來副作用。針對此問題，台灣營養師夏子雯近日分享有助紓緩經痛的食物，幫助女性減輕經期不適感。
示意圖。設計圖片
經痛分兩類 辨別症狀有助對症處理
夏子雯指出，經痛一般可分為「原發性」與「續發性」兩類。原發性經痛屬常見生理反應，可透過休息、熱敷、按摩、適當運動及均衡飲食等方式改善。至於續發性經痛，則多因子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病所致，且可能隨時間推移惡化，想要改善續發性經痛，需要針對根本原因進行治療。
黑朱古力。設計圖片
高可可黑朱古力含鎂 有助減少子宮收縮
如何透過飲食紓緩經痛？夏子雯建議，在經期的第1至3天，每日攝取約40克可可含量高於7成的黑朱古力，能補充鎂質，有助緩解肌肉緊繃，減少前列腺素的作用。她解釋，嚴重痛經的婦女，子宮內膜的前列腺素分泌較高。在月經期間，當片狀的內膜從子宮壁剝落時，會釋放大量前列腺素，引發子宮強烈收縮，進而導致經痛。
此外，可可還含有鉀、鈣、可可多酚、類黃酮、兒茶素及維他命E等營養素，當中可可多酚有助促進腦內啡與血清素的分泌，有助紓緩情緒，讓心情變得比較愉快。若同時配搭高鈣熱牛奶，效果更為顯著。
堅果。設計圖片
鎂鈣食物有助改善不適 經痛嚴重者應求醫
除黑朱古力外，夏子雯亦建議女性於經期可多攝取高鎂高鈣食物，如核桃等堅果類及十字花科蔬菜。此外，維他命D、魚油、月見草油及琉璃苣油等保健品亦有一定輔助效果。不過，若經痛情況非常嚴重，難以透過飲食緩解時，則應及早求診，以免延誤治療。
經期失血宜補血富含鐵質食物
經期期間，女性往往會有失血的情況，因此補鐵非常重要。夏子雯建議，可適量攝取富含鐵質的蛋白質類食物，如紅肉、豬血、鴨血等，而豬肝的鐵含量也非常高，屬於內臟類食物，應該適量食用，不宜過量。
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研究揭口香糖暗藏微塑膠粒，每次咀嚼或吞下百粒，營養師詳列6大健康危害，教3招減少日常攝入微塑膠。
嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片
研究揭嚼香口膠恐吞百粒微塑膠
不少人習慣咀嚼香口膠幫助清新口氣，甚至視之為「飯後小清潔」，惟美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）最新研究指出，香口膠看似無害，實際上可能在咀嚼的短短幾分鐘內，釋放出大量塑膠微粒，並進一步被人體吸收。營養師高敏敏提醒，這些肉眼難以察覺的微塑膠可遍佈血液、肺部甚至大腦，對健康帶來潛在風險，不容忽視。她也整理出塑膠微粒對健康的6大風險，提醒大眾提高警覺。
嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片
何為塑膠微粒？
塑膠微粒指直徑少於5毫米的塑膠碎片，來源分為「初級塑膠微粒」及「次級塑膠微粒」，普遍存在於環境中。它們可被動物吞食，進入食物鏈，並可透過飲水、呼吸及食物進入人體。
香口膠也會釋出微塑膠
香口膠為保持咀嚼口感會加入咀嚼基劑及增塑劑，咀嚼基劑可來自天然植物樹脂，也可為合成物如聚乙烯、聚醋酸乙烯酯等。不過，研究發現，不論香口膠採用天然或合成基質，均會釋出相近量的塑膠微粒。UCLA 的研究顯示，每1克香口膠平均會釋放100至600個塑膠微粒，而一般香口膠重量約為1.5克，且大部分塑膠微粒會在咀嚼頭8分鐘內釋放。
嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片
塑膠微粒對人體的6大健康危害
1. 引發全身性發炎
塑膠微粒進入體內後會刺激免疫系統，引致慢性低度發炎，長期累積可能提高多種慢性疾病風險。
2. 影響心血管健康
研究在動脈斑塊中發現塑膠微粒，或會增加動脈硬化、心臟病及中風風險。
3. 破壞腸道功能
塑膠微粒可能損害腸黏膜、造成腸漏，並改變腸道菌相，影響免疫及代謝健康。
4.干擾內分泌系統
塑膠中的化學物質，如 BPA、鄰苯二甲酸酯等，有機會影響荷爾蒙平衡及生殖功能。
5. 可能影響神經與腦部
部分研究指在大腦及腦脊髓液中也發現塑膠微粒，推測可能引致神經發炎，影響記憶力及認知表現。
6. 刺激呼吸道
吸入懸浮於空氣中的塑膠微粒，可能令鼻腔、氣管及肺部受刺激，引起發炎或加劇本身的呼吸道疾病。
嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片
營養師建議3招減少塑膠微粒攝入？
高敏敏提醒，要做到「零塑膠」並不現實，但可透過日常習慣降低攝取量：
1. 減少長時間咀嚼香口膠
偶爾咀嚼並無大礙，但避免每日長時間咀嚼。
2. 避免高溫接觸塑膠容器
熱湯、熱飲及熱食盡量不要使用塑膠容器，以減低塑化物釋出的風險。
3. 選擇更乾淨的飲食方式
減少攝取超加工食品，改為選擇原型食物，外出用餐時也避免高溫食物接觸塑膠包裝。她強調，健康並非依靠一次性的劇烈改變，而是由每日的細微選擇累積而成。
