英國大學研究：每天走7000步 罹癌症風險下降11%

英國最新發表的一項大型研究項目指出，步行的確能夠預防癌症，但每天要走至少5000步才會有效。

步數越多罹患13種癌症機率越低

英國拉夫堡大學 (Loughborough University) 生物化學資深講師莫里斯(Mhairi Morris) 在網上撰文說，一項針對85394名英國人所進行的大型研究表明，每天走的步數越多，罹患13種不同類型癌症的機率就越低。

示意圖。設計圖片

效果高低與速度無關

這些參與者配戴活動追蹤裝置，來測量他們每天從事體能運動的數量和強度。研究人員在平均6年後對他們進行追蹤。結果發現，參與者每天走的步數越多，罹患癌症的風險越低，但與走的速度無關。

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走9000步罹癌風險下降16%

就步數多寡而言，每天走5000步，預防癌症的益處會開始顯現，而低於這個數字似乎無法提供太多保護。如果走7000步，罹癌風險會下降11%；如果走9000步，罹癌風險會下降16%。而在超過9000步之後，防癌益處就趨於平穩，風險的降低變得很小，男性和女性之間略有不同。

13種癌症包括肝癌肺癌

研究人員提到的13種癌症包括食道癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大腸癌、頭頸癌、直腸癌、膀胱癌和乳腺癌。

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大腸癌是男女公敵

在6年的追蹤期中，約有3%的參與者罹患了其中一種癌症。男性最常罹患的是大腸癌、直腸癌和肺癌，而女性最常見的是乳癌、大腸癌、子宮內膜癌和肺癌。

每天步行總數可分次完成

莫里斯提到，不一定要一次走完這些步數。你可以藉由以下多種方式將這些步行分散在一天之內——走樓梯而不搭電梯；在午餐時間散步；邊打電話邊走動；將車子停在離目的地稍遠的地方。他強調就目前而言，研究所表達的訊息很明確——少坐，多運動，每個人都可以經由步行獲得更健康的生活。

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美國加州19歲心理系學生山姆尼爾森去年因藥物過量身亡，其母透納史考特在兒子過世後查閱電腦紀錄，發現他生前長達一年半頻繁向ChatGPT諮詢藥物使用問題。

AI曾警告安全卻又給建議

紀錄顯示，山姆自2023年11月起多次向ChatGPT詢問用藥劑量，初期AI曾回應「基於安全理由無法回答」，但山姆透過改寫問題持續詢問，最終獲得具體建議。其中一次對話中，ChatGPT更以「當然可以——來進入完全迷幻模式吧」回應，並提供劑量指引。山姆母親指出，AI還會發送「充滿愛的訊息與鼓勵」，可能加深兒子依賴。

母親發現對話震驚

山姆在2025年5月向母親坦承成癮問題並就醫，隔天卻被發現用藥過量死亡，生前數小時仍與ChatGPT討論用藥。OpenAI發言人對此表示事件「令人心碎」，並指較新版本已加入更強安全防護。山姆母親公開兒子經歷，呼籲公眾勿過度信任聊天機器人，應與親友討論AI潛在風險。

AI使用年輕化

ChatGPT自2022年底推出後快速普及，全美13至17歲青少年有64%曾使用ChatGPT或Google Gemini等AI工具，28%更每天使用。

山姆生前數小時仍與ChatGPT討論用藥。資料圖片