枕頭過高或過低都可能傷害頸椎影響睡眠，專家教「黃金法則」助揀合適枕頭守護健康。
枕頭選錯或影響睡眠傷頸椎
人類一生中約三分之一時間用於睡眠，枕頭沒選對恐直接影響睡眠質素，甚至引發頸椎疾病等健康問題，嚴重時更可能影響一整天的精神狀態和生活質量，因此選擇適合的枕頭非常關鍵。
示意圖。設計圖片
男子因枕頭過高致頸椎變形
杭州市第一人民醫院分享病例指出，一名40歲男子王先生因長年伏案工作，長期受頸部疼痛困擾。隨著症狀加劇，他開始出現手臂麻痹的症狀，讓他經常於睡夢中被痛醒，嚴重影響睡眠及工作表現，遂前往醫院求診。
醫院疼痛科主任俞良經詳細檢查後發現，王先生頸椎的生理曲度嚴重變直，甚至呈現反弓狀態，經詢問才發現「罪魁禍首」實際是王先生每天所使用的高羽絨枕。長期錯誤的枕頭使用習慣，成為引發頸椎疾病的重要原因。
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枕頭過高危害大 長期低頭姿勢損頸椎
《健康時報》報導指出，枕頭是每晚接觸人體頸椎達6至8小時的寢具，它的高度及材質直接影響頸椎健康。廣東省珠海市高新區金鼎社區衛生服務中心康復科主管康復治療師姚梅珠指出，長期使用過高的枕頭，會令頸椎長時間前屈，猶如持續低頭看手機般，頸椎需不停「加班」，日積月累就容易導致肌肉勞損、活動受限，嚴重者更會引起頭暈頭痛、手臂麻痹、睡眠質素差等症狀，對生活構成重大困擾。
枕頭過低同樣損害健康 易致呼吸不暢
然而，枕頭過低或不枕枕頭同樣危害頸椎健康。姚梅珠解釋，當枕頭過低時，頸椎缺乏必要的支撐而過度後仰，導致肌肉和韌帶被過度拉伸，造成酸痛疲勞，更容易引發呼吸不暢、打鼾、頭部充血及失眠等問題，尤其高血壓、心臟病患者更須特別留意。
廣州醫科大學附屬第一醫院圖片
醫生教選枕頭「黃金法則」
如何正確選擇枕頭？廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任蘇義基建議，市民可參考選枕頭的「黃金法則」：
1. 枕頭中央應有凹陷，可容納後腦勺且兩側較高，上下端稍微抬高。
2. 仰臥時，枕頭高度應為自己豎起一拳的高度，側臥時高度約為個人肩寬的一半，簡易公式為：「枕高＝(肩寬－頭寬)÷2」。
3. 枕頭材質宜選軟硬適中、不易變形的材料，例如稻穀殼或蕎麥殼等。蘇主任提醒，有頸椎病的中老年患者宜遵醫囑選擇合適高度的枕頭，保障頸椎健康。
專家籲市民慎重選枕頭
專家強調，市民切勿小看「枕頭」這件日常用品，長年累月的不良使用習慣可能誘發嚴重的頸椎問題，建議盡早調整，避免問題惡化影響健康與生活質素。
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