助眠有法！研究揭：「一隻腳伸出被窩」瞓覺可調節體溫助眠

國外一項研究指出，瞓覺時將一隻腳伸出被窩可有效調節體溫幫助入睡。

研究揭：一隻腳伸出被窩可助眠

都市人壓力大，不少市民在夜深時常會輾轉反側、難以入眠。國外一項刊登於《生理人類學期刊》（Journal of Physiological Anthropology）的研究顯示，改善睡眠質素的方法或許就在「腳下」，睡覺時只需將「一隻腳伸出被窩」，便有助更快進入睡眠狀態。

都市人壓力大，不少市民在夜深時常會輾轉反側、難以入眠。資料圖片

核心體溫調節為關鍵 露腳促進褪黑激素分泌

研究指出，當人體核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，而褪黑激素正是誘發入睡的關鍵激素。Instagram帳號「@biohackyourselfmedia」亦曾分享相關知識指，人體腳底血管分布密集，將一隻腳伸出被窩便能迅速將熱能排出體外，幫助加速核心體溫下降，自然更易入眠。

研究指出，當人體核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，而褪黑激素正是誘發入睡的關鍵激素。資料圖片

網笑：抓腳怪物的陰謀

不少網民表示，自己一直習慣這種睡姿，認為既舒適又有效。不過也有網民打趣道，「這是抓腳怪物的陰謀吧？」、「你是抓腳怪派來的吧！我不信！」、「這項研究是不是抓腳怪物做的？」、「蚊子會先叮腳啦！」

日本學者指出，睡前沐浴能先提升核心體溫，待睡覺時體溫逐漸回落，更易產生睡意。AI生成圖

睡前泡熱水澡或熱水浸腳同樣提升睡眠質素

若不想睡覺時「露腳」，睡前泡熱水澡也是科學認可的助眠方法。日本學者指出，睡前沐浴能先提升核心體溫，待睡覺時體溫逐漸回落，更易產生睡意。此外，內地於2023年發表的研究也發現，臨睡前以約42°C熱水浸泡雙腳24分鐘，助眠效果顯著。泡腳後將雙腳暴露於空氣中，有助身體散熱，進一步引發「入睡反應」。不論是露腳還是泡腳，科學研究均證實「腳」與睡眠息息相關，或許正是實現一夜安睡的關鍵所在。

國外一項研究指出，瞓覺時將一隻腳伸出被窩可有效調節體溫幫助入睡。AI生成圖

印度最新研究指出，酒精與口腔癌之間存在關聯，每日僅攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。

研究指，每日攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。資料圖片

少量飲酒非安全 口腔癌風險明顯上升

不少人認為「少量飲酒無傷大雅」，惟最新研究顯示，即使每日僅攝取極少量酒精，仍可能對身體構成不容忽視的健康威脅。印度一項大型研究指出，酒精與口腔癌之間存在明確關聯，即使每日僅攝取約9克酒精（低於一罐鋁罐啤酒的酒精含量），罹患口腔癌的風險也會顯著上升，增幅高達5成。相關研究已刊登於《英國醫學期刊：全球健康》（BMJ Global Health），再次為「適量飲酒是否安全」的觀念敲響警鐘。

研究指，每日攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。資料圖片

各類酒精均增致癌風險

該研究由印度癌症流行病學中心專家姆哈特（Sharayu Mhatre）博士領導，分析2010年至2021年間超過3700名受試者的生活習慣及健康數據。研究進一步比較不同酒類的影響，發現不論是啤酒、威士忌、冧酒還是甜味調酒，均會增加罹患口腔癌的風險。

飲酒者患癌風險最高升87% 乙醇削弱口腔防禦

研究顯示，與完全不飲酒人士相比，有飲酒習慣者的整體患癌風險上升68%；而偏好飲用當地自釀烈酒的人士，相關風險更飆升至87%。研究指出，酒精中的乙醇會改變口腔內壁的脂肪結構，使口腔黏膜變薄，進而更容易吸收其他致癌物質。

研究指，每日攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。資料圖片

酒精加吸煙成「雙重催化」 口腔癌風險增4倍

若同時有飲酒及吸煙習慣，罹患口腔癌的風險更會急增至原來的4倍。研究人員解釋，雖然煙草本身已具高度致癌性，但酒精會產生「催化」效應，進一步放大致癌風險。研究也發現，口腔癌呈現年輕化趨勢，約46%的病例出現在25歲至45歲的青壯年族群。

研究指，每日攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。資料圖片

酒精無安全劑量 籲及早檢查防惡化

專家警告，儘管不少酒類廣告強調「適量飲酒」，惟從醫學研究角度而言，酒精並不存在真正的「安全劑量」。專家呼籲市民應盡量避免飲酒，以降低健康風險；若日常生活中同時有吸煙、飲酒或嚼食檳榔等習慣，更切勿心存僥倖，應定期接受口腔黏膜檢查，把握「早發現、早治療」的黃金時間，以免釀成無法挽回的後果。