助眠有法！研究揭：「一隻腳伸出被窩」瞓覺可調節體溫助眠

國外一項研究指出，瞓覺時將一隻腳伸出被窩可有效調節體溫幫助入睡。

研究揭：一隻腳伸出被窩可助眠

都市人壓力大，不少市民在夜深時常會輾轉反側、難以入眠。國外一項刊登於《生理人類學期刊》（Journal of Physiological Anthropology）的研究顯示，改善睡眠質素的方法或許就在「腳下」，睡覺時只需將「一隻腳伸出被窩」，便有助更快進入睡眠狀態。

都市人壓力大，不少市民在夜深時常會輾轉反側、難以入眠。資料圖片

核心體溫調節為關鍵 露腳促進褪黑激素分泌

研究指出，當人體核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，而褪黑激素正是誘發入睡的關鍵激素。Instagram帳號「@biohackyourselfmedia」亦曾分享相關知識指，人體腳底血管分布密集，將一隻腳伸出被窩便能迅速將熱能排出體外，幫助加速核心體溫下降，自然更易入眠。

研究指出，當人體核心體溫下降時，大腦會釋放褪黑激素，而褪黑激素正是誘發入睡的關鍵激素。資料圖片

網笑：抓腳怪物的陰謀

不少網民表示，自己一直習慣這種睡姿，認為既舒適又有效。不過也有網民打趣道，「這是抓腳怪物的陰謀吧？」、「你是抓腳怪派來的吧！我不信！」、「這項研究是不是抓腳怪物做的？」、「蚊子會先叮腳啦！」

日本學者指出，睡前沐浴能先提升核心體溫，待睡覺時體溫逐漸回落，更易產生睡意。AI生成圖

睡前泡熱水澡或熱水浸腳同樣提升睡眠質素

若不想睡覺時「露腳」，睡前泡熱水澡也是科學認可的助眠方法。日本學者指出，睡前沐浴能先提升核心體溫，待睡覺時體溫逐漸回落，更易產生睡意。此外，內地於2023年發表的研究也發現，臨睡前以約42°C熱水浸泡雙腳24分鐘，助眠效果顯著。泡腳後將雙腳暴露於空氣中，有助身體散熱，進一步引發「入睡反應」。不論是露腳還是泡腳，科學研究均證實「腳」與睡眠息息相關，或許正是實現一夜安睡的關鍵所在。

國外一項研究指出，瞓覺時將一隻腳伸出被窩可有效調節體溫幫助入睡。AI生成圖

營養師指出，8類癌症與情緒相關，長期壓抑或成高風險族群。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

情緒長期失衡恐增癌症風險

情緒低落、壓力堆積，看似只是心理負擔，但長期忽視卻可能悄然傷害身體。營養師高敏敏指出，長期處於憂慮、緊張或情緒壓抑狀態，不僅影響精神健康，更與多種癌症風險上升相關，包括肺癌、乳癌、甲狀腺癌及大腸直腸癌等。她提醒，情緒與生理密不可分，若未能妥善紓緩情緒，身體最終會以各種方式作出「抗議」。因此，透過飲食、睡眠及規律運動調節壓力，是維持身心平衡的重要關鍵。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏解釋，不同情緒模式與某些癌症具有一定關聯性。

肺癌：患者多伴隨對生活變化及生死議題的恐懼，長期處於焦慮狀態；

甲狀腺癌：常見於高度緊張、責任感過重的人；

乳癌：則較常出現在長期壓抑情緒、親情或人際關係衝突未解的人身上。

胃癌、肝癌及胰臟癌：往往與「無法釋放怒氣」、對匱乏與家庭矛盾感到憂慮相關；

淋巴癌：病患普遍缺乏安全感、易有被否定的情緒；

大腸直腸癌：與情緒「消化不良」、長期壓抑密切相關。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏建議從飲食入手改善情緒、舒緩壓力：

1. 深海魚類如三文魚、鯖魚可補充Omega-3 脂肪酸；

2. 全穀類及堅果提供維他命B群、鎂及色胺酸；

3. 深綠色蔬菜補充葉酸及鎂；

4. 乳酪有助增加益生菌及色胺酸；

5. 香蕉及黑朱古力能促進「快樂荷爾蒙」分泌。

高敏敏強調，情緒若長期積壓，必然會反映在身體上，要維持身心健康應保持均衡飲食、充足睡眠及規律運動，同時學懂適時減壓與抒發情緒，才能有效降低罹癌風險。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片