夏日補水小貼士！營養師推介4大飲品助解渴防中暑

內地營養師推介夏日補水4大飲品，幫助解渴消暑之餘，還可為身體快速補充水分以及維持體內電解質平衡。

營養師推介4類夏日補水飲品

炎炎夏日，氣溫持續高企，市民外出及運動時容易因大量出汗而導致體內水分迅速流失，除了感到口渴之餘，還可能感到乏力、頭暈甚至出現中暑症狀。為了有效預防脫水及相關不適，選擇合適且健康的飲品至關重要。對此，內地營養師總結出夏季補水的4類最佳飲品，建議市民根據自身需要適量飲用，既可為身體快速補充水分，亦有助維持體內電解質平衡，遠離酷熱天氣帶來的健康風險。

營養師推介4大飲品助解渴防中暑。資料圖片

4類最佳補水飲品推薦

1. 淡茶類飲品（如綠茶）

淡茶類如綠茶，不含糖、鹽和脂肪，茶多酚具抗氧化作用，當中咖啡因能幫助提神醒腦，建議每次用3至5克乾茶沖泡2至4杯，切勿泡得過濃或於睡前飲用，以免影響睡眠。

綠茶。資料圖片

2. 天然果味水（如檸檬水、百香果水）

檸檬酸、蘋果酸及橙皮甙等成分，能刺激胃酸分泌，促進消化，建議每次飲用1至2杯（約200至500毫升），並盡量少加糖或不加糖，以保持健康。

檸檬水。資料圖片

3. 低糖羹湯類（如綠豆湯）

綠豆含鉀量高（每100克達787毫克），有助補充電解質及維持體液平衡，亦能利水消腫、清熱祛暑及緩解疲勞。此類飲品較有飽腹感，適合減重人士，建議每次飲1至2碗。

綠豆湯。資料圖片

4. 電解質飲品（如椰子水、淡鹽水）

此類飲品能快速補充因流汗流失的礦物質，特別適合大量運動、高溫作業等高強度流汗人士飲用，有助緩解疲勞並維持體內電解質平衡，建議視實際需要，每次飲用200至300毫升。

營養師提醒，市民日常補水宜以清水為主，根據個人體質及活動情況適量選擇上述飲品，慎防過量糖分攝入。同時，避免長時間口渴及過度暴曬，注意身體狀況，有助安全健康度過炎夏。

椰子水。資料圖片

日本整理專家提出斷捨離兩大核心原則，並詳列15件宜優先清理的物品清單，幫助告別過去，更好迎接新年。

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

年末整理不止清雜物 真正壓力來自生活狀態

不少市民在整理居所準備迎接新一年之際，逐漸發現真正帶來壓力的，未必只是家中堆積的雜物，而是多年累積卻一直未被正視的生活狀態。近年來，「斷捨離」概念逐漸普及，強調透過有意識地取捨物品與情緒，為生活騰出更清晰、有序的空間。

「斷捨離」如生活儀式 年末最宜全面檢視

日本整理顧問「近藤麻理惠」曾指出，「斷捨離」可視為一種告別過去、為未來預留空間的生活儀式，特別適合在年末進行全面檢視。透過有系統地清理實體物品與無形負擔，不僅有助改善居住環境，也可為心理狀態帶來正面轉變。

兩大核心原則助取捨

近藤麻理惠整理出2項「斷捨離」的核心原則，一是「一年未使用原則」，即物品若超過一年未曾動用，日後再次被使用的機會往往不高。二是「心動判斷法」，當拿起物品時，若未能產生愉悅或價值感受，便可考慮是否應該放手。透過上述準則，有助市民更迅速作出取捨，提升整理效率。

列15項實物與5項無形負擔

在清理實體物品方面，近藤麻理惠建議先由最容易累積的日常用品入手，並列出15項應優先檢視的類別以及5項無形負擔。

1. 超過兩年未穿的衣物

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

2. 尺寸不合身的服飾

3. 破損或起毛球的衣物

4. 只剩單隻的襪子

5. 褪色或變形的內衣褲

6. 已過保存期限的化妝品

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

7. 長期未用完的試用品

8. 出現破損的梳子

9. 使用過久的舊牙刷

10. 褪色或老舊的毛巾

11. 已過期的優惠券

12. 舊型電子產品的說明書

13. 無法正常充電的充電線

14. 已乾掉、無法書寫的筆

15. 超過有效期限的藥品

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片

近藤麻理惠提醒，除了可見的實體雜物外，無形壓力與數碼內容同樣會影響心理狀態，建議一併「清理」以下5項重點：

1. 手機內長期未使用的應用程式

2. 社交媒體上令自己感到壓力或不適的追蹤對象

3. 電子郵件信箱中的垃圾訂閱

4. 早已不合時宜的待辦事項清單

5. 對過去錯誤或遺憾的過度執著

整理專家指出，「捨不得」、「可惜」往往是造成物品與情緒堆積的關鍵原因，市民不妨把思維轉向「我值得擁有更好的生活空間」。此外，整理宜循序漸進，先從最容易判斷去留的物品開始，逐步建立信心，為迎接新一年作好準備。

日本整理專家詳列15件宜優先清理的物品清單，資料圖片