最新研究指出，即使是健康人士每日飲咖啡超過「1分量」也會增高血壓心臟病風險。
研究揭：每日咖啡超過「這量」恐增高血壓心臟病風險。資料圖片
咖啡飲用過量或增高血壓心臟病風險
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研究揭：每日咖啡超過「這量」恐增高血壓心臟病風險。資料圖片
研究揭：每日咖啡超過「這數量」恐增高血壓心臟病風險。資料圖片
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許多學生及上班族習慣每日早上一杯咖啡提神醒腦，以便在學習或工作時能夠集中精神。然而，根據印度Zydus醫學院主導、於美國心臟病學會亞洲年會發表的最新醫學研究指出，若每日攝取咖啡因超過400毫克（約等於4杯，每杯240毫升咖啡）或對身體健康造成潛在危害，包括血壓上升及心臟負擔增加。
研究揭：每日咖啡超過「這數量」恐增高血壓心臟病風險。資料圖片
實驗顯示高攝取咖啡因者心跳及血壓升高
研究團隊針對92名年齡介乎18至45歲、無高血壓病史的健康成年人進行調查，讓參與者進行3分鐘踏步運動，並於運動後1分鐘及3分鐘分別量度心跳及血壓。結果顯示，近2成每日咖啡因攝取量超過400毫克的受試者於運動後心跳及血壓明顯升高，尤以女性、管理層職員及居於都市者風險更高。
研究揭：每日咖啡超過「這數量」恐增高血壓心臟病風險。資料圖片
長期大量攝取咖啡因可致自律神經失調
研究進一步發現，若每日攝取咖啡因達600毫克或以上（相當於約6杯咖啡、3樽能量飲品或10罐汽水），受試者於運動後5分鐘內心跳及血壓依然偏高，顯示長期大量攝取咖啡因或致自律神經系統失調。
過量飲咖啡因或增慢性病風險 專家促公眾提高警覺
研究負責人Kagathara醫生指出，「即便是健康的人，若長期攝取過多咖啡因，仍可能面臨高血壓或心血管疾病風險。提高民眾對此風險的認識，是保護心臟健康的重要一步。」醫學界普遍認為，高血壓不僅與心臟病、腎臟病及失智症等多種疾病息息相關，也與不良生活習慣如高鹽飲食、酗酒、吸煙及缺乏運動等因素關聯密切。
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專家建議每日咖啡限2至3杯 適量飲用保障健康
專家建議，市民每日咖啡攝取量宜控制於2至3杯之內，並應配合均衡飲食及規律運動，以維持血壓穩定及預防慢性疾病。是次研究作為健康警示，提醒全球咖啡愛好者適量飲用咖啡，切忌過量，以保障健康。
秋冬煲湯指南！專家拆解暖身湯迷思並推介3款養生湯水助達到真正暖身、滋潤及增強免疫力的效果。
專家推介3款養生湯水助暖身滋潤增強免疫力。資料圖片
秋冬易出現不適 煲湯需求上升
進入秋冬，天氣轉冷、日照時間縮短，不少人開始出現手腳冰冷、疲倦乏力及皮膚乾燥等季節性不適。不少家庭以煲湯作為日常調理，希望達到保暖、滋潤及增強免疫力的效果。然而，秋冬應飲甚麼湯才最合時？哪些食材真正具有保暖、潤燥或提升抵抗力的功效？湯水是否愈濃愈補便愈好？專家對此一一作出解釋，並提醒選湯材有講究，飲錯反而易上火或加重身體負擔，掌握秋冬煲湯原則，才能真正「補得其所」。
一、秋冬身體有甚麼變化？
從現代營養與中醫角度，人體在秋冬會出現三大變化：
1. 代謝變慢、能量需求反而提升
氣溫降低時，身體需要更多熱量維持體溫，因此需要溫熱、易吸收的食物。
2. 呼吸道較易敏感
秋冬乾燥易刺激氣管，湯水有補充水分、緩解乾燥之效。
3. 循環變差、手腳冰冷
中醫講「寒主收引」，血管遇寒收縮，讓不少人冬天容易冰冷、頭痛、容易疲倦。
因此，秋冬宜飲暖身、益氣、補血、潤燥、促循環的湯。
專家推介3款養生湯水助暖身滋潤增強免疫力。資料圖片
二、煲湯迷思
迷思1：濃湯最補？
濃湯不一定最補！奶白色的濃湯常因長時間熬煮令脂肪乳化，脂肪與熱量也大幅提高，未必適合血脂偏高人士。
迷思2：湯越煲越耐越有營養？
部分營養（如維他命B群、C）會在長時間加熱下破壞，秋冬湯水不必煲 4 小時，大部分1.5–2小時已足夠。
迷思3：湯渣都無用？
湯渣仍含纖維與多數營養，不要全倒掉，建議可做成湯麵配料或打成泥加入粥或湯底。
3 款秋冬必備暖身湯水
參鬚淮山雞湯：補氣暖身、增強抵抗力
功效：
參鬚：益氣、提升精神、改善疲倦
淮山：健脾胃、補氣不燥
杞子：亮眼、補肝腎
雞肉：優質蛋白，強化免疫力
材料：
參鬚 10g
淮山（乾／鮮皆可）20g
杞子 15g
去皮雞腿 2–3 隻
薑 3 片
煮法：
1. 雞腿汆水去雜質。
2. 全部材料加 1.5L 水煲滾後轉小火 1.5 小時。
3. 下少許鹽調味即可。
適合：容易疲倦、手腳冰冷、病後調理者。
不適合：感冒初起、喉嚨痛發炎者。
參鬚淮山雞湯可補氣暖身、增強抵抗力。網上圖片
雪梨無花果南北杏豬腱湯：潤肺止咳、抗乾燥
功效：
雪梨：潤燥止咳
無花果：潤肺、改善喉乾
南北杏：潤肺化痰
豬腱：滋養補充蛋白質
材料：
雪梨 1 個
無花果 2–3 個
南杏與北杏各 10g
蜜棗 1 個
豬腱 300g
煮法：
1. 豬腱汆水去血沫。
2. 所有材料加 1.7L 水煮 1.5 小時。
3. 清甜易入口，適合全家飲用。
適合：秋冬喉乾、易咳嗽、風乾物多的人。
不適合：咳嗽有黃痰、體內濕熱者。
雪梨無花果南北杏豬腱湯可潤肺止咳、抗乾燥。網上圖片
黨參紅棗牛蒡排骨湯：補氣養血、改善手腳冰冷
功效：
黨參：補中益氣
牛蒡：促進血液循環
紅棗：補血安神
排骨：提供膠原、提升飽足感
材料：
黨參 15g
牛蒡 1 根
紅棗 6–8 粒
排骨 350g
煮法：
1. 排骨汆水。
2. 牛蒡切段，連皮更有營養。
3. 全部材料加 1.5L 水煮 1.5–2 小時。
適合：氣虛、容易頭暈、體寒人士。
不適合：上火／熱氣者。
黨參紅棗牛蒡排骨湯可補氣養血、改善手腳冰冷。網上圖片
四、甚麼人秋冬不宜亂進補？
正在發燒、發炎、喉嚨痛的人士不宜飲補氣補血湯；
高血脂人士避免高脂肪濃湯；
腎功能不佳者不宜大量喝補品湯水，如有慢性疾病者，建議先諮詢醫生或營養師。
湯水不是越補越好，而是要補得其所。掌握原理，人人都能煲出適合自己的秋冬養生湯。
