高溫天氣維持5大不良生活習慣恐致心血管風險急升 專家籲提高警覺積極預防

專家指出，夏季高溫天氣維持5大不良生活習慣恐導致心血管風險急升，易誘發心臟病。

高溫天氣維持5習慣恐增心血管風險

踏入夏季，多地氣溫持續攀升，不少城市更錄得35℃以上的高溫，令心臟病突發風險明顯增加。醫學研究顯示，氣溫每升高1℃，急診室內心腦血管病患者人數即上升17.3%。專家對此提醒，高溫環境下若維持以下5大不良生活習慣，或對心血管系統造成雙重壓力，提醒民眾務必提高警覺，積極預防相關疾病。

高溫環境維持5大不良生活習慣恐致心血管風險急升， 專家於提高警覺積極預防。資料圖片

1. 長期熬夜

高溫天氣令人體需要透過加快心跳散熱，而熬夜會引發交感神經過度興奮，兩者疊加將導致血壓上升及心率失常等問題。研究數據顯示，長期熬夜者發生心肌缺血的風險更會提高43%，而在凌晨3至5時，熬夜人士的血小板聚集達峰值，心肌梗塞的突發風險增加3倍。建議儘量於晚上10點前入睡，確保深度睡眠涵蓋晚上11點至凌晨3點，避免熬夜對身體造成負擔。

2. 對著冷氣直吹

日常應避免對著冷氣直吹，並將室內溫度調節至約26℃，以免誘發心血管異常收縮。

日常應避免對著冷氣直吹，並將室內溫度調節至約26℃，以免誘發心血管異常收縮。資料圖片

3. 大口猛飲冰水

飲水時應少量多次、小口慢飲，水溫維持在10至30℃，運動後應避免快速喝下冰涼飲料，適宜飲用少量淡鹽水。

4. 高溫環境下劇烈運動

高溫期間應避免在戶外劇烈運動，建議量力而「動」。

高溫期間應避免在戶外劇烈運動，建議量力而「動」。資料圖片

5. 出汗後立即洗冷水澡

大量出汗後切勿立即用冷水沖涼，應先抹乾汗水，靜候10至15分鐘後再以溫水洗澡為佳。

若夏季無法避免熬夜，專家建議當氣溫高於35℃時，每熬夜1小時，翌日應增加2小時靜態休息，如閱讀或冥想。如出現持續性心跳漏拍或視覺模糊，應在48小時內接受心電圖及血液黏稠度檢查，避免延誤診治。

高溫環境維持5大不良生活習慣恐致心血管風險急升， 專家於提高警覺積極預防。資料圖片

研究指出，長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」恐加速步向失智，專家建議透過打牌唱K護腦，追劇久坐反增風險。

研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片

抑鬱與記憶退化呈雙向影響

隨著人口急速高齡化，長者抑鬱症與記憶力衰退成為愈來愈受關注的健康議題，惟哪個先發生，學界一直未有定論。一項最新刊登於《美國醫學會期刊網絡版》的大型研究揭示，兩者之間並非單向影響，而是存在高度「雙向關聯」，抑鬱可加速記憶退化，而記憶力受損也會反過來誘發抑鬱。專家提醒，長者情緒與認知能力變化往往被誤認為「正常老化」，但其實可能隱藏失智或重度憂鬱風險，呼籲家屬提高警覺並及早介入。

研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片

抑鬱長者較一般人更易步向失智

是次研究由倫敦大學學院團隊主導，利用英國老齡化縱向研究（ELSA）資料進行分析。ELSA每年進行一次追蹤，研究納入8268名居住於社區的英國成人，平均年齡64歲，當中55%為女性，觀察期從2002至2003年至2018至2019年，長達16年。結果發現，初期出現較多抑鬱症狀者，在往後更可能經歷較快速的記憶衰退，而初始記憶力較弱者，也更可能在隨後出現更多抑鬱症狀。研究也指出，有效的乾預措施有助延緩記憶退化。

研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片

長期壓力荷爾蒙過高或損腦增失智風險

台灣中山醫學大學醫學研究所兼任教授賴德仁表示，人類在面對壓力時會分泌皮質醇，適量分泌對身體有益，但若長期過量，則可能造成大腦損傷，包括海馬迴及前額葉萎縮。他指出，抑鬱症患者的大腦中腦源性神經營養因子（BDNF）減少，使海馬迴縮小，進而影響記憶功能，此情況在中高齡患者更為明顯，也因此更容易發展為失智症。

記憶障礙也能反向引發抑鬱

另一方面，因腦部退化而引致的記憶障礙，也可能進一步誘發抑鬱，反映兩者之間確實存在密切關聯。賴德仁提醒，醫生必須關注兩者症狀及先後順序，以便作出正確診治。他補充，失智症為大腦認知功能退化疾病，症狀包括近期記憶不佳、重複提問、妄想、視幻覺及情緒波動等，而老年抑鬱症則或源於腦退化、腦血管疾病、甲狀腺機能低下，或因孤獨、疾病、經濟壓力等老化事件所觸發，症狀包括精神不振、食慾下降、失去興趣及反覆抱怨身體不適等。

專家籲及早識別異狀 多參與互動活動可降風險

台灣董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，雖然隨年齡增長，長者在睡眠、食量及活動量上確有減少，但若變化於短期（2周至1個月）內明顯惡化，便需提高警覺。她建議，家屬應留意長者在飲食、睡眠、生活興趣及精神狀態方面是否較以往明顯不同。若懷疑有異，應儘早就醫。若長者對精神科求診有所忌諱，家屬可先陪同至一般科或家庭醫生求助。

研究揭長者抑鬱與記憶力衰退「互相加劇」，恐加速步向失智。資料圖片

互動式活動比「久坐追劇」更護腦

至於預防方面，無論50歲或60歲，都應建立健康生活習慣，包括規律運動、培養嗜好、與親友保持聯繫、參與義工服務，以及為自己制定可實踐的生活計劃。她也強調，多參與具互動性的活動，例如打麻將、唱歌等，有助提升腦部活性及延緩記憶力衰退，反之，久坐、睇電視或追劇等單向活動，對預防抑鬱或失智幫助不大。

老年抑鬱非「正常老化」

賴德仁強調，老年抑鬱常被誤認為自然老化現象，但嚴重程度不容忽視，除了自殺率高外，也會使原有身體疾病惡化，而抑鬱併發的認知功能障礙（尤其是記憶障礙），更可能成為失智症的前兆。他呼籲家屬務必留意長者身心變化，在需要時及早尋求專業醫療協助。