高溫天氣維持5大不良生活習慣恐致心血管風險急升 專家籲提高警覺積極預防

專家指出，夏季高溫天氣維持5大不良生活習慣恐導致心血管風險急升，易誘發心臟病。

高溫天氣維持5習慣恐增心血管風險

踏入夏季，多地氣溫持續攀升，不少城市更錄得35℃以上的高溫，令心臟病突發風險明顯增加。醫學研究顯示，氣溫每升高1℃，急診室內心腦血管病患者人數即上升17.3%。專家對此提醒，高溫環境下若維持以下5大不良生活習慣，或對心血管系統造成雙重壓力，提醒民眾務必提高警覺，積極預防相關疾病。

高溫環境維持5大不良生活習慣恐致心血管風險急升， 專家於提高警覺積極預防。資料圖片

1. 長期熬夜

高溫天氣令人體需要透過加快心跳散熱，而熬夜會引發交感神經過度興奮，兩者疊加將導致血壓上升及心率失常等問題。研究數據顯示，長期熬夜者發生心肌缺血的風險更會提高43%，而在凌晨3至5時，熬夜人士的血小板聚集達峰值，心肌梗塞的突發風險增加3倍。建議儘量於晚上10點前入睡，確保深度睡眠涵蓋晚上11點至凌晨3點，避免熬夜對身體造成負擔。

2. 對著冷氣直吹

日常應避免對著冷氣直吹，並將室內溫度調節至約26℃，以免誘發心血管異常收縮。

日常應避免對著冷氣直吹，並將室內溫度調節至約26℃，以免誘發心血管異常收縮。資料圖片

3. 大口猛飲冰水

飲水時應少量多次、小口慢飲，水溫維持在10至30℃，運動後應避免快速喝下冰涼飲料，適宜飲用少量淡鹽水。

4. 高溫環境下劇烈運動

高溫期間應避免在戶外劇烈運動，建議量力而「動」。

高溫期間應避免在戶外劇烈運動，建議量力而「動」。資料圖片

5. 出汗後立即洗冷水澡

大量出汗後切勿立即用冷水沖涼，應先抹乾汗水，靜候10至15分鐘後再以溫水洗澡為佳。

若夏季無法避免熬夜，專家建議當氣溫高於35℃時，每熬夜1小時，翌日應增加2小時靜態休息，如閱讀或冥想。如出現持續性心跳漏拍或視覺模糊，應在48小時內接受心電圖及血液黏稠度檢查，避免延誤診治。

高溫環境維持5大不良生活習慣恐致心血管風險急升， 專家於提高警覺積極預防。資料圖片

研究揭口香糖暗藏微塑膠粒，每次咀嚼或吞下百粒，營養師詳列6大健康危害，教3招減少日常攝入微塑膠。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

研究揭嚼香口膠恐吞百粒微塑膠

不少人習慣咀嚼香口膠幫助清新口氣，甚至視之為「飯後小清潔」，惟美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）最新研究指出，香口膠看似無害，實際上可能在咀嚼的短短幾分鐘內，釋放出大量塑膠微粒，並進一步被人體吸收。營養師高敏敏提醒，這些肉眼難以察覺的微塑膠可遍佈血液、肺部甚至大腦，對健康帶來潛在風險，不容忽視。她也整理出塑膠微粒對健康的6大風險，提醒大眾提高警覺。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

何為塑膠微粒？

塑膠微粒指直徑少於5毫米的塑膠碎片，來源分為「初級塑膠微粒」及「次級塑膠微粒」，普遍存在於環境中。它們可被動物吞食，進入食物鏈，並可透過飲水、呼吸及食物進入人體。

香口膠也會釋出微塑膠

香口膠為保持咀嚼口感會加入咀嚼基劑及增塑劑，咀嚼基劑可來自天然植物樹脂，也可為合成物如聚乙烯、聚醋酸乙烯酯等。不過，研究發現，不論香口膠採用天然或合成基質，均會釋出相近量的塑膠微粒。UCLA 的研究顯示，每1克香口膠平均會釋放100至600個塑膠微粒，而一般香口膠重量約為1.5克，且大部分塑膠微粒會在咀嚼頭8分鐘內釋放。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

塑膠微粒對人體的6大健康危害

1. 引發全身性發炎

塑膠微粒進入體內後會刺激免疫系統，引致慢性低度發炎，長期累積可能提高多種慢性疾病風險。

2. 影響心血管健康

研究在動脈斑塊中發現塑膠微粒，或會增加動脈硬化、心臟病及中風風險。

3. 破壞腸道功能

塑膠微粒可能損害腸黏膜、造成腸漏，並改變腸道菌相，影響免疫及代謝健康。

4.干擾內分泌系統

塑膠中的化學物質，如 BPA、鄰苯二甲酸酯等，有機會影響荷爾蒙平衡及生殖功能。

5. 可能影響神經與腦部

部分研究指在大腦及腦脊髓液中也發現塑膠微粒，推測可能引致神經發炎，影響記憶力及認知表現。

6. 刺激呼吸道

吸入懸浮於空氣中的塑膠微粒，可能令鼻腔、氣管及肺部受刺激，引起發炎或加劇本身的呼吸道疾病。

嚼香口膠恐吞下百粒微塑膠。資料圖片

營養師建議3招減少塑膠微粒攝入？

高敏敏提醒，要做到「零塑膠」並不現實，但可透過日常習慣降低攝取量：

1. 減少長時間咀嚼香口膠

偶爾咀嚼並無大礙，但避免每日長時間咀嚼。

2. 避免高溫接觸塑膠容器

熱湯、熱飲及熱食盡量不要使用塑膠容器，以減低塑化物釋出的風險。

3. 選擇更乾淨的飲食方式

減少攝取超加工食品，改為選擇原型食物，外出用餐時也避免高溫食物接觸塑膠包裝。她強調，健康並非依靠一次性的劇烈改變，而是由每日的細微選擇累積而成。