8大壞習慣恐養成「易疲勞體質」 專家籲及早調整提升活力

專家指出，生活中常見的8大不良習慣恐養成「易疲勞體質」，建議及早調整提升活力。

8大壞習慣恐養成「易疲勞體質」 專家籲及早調整提升活力。資料圖片

8習慣恐養成「易疲勞體質」

隨著生活節奏加速，不少市民即使休息充足，仍經常感到精神困倦、身體疲累。據《生命時報》報導指出，若長期出現疲勞乏力、提不起精神等情況，除了可能是潛在疾病外，日常生活中一些不良習慣也是「慢性疲勞」的關鍵誘因。專家對此列舉了8個常見壞習慣最易養成「易疲勞體質」，建議市民及早檢視及調整，重拾健康活力。

1. 主食攝取不足 大腦易缺能量

碳水化合物是人體主要能量來源，尤其是大腦和神經細胞提供必需燃料。若主食攝取不足，大腦及神經容易因能量短缺而產生疲勞感，令專注力及記憶力下降。

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2. 長期不吃紅肉 小心缺鐵性貧血

紅肉如豬、牛、羊肉富含鐵質，有助預防貧血。長期不吃紅肉者容易出現缺鐵性貧血，進而導致身體乏力、面色蒼白及注意力不集中等問題，進一步加重疲勞感。

3. 過度精緻飲食 血糖波動增疲憊

精米、白麵及白砂糖等精緻碳水化合物雖然口感細膩，但吸收速度快，易令血糖水平大起大落。血糖波動幅度大會使人感到倦怠，甚至情緒低落。

4. 久坐不動 肌肉萎縮血液循環變差

長時間坐著不動，特別是每天連續6小時以上，2週內便可出現肌肉萎縮跡象，並導致血液循環減慢，大腦血氧含量降低，易致頭腦昏沉及身體無力。

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5. 睡眠不足或質素低 腦部難修復

持續睡眠不足或睡眠質量差，令大腦無法充分休息，未能有效清除日間積累的代謝「廢料」，從而損害認知能力及專注力，令人白天昏昏欲睡。

6. 過度刷短視頻 身心易感空虛疲倦

沉迷短視頻等電子娛樂會使大腦獲得短暫的快感，但快感消散後反而加劇無聊、空虛及疲勞感。尤其臨睡前長時間使用手機，會干擾生物節律及內分泌功能，嚴重影響睡眠及精神狀態。

7. 愛抱怨養成消極思維 壓力積聚更易疲憊

經常抱怨的人士習慣將注意力集中於生活不如意的人與事，這種長期的負面刺激會令大腦處於緊張與焦慮狀態，最終引致身心俱疲。

8. 思慮過度 消耗大腦能量

大腦所需能量多以葡萄糖形式存在，若經常過度思考或憂慮，會大量消耗腦內能量，使人更易感到腦力枯竭、精神萎靡。

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專家建議：改善不良習慣重拾活力

專家提醒，若發現自己經常無故疲勞，除了及時檢查身體健康外，更應從改善日常飲食、作息及心態著手，適量運動、合理安排休息、均衡營養及保持積極心情均有助預防「易疲勞體質」形成，令身心回復健康狀態。市民如長期感到異常疲勞，應及早尋求專業醫療意見，切勿忽視潛在健康隱患。

不少市民好奇食宵夜還是餓肚子入睡較傷身，專家對此拆解飲食迷思，並呼籲理性看待「宵夜」與「空腹入睡」健康風險。

專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。資料圖片

夜深肚餓成常態 食宵夜定空腹成兩難

熬夜加班、追劇滑手機已成為不少市民的日常。夜深人靜之際，飢餓感悄然來襲，「要不要吃宵夜」成為不少人每天都會面對的抉擇。有人為求減磅索性不吃晚飯、餓著肚子入睡。究竟睡前進食宵夜，與長期不吃晚餐相比，哪一種做法對身體的影響更大？廣東省疾病預防控制中心近日就相關飲食迷思作出分析，提醒市民應審慎看待「宵夜」與「空腹入睡」的健康風險。

專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。資料圖片

睡前吃宵夜一定會致肥？關鍵在於總熱量

坊間普遍認為，睡前進食宵夜容易致肥。事實上，體重增加與否並非單由「吃不吃宵夜」決定，而在於整天攝取的總熱量是否超出身體所需。若全天攝取的能量高於消耗，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，囤積於腹部、大腿等位置。相反，只要整體熱量控制得宜，即使進食宵夜，也未必一定會發胖。

不少上班族或學生因晚間仍需用腦工作，睡眠時間較遲，若長時間處於飢餓狀態，出現精神不集中、能量不足等情況，適量進食宵夜反而有助補充體力。對正在減重的人士而言，與其強忍飢餓，不如適度進食並逐步調整食量，較易長期維持。不過，若本身晚餐已進食過量，即使不吃宵夜也可能致肥，若再額外進食，情況只會更嚴重。

專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。AI生成圖片

過量夜食或引發健康問題

需要注意的是，宵夜耶非「想吃就吃」。若長期於深夜大量進食，可能增加健康風險，其中一種與之相關的疾病為「夜食綜合症」。這些患者通常早上食慾不振，但夜間食慾異常旺盛，晚餐後攝取的熱量佔全天一半以上，甚至經常於半夜起床進食零食。此類情況往往伴隨能量攝取過多，肥胖風險也相對較高。

專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。AI生成圖片

餓肚子入睡就一定更健康？

事實上，長期完全不吃晚飯，同樣可能對身體造成不良影響。人體每日所需的能量及營養相對固定，若刻意省略其中一餐，又未在其他時段補足，長遠容易導致能量及營養不足。持續「餓肚子睡覺」的人，可能出現精神疲倦、體力下降、情緒低落、面色暗沉等營養不良徵狀。對部分有特殊健康狀況的人士而言，影響更為明顯，例如患有消化道潰瘍者，空腹時間過長或會令病情加重，而需要輪班或夜間工作的人士，若不進食也難以維持工作所需的體力。

餓肚子入睡不一定更健康。AI生成圖片

哪些人可偶爾不吃晚餐？

一般而言，僅有以下兩類人士可在特定情況下考慮不吃晚餐：

晚餐前已進食過量者

若午餐或下午茶已攝取大量高熱量食物，且晚上活動量低，當日適度省略晚餐影響相對較小。

需要控制體重的人士

對於體重已達肥胖水平（如 BMI 超過 28），在控制體重初期，偶爾不吃一至兩頓晚餐，或有助減少能量攝取，但不宜長期採用。

「16＋8減肥法」是否值得跟從？

「16＋8減肥法」屬於間歇性斷食的一種，與「5：2 輕斷食」原理相近，減重效果主要來自於限制進食時間、降低總熱量攝取。然而，目前並無權威健康機構將斷食列為推薦的減肥方式。長期斷食可能因碳水化合物攝取不足，引發強烈飢餓感、精神不濟，嚴重者更會影響日常生活，並可能出現頭暈、頭痛、情緒煩躁、失眠等問題，反彈風險也較高。

若平日飲食過量、體脂偏高，並患有高血脂或脂肪肝，在醫生或專業指導下短期採用或可考慮。但若本身飲食清淡、營養攝取不足，則不宜貿然嘗試。

理想做法：規律三餐 宵夜不宜過量

從健康角度而言，最理想的做法仍是規律安排一日三餐，避免長期不吃晚飯，也不宜過量進食宵夜。如確實有需要進食宵夜，建議注意以下原則：

睡前1至2小時進食

臨睡前大量進食容易影響睡眠質素，建議於睡前1至2小時完成宵夜。

選擇清淡易消化食物

高脂、高鹽、高糖的即食麵、炸物及燒烤並不適合。較佳選擇包括水果、全穀類、豆類及奶類，既易消化，又不會為腸胃帶來過大負擔。

宵夜不易進食高脂高鹽及高糖食物。資料圖片

長遠而言，減重與健康的關鍵，始終在於控制能量收支平衡，同時維持身體活力與良好生活節奏。