【控煙小貼士】中醫推介4大穴位助戒煙 耳穴配合自我按摩可減少煙癮發作

中醫推介4大穴位幫助戒煙，耳穴配合自我按摩可減少煙癮發作，提升戒煙成功率。

尼古丁成癮阻戒煙 中醫推薦穴位按摩助戒煙

吸煙危害健康早已是眾所周知，惟不少吸煙人士屢次嘗試戒煙，卻因煙草中尼古丁的高度成癮性而半途而廢。台灣中醫林沛勳早前在網上分享指出，透過針灸或穴位按摩能有效舒緩尼古丁戒斷症狀，幫助提升戒煙成功率。

中醫推介4大穴位助戒煙，耳穴配合自我按摩可減少煙癮發作。資料圖片

多巴胺機制導致戒煙困難

醫學研究顯示，尼古丁進入人體後會快速進入腦部神經系統，引發多巴胺釋放，令吸煙人士感到振奮、放鬆及愉悅。然而，長期吸煙會令腦部受體敏感度降低，一旦停止吸煙便會出現焦慮、情緒低落以及易怒等戒斷症狀，令人難以堅持戒煙。

停止吸煙便會出現焦慮、情緒低落以及易怒等戒斷症狀，令人難以堅持戒煙。資料圖片

吸煙造成的危害 孕婦吸煙風險更高

專家指出，吸煙會引發咳嗽、氣喘、喉嚨疼痛並嚴重影響肺功能，甚至導致慢性支氣管炎。此外，還會令血管收縮，增加患動脈硬化和高血壓風險，導致胃潰瘍、性功能障礙、不孕、影響記憶及學習能力，孕婦吸煙更會增加流產、早產及嬰兒畸胎等風險。

煙草屬溫燥耗津液 針灸穴位按摩及中藥可輔助戒煙

林沛勳醫生表示，中醫認為煙草屬「溫燥」之品，長期吸煙會耗傷人體津液，造成口乾舌燥、咳嗽痰多，令人處於虛性亢進狀態。因此，中醫通常透過針灸特定穴位及使用中藥，可協助吸煙人士清熱化痰、寧心安神、調理肺氣及緩解戒斷症狀，進而逐步擺脫煙癮。

中醫通常透過針灸特定穴位及使用中藥，可協助吸煙人士逐步擺脫煙癮。資料圖片

推介四大戒煙穴位 調理肺氣穩定情緒

林沛勳醫生特別推介四大戒煙穴位，其中包括「孔最穴」、「甜美穴」及耳朵上的「肝點」與「耳神門」：

1. 孔最穴

孔最穴為肺經郄穴，為肺臟氣血深聚之處，按摩此穴可調理肺氣，改善抽煙者肺部血流，常用於咳嗽、哮喘、厥頭痛、咽腫痛、支氣管炎及肺炎人士。

2. 戒煙穴（甜美穴）

位於手腕肺經與大腸經交會處，距解剖鼻煙壺莖突邊緣約一拇指的柔軟處，命名為「甜美穴」是指戒煙才真正嘗到甜美之意。刺激該穴時，戒煙者會有口渴、口苦、頭暈等感覺，並對香煙產生厭倦感。另外，該穴位於肺經和手陽明大腸經之間，具有清肺解毒作用，可緩解咽喉不適、痰多等症狀。

3. 耳穴（肝點）

針對戒煙過程中常見的煩躁易怒症狀，有助調理肝氣，穩定情緒。

4. 耳神門

位於耳朵上方凹窩處，能寧心安神，緩解戒斷期的焦慮感。

林沛勳醫生建議，戒煙者可透過按壓耳穴，以紓緩菸癮發作時的不適感，並提醒大眾戒煙需持之以恆，同時配合良好生活習慣及飲食調理，戒煙效果方能事半功倍。

中醫推介4大穴位助戒煙，耳穴配合自我按摩可減少煙癮發作。資料圖片

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。