美國公布「長壽運動」排行榜，能降低死亡風險還能改善焦慮，其中太極拳更被譽為世上最安全的運動。
「運動能降低死亡風險」早已成為大家公認的事實，但在這麼多的運動項目裡，有哪5個健康效果最好？經過科學分析，以下5種運動對健康、減壓，以及降低死亡風險最有幫助。
點擊看圖輯
科學研究證明，常常進行揮拍運動的人死亡風險會降低47%，心血管疾病死亡風險會降低56%。資料圖片
研究表明游泳能夠降低心臟病與中風風險，死亡率也會下降約50%。資料圖片
研究發現每週規律的散步，可降低20%-30%的死亡風險。資料圖片
太極拳被稱作「世界上最安全、最有效的長壽運動之一」，研究表明太極拳能夠降低高血壓、改善心血管功能，進而降低心臟病與中風風險。資料圖片
研究表明每週只跑5-10分鐘並且跑步速度不快的人，死亡風險可降低約30%。資料圖片
第1位：揮拍運動 (運動頻率：每周3-5次，每次至少30分鐘)
揮拍運動是指揮動球拍撞擊球體的運動，例如羽球、桌球、網球等等，因為需要結合協調性與肌肉力量，所以揮拍運動不僅能增強肌力與爆發力，還能鍛鍊大家的敏捷度與專注力，可以有效降低失智風險，科學研究證明，常常進行揮拍運動的人死亡風險會降低47%，心血管疾病死亡風險會降低56%。
科學研究證明，常常進行揮拍運動的人死亡風險會降低47%，心血管疾病死亡風險會降低56%。資料圖片
第2位：游泳 (運動頻率：每周2-4次，每次30-60分鐘)
在水中運動具有一定的放鬆效果，所以游泳還可以緩解憂鬱、焦慮等心理不適症狀，對於關節炎患者來說游泳的負擔較小，可以更好的增強肌力、訓練肌肉，研究表明游泳能夠降低心臟病與中風風險，死亡率也會下降約50%。
研究表明游泳能夠降低心臟病與中風風險，死亡率也會下降約50%。資料圖片
第3位：散步 (運動頻率：每周5天，每天30分鐘)
研究發現每週規律的散步，可降低20%-30%的死亡風險，若散步的速度偏快（每分鐘100步以上），就可降低40%以上的心血管疾病、糖尿病、癌症死亡風險，大家通常在散步時心情比較放鬆，所以心理上的運動壓力也會更小，所以害怕運動會太辛苦的話不妨從飯後散步開始嘗試，就算速度不快也可以有效控制體重、增強肌力。
研究發現每週規律的散步，可降低20%-30%的死亡風險。資料圖片
第4位：太極拳 (運動頻率：每周至少2-3次，每次30-60分鐘)
太極拳被稱作「世界上最安全、最有效的長壽運動之一」，研究表明太極拳能夠降低高血壓、改善心血管功能，進而降低心臟病與中風風險，太極拳非常講究呼吸的配合，因此可以有效提升肺活量、刺激淋巴循環、提升免疫功能。
太極拳被稱作「世界上最安全、最有效的長壽運動之一」，研究表明太極拳能夠降低高血壓、改善心血管功能，進而降低心臟病與中風風險。資料圖片
第5位：跑步 (運動頻率：每周3-5次，每次20-40分鐘)
研究表明每週只跑5-10分鐘並且跑步速度不快的人，死亡風險可降低約30%，心血管疾病死亡風險可降低約45%，每週跑步時間超過4小時，或是每天都會高強度跑步的跑者，心血管壓力反而會過高，所以大家還是要適度運動，才能獲得長久的健康。
研究表明每週只跑5-10分鐘並且跑步速度不快的人，死亡風險可降低約30%。資料圖片
