「長壽運動」排行榜TOP5出爐 太極拳被譽為世上最安全有效運動

美國公布「長壽運動」排行榜，能降低死亡風險還能改善焦慮，其中太極拳更被譽為世上最安全的運動。

「運動能降低死亡風險」早已成為大家公認的事實，但在這麼多的運動項目裡，有哪5個健康效果最好？經過科學分析，以下5種運動對健康、減壓，以及降低死亡風險最有幫助。

第1位：揮拍運動 (運動頻率：每周3-5次，每次至少30分鐘) 

揮拍運動是指揮動球拍撞擊球體的運動，例如羽球、桌球、網球等等，因為需要結合協調性與肌肉力量，所以揮拍運動不僅能增強肌力與爆發力，還能鍛鍊大家的敏捷度與專注力，可以有效降低失智風險，科學研究證明，常常進行揮拍運動的人死亡風險會降低47%，心血管疾病死亡風險會降低56%。

科學研究證明，常常進行揮拍運動的人死亡風險會降低47%，心血管疾病死亡風險會降低56%。資料圖片

第2位：游泳 (運動頻率：每周2-4次，每次30-60分鐘) 

在水中運動具有一定的放鬆效果，所以游泳還可以緩解憂鬱、焦慮等心理不適症狀，對於關節炎患者來說游泳的負擔較小，可以更好的增強肌力、訓練肌肉，研究表明游泳能夠降低心臟病與中風風險，死亡率也會下降約50%。

研究表明游泳能夠降低心臟病與中風風險，死亡率也會下降約50%。資料圖片

第3位：散步 (運動頻率：每周5天，每天30分鐘) 

研究發現每週規律的散步，可降低20%-30%的死亡風險，若散步的速度偏快（每分鐘100步以上），就可降低40%以上的心血管疾病、糖尿病、癌症死亡風險，大家通常在散步時心情比較放鬆，所以心理上的運動壓力也會更小，所以害怕運動會太辛苦的話不妨從飯後散步開始嘗試，就算速度不快也可以有效控制體重、增強肌力。

研究發現每週規律的散步，可降低20%-30%的死亡風險。資料圖片

第4位：太極拳 (運動頻率：每周至少2-3次，每次30-60分鐘)

太極拳被稱作「世界上最安全、最有效的長壽運動之一」，研究表明太極拳能夠降低高血壓、改善心血管功能，進而降低心臟病與中風風險，太極拳非常講究呼吸的配合，因此可以有效提升肺活量、刺激淋巴循環、提升免疫功能。

太極拳被稱作「世界上最安全、最有效的長壽運動之一」，研究表明太極拳能夠降低高血壓、改善心血管功能，進而降低心臟病與中風風險。資料圖片

第5位：跑步 (運動頻率：每周3-5次，每次20-40分鐘)

研究表明每週只跑5-10分鐘並且跑步速度不快的人，死亡風險可降低約30%，心血管疾病死亡風險可降低約45%，每週跑步時間超過4小時，或是每天都會高強度跑步的跑者，心血管壓力反而會過高，所以大家還是要適度運動，才能獲得長久的健康。

研究表明每週只跑5-10分鐘並且跑步速度不快的人，死亡風險可降低約30%。資料圖片

日本地鐵創意廣告爆紅，3種表情測工作壓力，通勤族一照鏡即知是否要轉職。

創意測驗廣告走紅 表情反映轉職訊號

日前，日本一名網民「クリス」於社交平台X分享一則由獵頭公司Michael Page設置的創意測驗式廣告，引發廣泛關注。他表示，當日途經東京神谷町站地下街時，留意到該廣告以簡單直觀的方式檢視通勤人士的情緒狀態，並提示若出現特定表情，或反映工作壓力過大，建議考慮轉職。相關畫面曝光後，迅速在網上掀起熱烈討論。

3種表情對照 直觀測試通勤壓力

照片可見，廣告上方設有一面鏡子，下方藍色看板則寫有「今天是怎樣的表情呢？」並列出3個顏文字「 （-_-;）」、「 （>_<） 」與「（T_T）」，分別代表鬱悶、疲憊及悲傷等負面情緒。看板下方提示，若鏡中自己的表情與上述任何一種相似，或反映當事人正承受較大壓力，建議考慮轉換工作環境。

日本地鐵創意廣告爆紅， 3種表情反映壓力勸轉工。X平台圖片

早晚表情對比 工作狀態影響情緒

帖主表示，他於當日上午及下午分別在該廣告前自拍留念，發現早上表情緊繃，眉頭緊皺，而下午則因當日打工一切順利，面露輕鬆笑容，形成鮮明對比。

日本地鐵創意廣告爆紅， 3種表情反映壓力勸轉工。X平台圖片

網民留言表示共鳴 直言廣告一針見血

帖文曝光後，引來不少網民留言指這個測驗「超級準」，「3張表情輪流出現」、「離職沒用，幹一行恨一行」、「我每天早起上班都是這些表情」、「工作只有『找到』跟『離開』的2個瞬間會開心」、「比起換工作，我更希望一輩子不工作也不會餓死」、「這則廣告真是一針見血，看來我真的該準備轉職了」、「如果我在通勤路上看到它，一定會馬上跑去註冊求職網站」。