每到夏季，蚊蟲如影隨形，叮咬的不只是皮膚，更可能帶來致命的病毒威脅——登革熱、基孔肯雅熱等疾病正悄然逼近。面對這場看不見的「蚊戰」，你準備好了嗎？廣東衛健委近日發文以科學角度拆解驅蚊液的選購要點，並附上成分比較與使用建議，幫助你為自己與家人建立一層「隱形防蚊罩」，安心度過炎炎夏日。
蚊蟲叮咬的不只是皮膚，更可能帶來致命的病毒威脅。資料圖片
認清合法產品標示
驅蚊液屬於「衛生用農藥」，消費者應選擇具備農藥登記證號（以「WP」開頭）及農藥生產許可證號的產品。這些標示通常印於外包裝，代表產品已通過官方安全審核。
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蚊蟲叮咬的不只是皮膚，更可能帶來致命的病毒威脅。資料圖片
防蚊不只是生活小事，更是守護健康的第一道防線。資料圖片
選對驅蚊產品，搭配物理防護與居家滅蚊措施，就能有效降低風險。資料圖片
認準有效成分與濃度
目前經權威認可的有效驅蚊成分包括：避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁（Picaridin/Icaridin）、驅蚊酯（IR3535）及柠檬桉葉油（OLE）。不同成分的防護時效與適用人群略有差異，選購時應根據活動時間與使用對象選擇適當濃度。
完整標籤不可少
合格產品應標示農藥名稱、有效成分及含量、使用方法、注意事項與生產企業資訊。若標榜「天然無毒」卻未具農藥登記證號，則屬違規產品，消費者需提高警覺。
選對驅蚊產品，就能有效降低風險。資料圖片
成分比較：誰最有效？誰最溫和？
根據專家建議，驅蚊成分的長效防護力排序如下：
派卡瑞丁 ＞ 避蚊胺 ＞ 驅蚊酯 ＞ 檸檬桉葉油
針對不同人群，選擇亦有所不同：
- 嬰幼兒（3歲以下） ：建議以物理防蚊為主，如蚊帳、長袖衣物。2月齡以下嬰兒禁用任何驅蚊液。
- 兒童 ：可選用10%以下派卡瑞丁或7%以下低濃度DEET，避免使用含酒精或柠檬桉葉油成分。
- 孕婦 ：以物理防蚊為首選，搭配低濃度DEET或派卡瑞丁，避免高濃度產品。
- 敏感肌膚者 ：宜選擇無酒精、無香精配方，避免含薄荷醇、樟腦等刺激性成分。
防蚊不只是生活小事，更是守護健康的第一道防線。資料圖片
防蚊滅蚊黃金組合
驅蚊液 + 物理防護 = 雙重保障
外出時穿著淺色長袖衣物，並將驅蚊液噴灑於衣物表面。避免黃昏至黎明蚊蟲活躍時段外出。
家庭滅蚊三招
- 清除積水：每週更換花盆水、蓋好水桶與排水口。
- 安裝紗窗：檢查縫隙，睡前關好門窗。
- 使用電蚊拍與蚊香液：臥室可用電蚊香液，客廳則以電蚊拍補捉漏網之蚊。
出現症狀，及時就醫
若出現發熱、關節疼痛、皮疹等症狀，應立即就醫。曾前往基孔肯雅熱流行地區或有明確蚊蟲叮咬史者，應主動告知醫生。
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不少人努力減肥卻發現狂掉肌肉，醫生揭睡眠不足或令脂肪更難減，建議睡前做好4件事助提升減脂效果。
努力減肥卻狂掉肌肉，醫生揭睡眠不足或令脂肪更難減。資料圖片
不少人為減重嚴格控制飲食、勤做運動，惟站上InBody量度身體組成時，卻發現減掉的主要是肌肉，脂肪變化反而不大，令人相當氣餒。台灣減重醫生蕭捷健指出，問題未必只與飲食有關，睡眠不足也可能影響減脂效果。他引述國外研究表示，睡眠不足期間，身體可能更傾向保留脂肪並消耗肌肉，並建議睡前做好4件事，有助維持較佳睡眠質素及體態管理。
努力減肥卻狂掉肌肉，醫生揭睡眠不足或令脂肪更難減。資料圖片
蕭捷健在社交平台發文指出，芝加哥大學曾安排10名成年人在研究中心進行為期兩周的實驗。研究期間，所有人的熱量攝取及熱量赤字均相同，主要差異在於睡眠時間，其中一組每晚睡8.5小時，另一組則只有5.5小時。結果顯示，兩組參加者的體重均下降約3KG，但實際減去的身體組成卻有明顯差異。睡眠較充足的一組減去約1.4KG脂肪及1.5KG肌肉；睡眠不足的一組則只減去約0.6KG脂肪，肌肉流失達2.4KG。
努力減肥卻狂掉肌肉，醫生揭睡眠不足或令脂肪更難減。資料圖片
相關結果反映，睡眠充足者的脂肪減少量較多，同時可減低肌肉流失幅度，而且減重期間也較不容易感到飢餓。他形容，「身體不是計數機，而是一間會談判的公司」。當身體察覺長期處於壓力及休息不足的狀態，便可能啟動防禦機制，優先減少耗能較高的組織，例如肌肉；脂肪則猶如「緊急儲備」，較容易被保留下來。因此，充足睡眠可視為向身體傳遞「危機解除」的重要訊號。
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若希望改善睡眠質素及脂肪代謝，蕭捷健建議睡前可養成以下4個習慣。
1. 晚餐宜在睡前2至3小時完成
他指出，生長激素主要在深層睡眠期間分泌，若太遲進食，血糖及胰島素水平上升，可能影響生長激素發揮作用，因此應盡量避免臨睡前才進食。
2. 可在入睡前適度降低核心體溫
蕭捷健表示，核心體溫下降有助人體進入較穩定的非快速動眼期及深層睡眠。建議睡前1至2小時洗溫水澡，或進行約5分鐘、不會令人明顯氣喘的輕度伸展，讓血液流向四肢及皮膚表面，有助身體散熱。相反，若臨睡前進行高強度運動，或洗溫度過高的熱水澡，則可能令體溫上升，反而影響入睡。
3. 可適度降低睡房溫度
他引述美國國家衛生院（NIH）一項研究，5名健康男性連續4個月在不同室溫環境下睡眠。當室溫維持在約19°C一個月後，參加者體內負責消耗熱量的棕色脂肪有所增加，餐後胰島素敏感度也有所改善；當室溫調回27°C，有關變化則逐漸消失。
4. 睡前應減少使用手機及電子屏幕
蕭捷健引述哈佛大學研究指出，研究人員安排受試者在睡前4小時分別閱讀iPad及紙本書，結果使用電子屏幕的一組平均需要更長時間入睡，快速動眼期（REM）睡眠有所減少，褪黑激素分泌時間也延後約1.5小時，翌日早上醒來時的警覺程度也較低。他提醒，電子屏幕發出的藍光可能令大腦誤以為仍處於日間，令生理時鐘逐漸延後，若長時間持續，便可能形成類似「慢性時差」的狀態。
努力減肥卻狂掉肌肉，醫生揭睡眠不足或令脂肪更難減。資料圖片
此外，不少人以為只要「睡夠時數」便足夠，但蕭捷健指出，睡眠時間及作息規律同樣重要。例如凌晨1時才入睡、翌日上午10時起床，雖然總睡眠時間看似充足，仍應留意作息是否固定，以及日間精神狀態是否良好。他認為，與其平日長時間熬夜，再依靠假日「補眠」，不如盡量維持穩定作息及改善睡眠質素，會更符合人體自然的生理節奏。
努力減肥卻狂掉肌肉，醫生揭睡眠不足或令脂肪更難減。資料圖片
蕭捷健表示，現代人生活繁忙，即使未必能大幅增加睡眠時間，也可從睡前一小時著手，包括提早完成晚餐、協助身體散熱、調整睡房溫度，以及減少使用手機等，藉此改善睡眠質素，並配合飲食及運動，提升體態管理效果。
