5分鐘秒睡未必代表瞓得好 日專家揭8大徵兆恐是「睡眠失衡」警訊

日本專家列8大徵兆恐是「睡眠失衡」警訊，原來5分鐘秒睡未必代表瞓得好，有可能是身體已撐不住了！

5分鐘秒睡非睡眠質量好，或是「睡眠失衡」警訊。資料圖片

長期睡眠不足或累積「睡眠負債」

高溫天氣到來，令不少市民常常夜不能寐，即使開冷氣也感到難以安睡，長期下來或導致身體累積「睡眠負債」。所謂「睡眠負債」是指長期睡眠不足，令身體如同欠下債務般積壓疲勞，最終影響健康及生活表現。

5分鐘秒睡非睡眠質量好，或是「睡眠失衡」警訊。資料圖片

主持人分享經歷 專家警告恐是「睡眠失衡」

日本主持人羽鳥慎一近日於節目中坦言，即使假日沒有工作安排，也會於清晨四時自然醒來，只能強迫自己再度入睡，懷疑已出現睡眠負債。睡眠專家梶本修身對此提醒，入睡過快或假日補眠時間過長等情況，有機會是「睡眠失衡」的警訊，長遠或損害健康。

5分鐘秒睡非睡眠質量好，或是「睡眠失衡」警訊。資料圖片

專家對此列出以下8項徵兆，供市民檢視自身是否存在睡眠問題：

1. 一上車或坐巴士便想睡覺

2. 躺床上5分鐘內便入睡

3. 半夜醒來超過2次

4. 起床4小時後便感到睏倦或疲憊

5. 假日睡眠時間較平日多出2小時以上

6. 早上起床困難，常賴床或需多次鬧鐘

7. 白天精神不振、注意力不集中

8. 每晚睡足7小時仍感覺睡不飽

生理時鐘固定難改變 即使放假仍會早醒

羽鳥慎一指，自己符合第二項及第五項，即「五分鐘內入睡」及「假日會多睡一會兒」。他解釋，平日長期早起，生理時鐘已經固定，即使假日也會在清晨四時醒來，只能勉強再睡一次。節目評論員玉川徹也表示有同樣經歷，「我假日也是硬逼自己睡」。

秒睡非睡眠質量好 補眠時間過程或打亂節奏

梶本修身指出，不少人誤以為「秒睡」代表睡眠質素佳，其實這是自律神經過度疲憊、無法維持清醒的信號。他進一步說明，假日若補眠超過2小時，反而會打亂生理節奏，影響之後數天的睡眠品質，加劇「週一症候群」。

5分鐘秒睡非睡眠質量好，或是「睡眠失衡」警訊。資料圖片

固定作息優化睡眠環境可讓身體獲得休息

梶本修身提醒，若出現上述徵兆中兩項或以上，便可能意味身體已累積睡眠負債。與其依賴補眠，不如每日維持固定起床時間，避免假日過度賴床，才能真正讓身體獲得休息。梶本修身補充，在炎熱天氣下，更應留意睡眠環境，包括降溫通風及避免過度刺激，以確保夜間休息不被打斷。

印度最新研究指出，酒精與口腔癌之間存在關聯，每日僅攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。

研究指，每日攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。資料圖片

少量飲酒非安全 口腔癌風險明顯上升

不少人認為「少量飲酒無傷大雅」，惟最新研究顯示，即使每日僅攝取極少量酒精，仍可能對身體構成不容忽視的健康威脅。印度一項大型研究指出，酒精與口腔癌之間存在明確關聯，即使每日僅攝取約9克酒精（低於一罐鋁罐啤酒的酒精含量），罹患口腔癌的風險也會顯著上升，增幅高達5成。相關研究已刊登於《英國醫學期刊：全球健康》（BMJ Global Health），再次為「適量飲酒是否安全」的觀念敲響警鐘。

研究指，每日攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。資料圖片

各類酒精均增致癌風險

該研究由印度癌症流行病學中心專家姆哈特（Sharayu Mhatre）博士領導，分析2010年至2021年間超過3700名受試者的生活習慣及健康數據。研究進一步比較不同酒類的影響，發現不論是啤酒、威士忌、冧酒還是甜味調酒，均會增加罹患口腔癌的風險。

飲酒者患癌風險最高升87% 乙醇削弱口腔防禦

研究顯示，與完全不飲酒人士相比，有飲酒習慣者的整體患癌風險上升68%；而偏好飲用當地自釀烈酒的人士，相關風險更飆升至87%。研究指出，酒精中的乙醇會改變口腔內壁的脂肪結構，使口腔黏膜變薄，進而更容易吸收其他致癌物質。

研究指，每日攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。資料圖片

酒精加吸煙成「雙重催化」 口腔癌風險增4倍

若同時有飲酒及吸煙習慣，罹患口腔癌的風險更會急增至原來的4倍。研究人員解釋，雖然煙草本身已具高度致癌性，但酒精會產生「催化」效應，進一步放大致癌風險。研究也發現，口腔癌呈現年輕化趨勢，約46%的病例出現在25歲至45歲的青壯年族群。

研究指，每日攝取約9克酒精令口腔癌風險暴增5成。資料圖片

酒精無安全劑量 籲及早檢查防惡化

專家警告，儘管不少酒類廣告強調「適量飲酒」，惟從醫學研究角度而言，酒精並不存在真正的「安全劑量」。專家呼籲市民應盡量避免飲酒，以降低健康風險；若日常生活中同時有吸煙、飲酒或嚼食檳榔等習慣，更切勿心存僥倖，應定期接受口腔黏膜檢查，把握「早發現、早治療」的黃金時間，以免釀成無法挽回的後果。