醫生詳列骨質疏鬆6大徵兆 教3方法及早預防避免骨折

醫生詳列骨質疏鬆6大徵兆，籲引起重視遠離骨折並教3方法提前預防。

醫生詳列骨質疏鬆6大徵兆籲引起重視。資料圖片

骨質疏鬆成健康隱患 疼痛或是警示信號

隨著年齡增長，骨質疏鬆成為許多中老年人的健康隱患。研究顯示，骨質疏鬆不僅容易導致骨折和摔倒，還會帶來一系列疼痛和不適。復旦大學附屬中山醫院骨科主任李熙雷醫生指出，骨質疏鬆常常在身高明顯變矮之前，便已通過各種疼痛徵兆發出警告，以下是6大骨質疏鬆的症狀及相關風險提示。

1. 腰背疼痛或全身骨痛

骨質疏鬆患者常會出現腰背疼痛，尤其在久坐、久站或彎腰後症狀加重。夜間或清晨的疼痛尤為明顯，休息後不易緩解，這是因為椎體骨質流失引發微小骨折，進而刺激神經或肌肉。

腰背疼痛或全身骨痛或是骨質疏鬆徵兆。資料圖片

2. 身高縮短或駝背加重

若發現身高比年輕時矮了3cm以上且伴隨駝背現象，應引起警覺。這可能是脊椎骨流失所引發的壓縮性骨折，導致椎體變形，進一步加重脊柱後凸。

3. 輕微外力導致骨折

即使是打噴嚏、搬輕物或跌倒也可能導致腕部、髖部或脊柱骨折，這種情況被稱為「脆性骨折」。研究顯示，一次骨折後，再次骨折的風險增加3倍。

4. 牙齒松動或脫落

隨著骨質疏鬆的發展，牙槽骨的骨質流失會導致牙齒移位或掉落，60歲以上人群若在3年內無故掉落5顆以上的牙齒，應及時就醫。

5. 指甲薄脆易斷裂

骨質疏鬆患者的指甲常會變得脆弱，表現為縱向裂紋或分層，輕壓即斷裂。這是由於骨骼中的鈣和膠原蛋白流失，影響了指甲的結構。

6. 步態不穩、頻繁跌倒

由於骨密度下降與肌肉萎縮，骨質疏鬆患者的平衡能力會下降，容易出現行走搖晃和頻繁跌倒的情況。

步態不穩及頻繁跌倒有機會是骨質疏鬆徵兆。資料圖片

高危人群須特別警惕

一些群體如絕經後的女性、長期吸煙酗酒者、過度飲用咖啡或高鹽飲食者，以及長期使用糖皮質激素或有甲亢、糖尿病等疾病的患者，均屬高危人群，應特別注意骨質疏鬆的風險。

科學應對策略

1. 飲食調整

每日攝取1000-1200mg的鈣（如300ml牛奶約含300mg鈣），並補充維生素D，每日曬20分鐘太陽等。

2. 運動

進行負重運動，如快走、跳繩等，每週3次每次不少於30分鐘，並進行肌力訓練，如舉啞鈴及靠牆靜蹲等。

3. 定期篩查

50歲以後每2年進行一次骨密度檢查；高危人群應提前至40歲開始篩查。

醫生建議50歲以人士每2年進行骨密度檢查。資料圖片

骨質疏鬆症狀可能與其他疾病重疊，若出現多於兩項症狀或疑似脆性骨折，應及早就醫確診，避免延誤治療。

美國最新研究揭，每日運動30分鐘或可抑制腫瘤生長，為抗癌提供具體科學證據。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

研究揭：規律運動或可抑制腫瘤生長

一直以來，「運動有益健康」被視為常識，但運動是否真能對抗癌症，過去多停留在間接推論層面。近日，美國耶魯大學科研團隊透過動物實驗發現，規律運動或可明顯抑制腫瘤生長，甚至令腫瘤體積大幅縮小。相關研究結果不僅為「運動具抗癌作用」提供具體科學證據，也為日後將運動納入癌症預防與治療策略，帶來新的思考方向。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

動物實驗結果驚人 運動小鼠腫瘤縮小6成

研究人員以18隻小鼠為研究對象，在小鼠體內注射乳腺癌細胞，並將其中一半安排於可自由轉動的跑輪中活動。四周後結果顯示，進行運動的肥胖小鼠，腫瘤體積不僅較未運動的肥胖小鼠縮小約60%，甚至比正常飲食但缺乏運動的小鼠更小，相關研究成果為「運動具抗癌作用」提供了具體科學證據，目前已刊登於權威學術期刊美國國家科學院院刊上

運動如何抑制腫瘤生長？

研究指出，運動的抗癌作用關鍵在於改變體內能量分配。癌細胞屬高度耗能細胞，尤其依賴葡萄糖作為主要能量來源。研究發現，只需約30分鐘運動，骨骼肌及心肌對葡萄糖的吸收量便會明顯上升，而腫瘤對葡萄糖的攝取則相應下降，令癌細胞在「能量競爭」中處於劣勢。

進一步分析顯示，運動可改變多達417個與代謝相關的基因表達，其中癌細胞內一種名為 mTOR 的關鍵蛋白明顯下調。mTOR 是調控細胞生長的重要因子，它的減少會直接抑制腫瘤擴張。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

多系統聯合作用 增強免疫防禦

研究也指出，運動的抗癌效果並非單一機制所致，而是多個生理系統共同作用的結果。肌肉收縮時會釋放多種訊號分子（又稱肌源性因子），部分已被證實具有抗癌潛力。澳洲伊迪斯·科文大學的研究顯示，一次高強度運動可令這類抗癌蛋白水平上升約9%至47%。

此外，運動也有助調節腸道菌群。健康的腸道微生物可產生甲酸等物質，進而提升免疫細胞攻擊癌細胞的能力。部分研究也顯示，運動甚至可影響與癌症進展相關的基因活性。

運動方式與強度同樣重要

研究指出，並非所有運動均具相同抗癌效果，運動強度尤為關鍵。高強度間歇訓練（HIIT）及抗阻運動（力量訓練）被證實更能有效啟動體內抗癌機制。抗阻運動一般需達至最大力量約80%，而HIIT則要求衝刺時心率達最大心率的70%至90%。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

運動建議明確 每日30分鐘也見成效

研究人員建議，一般人士可每周進行2至3次力量訓練，並配合1至2次高強度間歇運動。規律性與足夠強度是關鍵，單純的輕度散步雖有益健康，但未必足以產生顯著抗癌效果。研究主持人Rachel Perry指出，研究所指並非馬拉松式高負荷訓練，而是日常可持續的中等強度運動，即使每日約30分鐘，也足以啟動身體的抗癌機制。

對高風險族群更顯重要 運動或成「處方」

另外，研究也發現運動對肥胖小鼠的抗癌效果尤為顯著，顯示對於癌症風險較高的人群，如肥胖人士，運動或具有更重要的預防價值。隨著相關研究不斷累積，運動正逐步由一種「有益生活方式」轉變為可量化、可設計的「抗癌輔助療法」。未來，醫生或可根據個人情況，制定涵蓋運動種類、強度及頻率的「運動處方」，作為癌症預防與治療的重要一環。