適度爬山是大補！中醫詳列3大養生功效但籲量力而行

中醫指出，適度爬山對身體而言是「大補」，可助升陽行氣、促進疏肝解鬱及強健肺脾，惟需注意量力而行及講究方法。

中醫指適度爬山對身體而言是「大補」。資料圖片

適度爬山是「大補」 籲量力而行講求方法

據《生命時報》報導指出，適度爬山對身體而言是「大補」，爬山兼具有氧運動與養生功效，可促進新成代謝、增強心肺功能、疏肝解鬱及強健心肺脾。不過，中醫強調爬山需量力而行及講究方法，掌握「之字形上坡」、選對時段與補給等要訣，否則或適得其反。若有慢性病或關節舊患人士，登山前宜先諮詢醫護意見。

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三大養生功效

1. 升發陽氣、調和氣血

中醫指出「動則生陽」，爬山時肢體舒展，配合日照有助陽氣宣達，可改善手腳冰冷及肩頸繃緊。

2. 疏肝解鬱、調節情志

「肝喜條達」，山林青綠入肝經、登高望遠可舒展心境，紓緩肝氣鬱結導致的焦慮與失眠，這對甲狀腺、乳腺及精神心理健康都很重要。

3. 強健肺脾、祛濕排濁

「肺主氣，司呼吸」，即登山加深呼吸、出汗助脾運化，可改善痰濕體質與倦怠感，促進血液循環。

中醫指適度爬山對身體而言是「大補」。資料圖片

科學爬山四要點

1. 時間與強度

建議於早上7時至9時或下午15時至17時登山，避開正午暴曬及雷雨天，初學者由緩坡15分鐘起步，「微汗即止」。

2. 動作要領

上坡：膝微屈、大腿發力、腳跟蹬地及避免用膝蓋硬撐

下坡：腳跟先著地，減震護膝

陡坡：採用「之字形」行走，將陡度拆解為多段緩坡，降低關節受力。

2. 呼吸配合

鼻吸3秒、口呼5秒並與步伐協調以增強心肺耐力。

3. 補給裝備

登山前1小時進食碳水及蛋白，如香蕉與雞蛋，途中小口飲用電解質水，備原味堅果。此外，建議穿著抓地力佳的運動鞋，登山杖可分擔關節壓力，保溫杯可沖泡枸杞茶及黃芪麥冬水補氣。

中醫指適度爬山對身體而言是「大補」。資料圖片

特殊人群要注意

1. 易疲勞、易自汗人士宜選緩坡並間歇休息，避免「久行傷筋」。

2. 膝關節舊患及心血管患者下坡時膝承壓可達體重數倍，應縮短路程或諮詢醫囑。

3. 陰虛火旺者切忌大汗長爬，宜配合靜功作平衡。

爬後調理

1. 可用熱水泡腳放鬆肌群

2. 拍打膀胱經促代謝

3. 食療補養，建議進食溫小米粥、山藥排骨湯、黑豆核桃粥以助恢復元氣。

中醫觀點認為，適度爬山能「升陽、行氣、調血」，不過關鍵在適度、適配及適法，才能達致「大補」之效。若屬慢性病患者或曾有運動傷患，登山前宜先諮詢醫護專業意見。

美國最新研究揭，每日運動30分鐘或可抑制腫瘤生長，為抗癌提供具體科學證據。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

研究揭：規律運動或可抑制腫瘤生長

一直以來，「運動有益健康」被視為常識，但運動是否真能對抗癌症，過去多停留在間接推論層面。近日，美國耶魯大學科研團隊透過動物實驗發現，規律運動或可明顯抑制腫瘤生長，甚至令腫瘤體積大幅縮小。相關研究結果不僅為「運動具抗癌作用」提供具體科學證據，也為日後將運動納入癌症預防與治療策略，帶來新的思考方向。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

動物實驗結果驚人 運動小鼠腫瘤縮小6成

研究人員以18隻小鼠為研究對象，在小鼠體內注射乳腺癌細胞，並將其中一半安排於可自由轉動的跑輪中活動。四周後結果顯示，進行運動的肥胖小鼠，腫瘤體積不僅較未運動的肥胖小鼠縮小約60%，甚至比正常飲食但缺乏運動的小鼠更小，相關研究成果為「運動具抗癌作用」提供了具體科學證據，目前已刊登於權威學術期刊美國國家科學院院刊上

運動如何抑制腫瘤生長？

研究指出，運動的抗癌作用關鍵在於改變體內能量分配。癌細胞屬高度耗能細胞，尤其依賴葡萄糖作為主要能量來源。研究發現，只需約30分鐘運動，骨骼肌及心肌對葡萄糖的吸收量便會明顯上升，而腫瘤對葡萄糖的攝取則相應下降，令癌細胞在「能量競爭」中處於劣勢。

進一步分析顯示，運動可改變多達417個與代謝相關的基因表達，其中癌細胞內一種名為 mTOR 的關鍵蛋白明顯下調。mTOR 是調控細胞生長的重要因子，它的減少會直接抑制腫瘤擴張。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

多系統聯合作用 增強免疫防禦

研究也指出，運動的抗癌效果並非單一機制所致，而是多個生理系統共同作用的結果。肌肉收縮時會釋放多種訊號分子（又稱肌源性因子），部分已被證實具有抗癌潛力。澳洲伊迪斯·科文大學的研究顯示，一次高強度運動可令這類抗癌蛋白水平上升約9%至47%。

此外，運動也有助調節腸道菌群。健康的腸道微生物可產生甲酸等物質，進而提升免疫細胞攻擊癌細胞的能力。部分研究也顯示，運動甚至可影響與癌症進展相關的基因活性。

運動方式與強度同樣重要

研究指出，並非所有運動均具相同抗癌效果，運動強度尤為關鍵。高強度間歇訓練（HIIT）及抗阻運動（力量訓練）被證實更能有效啟動體內抗癌機制。抗阻運動一般需達至最大力量約80%，而HIIT則要求衝刺時心率達最大心率的70%至90%。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

運動建議明確 每日30分鐘也見成效

研究人員建議，一般人士可每周進行2至3次力量訓練，並配合1至2次高強度間歇運動。規律性與足夠強度是關鍵，單純的輕度散步雖有益健康，但未必足以產生顯著抗癌效果。研究主持人Rachel Perry指出，研究所指並非馬拉松式高負荷訓練，而是日常可持續的中等強度運動，即使每日約30分鐘，也足以啟動身體的抗癌機制。

對高風險族群更顯重要 運動或成「處方」

另外，研究也發現運動對肥胖小鼠的抗癌效果尤為顯著，顯示對於癌症風險較高的人群，如肥胖人士，運動或具有更重要的預防價值。隨著相關研究不斷累積，運動正逐步由一種「有益生活方式」轉變為可量化、可設計的「抗癌輔助療法」。未來，醫生或可根據個人情況，制定涵蓋運動種類、強度及頻率的「運動處方」，作為癌症預防與治療的重要一環。