【控煙小知識】三手煙難防又難除！專家示警：等同「慢性投毒」籲從源頭禁煙

專家指出，三手煙長期殘留於衣物及傢俬上等同「慢性投毒」，呼籲從源頭禁煙守護健康。

三手煙等同「慢性投毒」難防又難除。資料圖片

三手煙難防屬「慢性投毒」式暴露

眾所周知，吸煙有害健康，但真正難防的其實是「三手煙」。專家指出，三手煙能在室內長期滯留並二次釋放，相關致癌物與重金屬可經呼吸道、皮膚及消化途徑進入體內，屬於「慢性投毒」式暴露，高風險人群包括嬰幼兒、孕婦與長者。公共衛生專家對此促請當局完善室內全面禁煙與執法機制，同時加強家庭層面的源頭控煙與科普教育。

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何謂三手煙？

所謂「三手煙」是指，煙霧在熄滅後殘留於衣物、牆壁、地毯、傢具、頭髮與皮膚等表面的污染物，可再度釋放至空氣中並持續危害人體。醫學界形容，三手煙的危害具隱蔽性、長期性與累積性，屬一種「不知不覺」的被動吸煙。人體會透過呼吸道吸入、皮膚接觸及消化道吸收三種途徑吸入三手煙，殘留成分包括尼古丁、亞硝胺（如 NNK、NNN）、多環芳香烴、苯、重金屬（鉛、鎘）及放射性物質等，殘留尼古丁更可與環境中的亞硝酸反應，轉化為更強致癌物，毒性可能較二手煙更高。

研究指出，三手煙可在室內停留數月，棉織品如窗簾及地毯殘留時間更長，一般通風、吸塵或噴灑清新劑，只能移走表面污染，無法分解深層毒素。專業處理往往需酸鹼交替清潔，甚至更換高吸附性的軟裝物料。

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高危人群：嬰幼兒與孕婦首當其衝

嬰幼兒

嬰幼兒因爬行、手口行為及較高呼吸頻率，按體重計的暴露量遠高於成人，哮喘與呼吸道疾病風險大增，也不利神經與免疫發育。

孕婦與胎兒

相關毒物可穿透胎盤，增加流產、早產及胚胎基因損傷風險。

三手煙等同「慢性投毒」難防又難除。資料圖片

跨代影響

有研究指父親在青少年期的煙害暴露會令子女哮喘風險顯著上升。

為何被比喻為「慢性投毒」？

科學證據顯示，三手煙的劑量隨時間累積，即使低濃度長期暴露也可造成 DNA 損傷及炎症反應，有人體暴露試驗顯示，健康成人在受污染環境中停留僅數小時，鼻腔上皮細胞已出現多條與氧化壓力、致癌機制相關的基因表達異常。

家居與個人防護

嚴格禁煙：住宅、車內及任何室內空間應全面禁煙，吸煙者在接觸兒童前應先沖涼更衣。

物理隔離：吸煙後外套置於通風處，清潔雙手再接觸家人。

環境管理：定期高溫清洗窗簾、床品與可拆洗布藝，硬質表面可用小蘇打加白醋擦拭，地毯可採用蒸汽清潔。

認知澄清：單靠開窗、空氣淨化器或清新劑不足以去除表面殘留。

三手煙等同「慢性投毒」難防又難除。資料圖片

專家建議推動公共場所全面禁煙並完善執法，包括交通樞紐、醫療機構周邊等重點區域，加強對「游煙」行為處罰及室內違規吸煙場所的執法關停。同時透過學校與社區教育，提高家庭對三手煙的風險認知。三手煙是潛伏於日常環境的「化學定時炸彈」，致癌與跨代風險不容忽視。保護家人的唯一根治之道是戒煙，任何折中做法都難以完全杜絕殘留帶來的危害。

美國最新研究揭，每日運動30分鐘或可抑制腫瘤生長，為抗癌提供具體科學證據。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

研究揭：規律運動或可抑制腫瘤生長

一直以來，「運動有益健康」被視為常識，但運動是否真能對抗癌症，過去多停留在間接推論層面。近日，美國耶魯大學科研團隊透過動物實驗發現，規律運動或可明顯抑制腫瘤生長，甚至令腫瘤體積大幅縮小。相關研究結果不僅為「運動具抗癌作用」提供具體科學證據，也為日後將運動納入癌症預防與治療策略，帶來新的思考方向。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

動物實驗結果驚人 運動小鼠腫瘤縮小6成

研究人員以18隻小鼠為研究對象，在小鼠體內注射乳腺癌細胞，並將其中一半安排於可自由轉動的跑輪中活動。四周後結果顯示，進行運動的肥胖小鼠，腫瘤體積不僅較未運動的肥胖小鼠縮小約60%，甚至比正常飲食但缺乏運動的小鼠更小，相關研究成果為「運動具抗癌作用」提供了具體科學證據，目前已刊登於權威學術期刊美國國家科學院院刊上

運動如何抑制腫瘤生長？

研究指出，運動的抗癌作用關鍵在於改變體內能量分配。癌細胞屬高度耗能細胞，尤其依賴葡萄糖作為主要能量來源。研究發現，只需約30分鐘運動，骨骼肌及心肌對葡萄糖的吸收量便會明顯上升，而腫瘤對葡萄糖的攝取則相應下降，令癌細胞在「能量競爭」中處於劣勢。

進一步分析顯示，運動可改變多達417個與代謝相關的基因表達，其中癌細胞內一種名為 mTOR 的關鍵蛋白明顯下調。mTOR 是調控細胞生長的重要因子，它的減少會直接抑制腫瘤擴張。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

多系統聯合作用 增強免疫防禦

研究也指出，運動的抗癌效果並非單一機制所致，而是多個生理系統共同作用的結果。肌肉收縮時會釋放多種訊號分子（又稱肌源性因子），部分已被證實具有抗癌潛力。澳洲伊迪斯·科文大學的研究顯示，一次高強度運動可令這類抗癌蛋白水平上升約9%至47%。

此外，運動也有助調節腸道菌群。健康的腸道微生物可產生甲酸等物質，進而提升免疫細胞攻擊癌細胞的能力。部分研究也顯示，運動甚至可影響與癌症進展相關的基因活性。

運動方式與強度同樣重要

研究指出，並非所有運動均具相同抗癌效果，運動強度尤為關鍵。高強度間歇訓練（HIIT）及抗阻運動（力量訓練）被證實更能有效啟動體內抗癌機制。抗阻運動一般需達至最大力量約80%，而HIIT則要求衝刺時心率達最大心率的70%至90%。

研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片

運動建議明確 每日30分鐘也見成效

研究人員建議，一般人士可每周進行2至3次力量訓練，並配合1至2次高強度間歇運動。規律性與足夠強度是關鍵，單純的輕度散步雖有益健康，但未必足以產生顯著抗癌效果。研究主持人Rachel Perry指出，研究所指並非馬拉松式高負荷訓練，而是日常可持續的中等強度運動，即使每日約30分鐘，也足以啟動身體的抗癌機制。

對高風險族群更顯重要 運動或成「處方」

另外，研究也發現運動對肥胖小鼠的抗癌效果尤為顯著，顯示對於癌症風險較高的人群，如肥胖人士，運動或具有更重要的預防價值。隨著相關研究不斷累積，運動正逐步由一種「有益生活方式」轉變為可量化、可設計的「抗癌輔助療法」。未來，醫生或可根據個人情況，制定涵蓋運動種類、強度及頻率的「運動處方」，作為癌症預防與治療的重要一環。