別再以為自己人緣好！科學家揭：人類「社交上限」僅150人

科學家揭人類社交極限，最多只能維繫150段關係，並提醒社交圈再大也敵不過真心。

科學家揭腦容量決定社交圈大小，人類「社交上限」僅150人。資料圖片

社交媒體時代的假象 「朋友」多不代表人脈廣

在社交媒體主導的年代，人們的社交圈子似乎正在「無限擴張」，各個社交平台上動輒幾百、甚至上千名「好友」，讓人誤以為自己人脈廣闊、四海之內皆兄弟。然而，科學研究卻給出了一個冷靜的答案，人類大腦能夠真正維繫的穩定社交關係，極限只有150人。這個被稱為「鄧巴數」（Dunbar’s Number）的理論，源於靈長類動物的進化研究，揭示了人類社交能力與大腦結構之間的微妙關係。換言之，我們的「朋友圈容量」其實早在基因裡被寫死。

大腦是「社交引擎」 能量消耗高為了應付人際互動

人類大腦堪稱「能量消耗大戶」，雖然僅佔體重約2%，卻消耗了全身約20%的能量，其中四分之三屬於「新皮質」部分，負責記憶、語言、問題解決及自我意識等高階認知功能。科學家指出，大腦之所以如此龐大，正是為了應付複雜的社交關係。

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「鄧巴數」理論的由來 腦容量決定社交圈大小

英國心理學家羅賓．鄧巴（Robin Dunbar）提出著名的「鄧巴數」理論，指人類能穩定維持的社交關係數量與新皮質大小有密切關係。他透過觀察多種靈長類動物，包括馬騮、狐猴及黑猩猩等，發現腦容量越大，社交群體的穩定規模也越大，例如黑猩猩平均能維繫約50個社交成員。

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人類社交極限為150人

經分析超過30種靈長類動物的數據後，鄧巴推算人類的社交上限約為150人，這被稱為「鄧巴數」。從遠古的狩獵部落，到中世紀村落以至現代社區，這個數字似乎貫穿人類歷史。

鄧巴將人際關係形容為「池塘的漣漪」，分為四個層次：

1. 最親密的5人：包括家人或摯友，是情感連結最深的人，每週至少聯絡一次。

2. 親密的15人：連同上述摯友，這15人佔據6成的社交時間。

3. 熟識的50人：例如會邀請出席燒烤聚會的朋友。

4. 整體社交上限150人：包括前述所有人，以及婚宴或節日會邀請的遠親或同事。

若與某些人的聯繫減少，他們便會逐漸「滑出」你的核心圈層。鄧巴估算，除150位穩定關係外，人類還能維持約350位「熟人」及認得額外1000張面孔，但這些多屬單向認識，並非雙向互動。

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社交媒體改變方式不改本質 關係「保鮮」但難取代面對面

進入社交媒體時代後，人們或許以為這個上限早已被打破，畢竟只需動動手指便可與千人互動。然而，鄧巴指出，社交平台並未真正擴大人類的社交能力上限。不論是面對面交談、電話溝通或網上留言，人類的社交頻率仍依循相同層次結構。社交平台的真正作用，是讓關係「保鮮」更容易。你可以透過點讚、留言維繫遠方友誼，毋須頻繁見面。但鄧巴強調，面對面交流的情感連結無可取代：「從屏幕上得不到的擁抱和情感支持，是線上關係無法比擬的」。

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進化視角看社交 現代人或可稍超150人

鄧巴的理論源於靈長類動物的進化機制，更大的社交群體有助提升安全感、建立秩序及促進合作，進而提高生存率。不過，現代人已不再受限於捕食或食物競爭。瑞典學者約翰．林德（Johan Lind）認為，現代人可參與大型活動如演唱會或球賽，並在回家後仍享有資源保障，令社交網絡可能超越150人，但具體上限仍未有定論。

鄧巴的研究提醒世人，人際關係重質不重量，與其追逐龐大的朋友圈，不如珍惜真正重要的人。

專家指出，橙其實擁有4益處可助降血糖，但糖尿病人應避開1食法。

食橙可助降血糖，但糖尿病人應避開1食法。資料圖片

橙常被視為糖尿病禁忌

糖尿病患者在日常飲食選擇上往往需要格外謹慎，尤其面對水果這類「天然但含糖」的食物時，更容易產生疑問與顧慮。當中，橙因味道鮮甜、果汁豐富，常被視為高糖水果之一，不少患者因此選擇避而不食，擔心影響血糖控制。然而，水果的健康價值並非僅取決於甜度，升糖指數、膳食纖維含量及營養組成，同樣是評估是否適合糖尿病患者的重要因素。

食橙可助降血糖，但糖尿病人應避開1食法。資料圖片

血糖控制困難 宜避免高升糖指數食物

糖尿病主要分為兩大類，第一型糖尿病屬自身免疫性疾病，患者體內免疫系統會攻擊胰臟中負責分泌胰島素的β細胞，導致身體無法產生胰島素。胰島素為調節血糖的重要荷爾蒙，一旦缺乏，血糖便難以穩定。第二型糖尿病則多因胰島素阻抗所致，即身體對胰島素反應下降，影響血糖調節功能。基於上述原因，糖尿病患者普遍難以有效控制血糖水平，故在飲食上應避免進食高升糖指數（GI）的食物，以免血糖急劇上升。

糖尿病患者適宜食用橙嗎？

橙的升糖指數約為43，屬低至中度升糖食物。升糖指數是指食物令血糖上升的速度與幅度。美國糖尿病專家指出，一般情況下，糖尿病患者適量進食橙屬安全選擇，但須留意進食份量。對於病情較嚴重、需注射胰島素的患者而言，進食橙時或需因應情況調整胰島素劑量。

專家同時不建議糖尿病患者將橙榨成果汁飲用，原因在於果汁較整個水果更容易令血糖迅速上升，且在榨汁過程中會流失大量膳食纖維。膳食纖維有助增加飽腹感，並維持血糖穩定，因此建議直接食用整個橙，每日可進食一個小至中等大小的橙，重量約為100至200克。

食橙可助降血糖，但糖尿病人應避開1食法。資料圖片

橙對糖尿病患者的4大益處

膳食纖維含量高

橙為膳食纖維的重要來源之一。研究指出，纖維不像其他碳水化合物般直接被身體吸收，因而不會明顯提升血糖水平。適量攝取橙不僅可增加飽腹感，也有助血糖維持於理想範圍。

富含維他命C

橙含有豐富維他命C，屬抗氧化物，有助對抗自由基對細胞造成的損害，減低疾病及延緩老化。相關研究顯示，補充維他命C有助第二型糖尿病患者控制血糖及血壓水平。

含有花青素

花青素為天然抗氧化物，存在於部分水果及蔬菜中。血橙是橙類中少數含有花青素的品種，紅色果肉也源於此成分。有研究指出，花青素具抗糖尿病潛力，並有助減少炎症反應及調節葡萄糖代謝。

食橙可助降血糖，但糖尿病人應避開1食法。資料圖片

有助控制膽固醇

部分研究顯示，橙或含有助降低膽固醇的成分，惟相關效果仍有待進一步證實。由於糖尿病患者較易出現高膽固醇問題，增加心血管疾病風險，若能有效控制膽固醇水平，將有助減低相關併發症的發生。