靠規律飲食與重訓 小紅書博主自爆成功減重18公斤3年未反彈 曬驚人對比照

內地一名小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤，不僅身體及精神狀態更佳，且3年未見反彈。

小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤3年未見反彈。小紅書圖片

極端減肥失敗後反彈 重建健康計劃成功逆轉

綜合內媒報導，內地一名小紅書博主「susann」早前分享自身減肥經歷指，過去曾嘗試極端節食及服用減肥藥，雖然於短期內成功減重，但兩個月後卻迅速反彈，體重回升至62公斤。為改善身體臃腫及頭皮油脂分泌旺盛等問題，她重新制定減重計劃，核心原則為「規律飲食、定期運動及穩定代謝」，強調攝取足夠蔬菜與蛋白質、每周進行約4次、每次1小時的重訓訓練，以及避免暴食，最終成功由62公斤成功減至44公斤，並持續維持相關生活習慣，至今已3年未見反彈。

小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤3年未見反彈。小紅書圖片

「211餐盤」配合乾淨飲食 建立均衡飲食結構

在飲食方面，susann採用「乾淨飲食」及「211餐盤比例」模式。「乾淨飲食」為確保攝取優質蔬菜、全穀類及蛋白質來源；「211餐盤」則為每餐2份蔬菜、1份蛋白質及1份碳水化合物的比例安排。她建議每日攝取至少兩隻雞蛋及一杯牛奶，早餐重點補充蛋白質與乳製品，午餐需進食充足以避免下午出現飢餓感，晚餐則適度減少碳水化合物攝取，並以蔬菜及蛋白質為主，以維持肌肉量並抑制食慾。

小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤3年未見反彈。小紅書圖片

穩定日常餐單與飲水習慣 強調飲食紀律勝於節食

另外，susann也分享個人餐單，例如早餐為脫脂牛奶及水煮蛋，午餐包括炒青菜、南瓜、牛肉及蛋花湯，晚餐則以杏鮑菇及清炒小白菜苗為主。此外，她強調日常應多飲水以促進代謝，認為不少人減肥停滯的原因在於代謝及食慾失控，而關鍵並非過度節食或單純依賴健身餐，而是建立穩定的飲食習慣。

每周3至4次重訓結合有氧 提升線條並減少疲勞

運動方面，susann指出減重過程中不需每日高強度訓練，而是每周安排約3至4次運動，以無氧重訓為主、有氧運動為輔，每次約1小時。訓練內容通常先進行約45分鐘阻力或重量訓練，集中鍛鍊1至2個身體部位，之後再進行15至20分鐘有氧運動。她認為此方式有助提升身體線條，同時也較不易產生過度疲勞。

小紅書博主靠規律飲食與重訓成功減重18公斤3年未見反彈。小紅書圖片

減重18公斤後狀態改善 長期維持健康習慣

在持續執行上述飲食及運動模式約3個月後，susann成功由62公斤減至44公斤，合共減去18公斤。除體重下降外，她的身體狀態及心理狀況也有所改善，例如飢餓感變得較為「清爽」，代謝趨於穩定後，膚質及頭皮出油情況也明顯改善。至今，她仍維持規律飲食及高強度訓練習慣，體重已連續3年保持穩定，未再反彈。

河南景區表演被踢爆「造假」，觀眾驚見大象腿下方露出人類腳踝才知是人為操控道具。事後，園區咁解釋。

河南景區大象表演被踢爆是人類扮演。影片截圖

大象表演被網民踢爆「造假」　

近日，河南萬歲山武俠城被網民質疑一場動物表演「造假」。該景區王牌節目「打鐵花」在演出前的情節鋪排中，兩隻「大象」會登場營造氣氛。不過有細心觀眾拍攝到，其中一隻「大象」在行走時，「象腿」褲管下方竟清晰露出人類腳踝及鞋子，質疑並非真實動物。

河南景區大象表演被踢爆是人類扮演。影片截圖

觀眾震驚誤以為真大象 有網民讚尊重生命

影片曝光後，不少網民表示難以置信，稱曾多次觀看該表演，長期誤以為舞台上的為真實受訓的大象，「一直以為是真的，騙了我好多年！」不過也有部分網民對景區安排表示認同，認為以人力扮演取代動物演出，是尊重生命的表現，值得支持。

河南景區大象表演被踢爆是人類扮演。影片截圖

景區承認未飼養大象 「象群」實為多人操控大型道具

事後，有內媒記者致電萬歲山武俠城查詢後，工作人員承認景區從未飼養大象，表演中的「大象」實際上為大型道具裝置，由2至4名工作人員在內部操控移動及演出。

河南景區大象表演被踢爆是人類扮演。影片截圖