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簡單三個動作使用健身球 (Fitball) 鍛鍊核心肌群

在之前我有介紹過核心肌群 (core muscle) 的位置和功能 ,由於核心肌群是如此重要,在健體訓練課程安排上必需要加插一些針對性練習,鍛鍊核心肌群可以徒手,使用其他健身器材,如:啞鈴、橡筋帶或健身球。今次想和大家分享怎樣使用健身球鍛鍊核心肌群。

動作一前後推--雙腳膝蓋放在瑜珈墊上,雙手手肘撐住放在健身球上,腹部收緊,核心肌群用力,背部挺直為準備動作,將雙手包括髖關節向前推,直至膊頭臀部和 膝蓋接近成一直線並吸氣,返回時呼氣一分鐘一組做四組。

動作二交叉手著地--準備動作如上圖,首先左手右腳離地並接近成一直線,維持動作三秒,然後轉手和腳,一分鐘一組,做四組。

動作三平板支撐--手肘撐在健身球上由頭部到腳成一直線,核心肌群用力,臀部收緊,固定動作一分鐘為一組,做四組。

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盧縉諺

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