要說在炎炎夏日
最幸福的事情是什麼？
那一定是
中午睡一個舒服的午覺了
既不辜負一上午的努力
也為下午積澱了能量
簡直一舉多得
但有人覺得午睡只會越睡越累
只要中午一午睡
下午一定會浪費
其實是因為你壓根就不會睡
比如說睡姿
有的這樣睡
這樣睡
或者這樣睡
還有到底睡多久比較好
真的是睡到自然醒才最好嗎？
今天
我們就一起來聊聊「午睡」
到底有沒有必要午睡？
不是有必要，而是很有必要。
午睡能給身體帶來諸多好處，可以用「充電5分鐘，通話兩小時」來形象午睡的作用。
午睡可以有效緩解疲勞，使我們一下午都能保持精神活躍。
對腦力勞動者而言，午睡更是一次小規模的休養，其效果不亞於夜間睡眠，因為午睡真的有諸般好處。
午睡有哪些好處？
1、消除睏倦
一上午高強度的工作學習，到了中午會困意襲來，此時午睡一下，可以有效給大腦和身體充電，提高之後的工作效率。
此外，午睡還可以幫助我們增強記憶力，能夠將碎片化的記憶形成具有網路結構的記憶，將信息從短期轉化成長期記憶。
2、保護眼睛
閉眼入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，可以幫助滋潤工作了一上午乾澀的眼球。
3、降低血壓
研究發現，午睡片刻，有助降低血壓。
有高血壓的人群，或是在上午的工作中遭受壓力導致血壓升高的人群，午睡一下可以充分恢復血壓穩定。
4、調節情緒
相信大家都有過這種感覺，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度，幫助改善心情。
午睡是好，但若方式不對可能適得其反，下面這些不正確的午睡方式一定要避免哦！
哪些午睡方式是錯誤的？
1、午覺睡得晚
有些人會在下午三四點鐘才午睡，一覺醒來，月亮都出來了，這樣的午睡會打亂人體生物鐘，不可取。
2、吃飽就睡
當我們進食後，血液主要聚集在消化系統，供給大腦、肢體的就會相對減少，這樣睡醒後很容易頭昏腦脹，四肢乏力。
對消化系統來說，吃完就睡容易導致消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。最佳時間應該在飯後活動10-20分鐘再午睡。
3、趴著午睡
對上班族來說，由於條件有限，最常見的就是趴著睡了。
趴著睡會壓迫到眼球，可能會損傷眼角膜和視網膜，最終導致眼壓升高，誘發青光眼。
長時間趴著睡會扭曲頸部，導致肩頸部肌肉酸痛。
壓迫肺部，導致呼吸不順，也會壓迫頸動脈，導致大腦供血不足，醒後會出現頭昏、眼花等缺血缺氧癥狀。
如果把手壓在腦袋下面枕著睡覺，還會壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痹。
可能會導致面部神經長期受壓迫，引發神經麻痹或臉部變形，也就是說可能會變醜。
什麼午睡姿勢最好？
午睡的首選姿勢，應該是躺著睡最為合適。
在辦公室，可以購買簡易的摺疊床或者一張靠背斜躺的椅子。
如果條件不允許，就只能坐著睡了，但切記不要趴著睡，找個有靠背的椅子，備好U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放鬆，也不失為一個不錯的選擇。
午睡到底睡多久最合適？
人的睡眠周期大致分為淺睡眠和深睡眠，一次周期完成大約需要1-1.5小時，然後淺睡眠和深睡眠依次交替完成整個睡眠過程。
一般人在入睡30~60分鐘就會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，起來後反而會更加睏倦無力，甚至會有輕微頭痛的癥狀。
所以，睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發生之前醒來，這樣可以快速恢復身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。
此外，午睡在早上起床後6-8小時為最佳，這樣既能有效緩解上午工作、學習的疲倦，也不會耽誤夜間睡眠。
所以
中午睡一會兒是很有必要的
你都是怎麼睡的？
來源：科普中國
神州快訊
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
6月23日，中國農業大學人文與發展學院2019屆畢業典禮舉行。
葉敬忠院長的致辭，充滿浪漫的情懷和樸素的思想，希望畢業生能夠保持純真與真實，能夠時刻深入自己的內心，傾聽良知發出的聲音！「長長的路，慢慢地走；深深的話，淺淺地說。」整篇致辭，非常精彩，值得細細品讀。
各位同學：
大家好！
祝賀大家順利畢業，即將奔赴新的崗位！此時此刻，我不想對大家的本科或研究生期間的學習和生活進行總結，因為最好的總結需要留給你們自己去做。
在大家進入人文與發展學院時，我都會向大家介紹人文與發展學院的理念和理想。尤其會強調，大學應該給學生提供的不僅是知識，更重要的是思想。我認為，在知識與思想之間，知識是物質的，思想是觀念的；知識是經驗的，思想是哲學的；知識是功用的，思想是自由的。大學學習並非僅僅是為了學習知識來改變命運，而更是為了獲得思想來追求自由。在人文與發展學院希望傳遞的思想中，一個重要的關切視角便是普通人。
在人文與發展學院的5分鐘宣傳片《他們》中，全片僅有三句話——看見他們，走近他們，講述他們。我們希望呈現的是：在大發展時代，人們看到的常常是高樓大廈、高鐵高速……而看不到大發展背後的數以億計的普通人。人文與發展學院就是要看見這些普通人，通過教育教學、學術研究、社會行動走近這些普通人；通過論文著作、社會討論、政策倡導等講述這些普通人。
在大家畢業之際，我想再次提示大家，在未來的工作和生活中，要關注我們社會中的普通人，尤其是，普通人中的弱者。
在羅伯特·錢伯斯1983年出版的著作《農村發展：以末為先》中，他提醒那些住在城市且帶有城市偏向的發展官員、發展學者，甚至學習發展的學生，若要想做好發展工作，使得發展行動能夠真正惠及普通人，那麼就「要儘可能把自己看得不重要，要儘可能像弱者或窮人那樣感受世界！」因為只有那樣，我們才能夠了解弱者或窮人的社會現實和生活世界，我們才能夠理解弱者或窮人的生計壓力和生活需求。
但是，在我們的社會，人人都想成為一名強者，沒有人想成為弱者；因為人們會認為強者是勝利的象徵，而弱者則是失敗的代表。因此，「像弱者一樣感受世界」說起來容易，但真正踐行起來卻是很不容易的，尤其是對於擁有權力、資源或身份優勢的強者，保持一種弱者心態，更為困難。
大家知道，中國經濟多年來保持高速增長，物質財富的積累有目共睹，幾乎所有中國家庭都是受益者。我們的社會進入了物質極大豐富的時代，但同時我們也發現，隨著物質財富的快速增長，中國社會的戾氣也在快速加重。這並非危言聳聽，其嚴重程度，幾乎超出了我們的想像。例如，在餐廳、公交、地鐵、高鐵甚至飛機上因為搶座而吵架廝打，醫鬧事件、校園欺凌、家庭暴力、插隊加塞、開鬥氣車，甚至因為被看了一眼就毆打他人……這些現象似乎並不少見。而在網路場域，更是戾氣四溢，那些所謂的高端人士，在微信群里常常一言不合便惡語相加。
那麼，為什麼我們的物質生活越來越好，但是社會風氣卻越來越充滿戾氣呢？當然原因很多，但我覺得，其中的一個原因便是，不少人總以強者的心態對待社會、對待他人。
這樣的強者心態表現在社會關係上常常是目中無他人，唯我優先，容不得他人的意見，容不得他人超過自己。這裏的例子實在太多。例如，我多次見到西校區早晨送孩子上學的家長，將車子直接停在帶有明顯禁停標識的學院正門口；高端小區裏有的業主直接將車輛停在草地上；網路上，一旦他人提出不同意見，便開罵約架；以及太多的因為一點點雞毛蒜皮的小事情而在餐廳、馬路、高鐵，甚至飛機上，拳腳相加。
這樣的強者心態最為惡劣的表現是強者對弱者的欺凌。例如，餐廳顧客辱罵毆打服務人員；小區業主辱罵毆打保安；男性辱罵毆打女性；成人辱罵毆打兒童老人；有權者辱罵毆打普通人；有錢人辱罵毆打窮人。
這樣的強者心態，不僅不利於和諧社會的建設，在社會發展中也無助於新發展理念的踐行。例如，這樣的強者心態表現在人與自然的關係上往往是征服自然、改造自然、剝削自然，而不會敬畏自然、尊重自然。這樣的強者心態表現在理性和感性關係上常常是崇尚算計、效益至上、蔑視感性，而不關注體驗感受、行動意義。這樣的強者心態表現在自然科學與人文社會科學的關係上每每是科學沙文主義，即迷信科學的客觀性和功用性，而蔑視人文社會科學的批判性和情懷感。這樣的強者心態表現在城鄉關係上，一般是要農村向城市看齊，尤其是為了城市化建設和城市人的生活可以犧牲農村和農民的利益。
在同學們即將離開母校的最後時刻，我才要再次提示大家，記住人文與發展學院倡導的在社會發展和日常生活中的普通人視角，尤其是要嘗試像弱者一樣感受世界。
離開校園後，假如你從事扶貧工作，請努力理解窮人的生活現實和生計壓力，不要將自己想像的扶貧方案強加給窮人。若窮人不接受你的方案，請不要貶損他們的素質和眼界，你需要嘗試像窮人一樣感受世界。
假如你從事鄉村振興工作，請努力理解農民的生活世界和生產邏輯，不要以為可以將一個外來者的產業方案和市場方案強加給村民。錢伯斯提醒過我們，「自己冒險是一回事，而鼓勵其他人冒險則完全是另一回事」，也許農民還保持著斯科特指出的“安全第一”的生存倫理，你需要嘗試像農民一樣感受世界。
無論你從事什麼工作，請你努力理解那些服務人員、保潔人員、保安人員，努力理解那些無權者和無錢者，努力理解那些老弱病殘人群，不要以為你真是他們的上帝，不要以為你真比他們高明，不要認為你真是他們的救星，很多事情對你來說，可能是一件區區小事，而對他們來說，則可能是令全家焦慮不堪的天要塌下來的大事。
我想告訴大家，一個從來沒有經歷過窮苦生活體驗的人，永遠不可能真正明白窮苦生活到底意味著什麼；一個從來沒有經歷過借錢難的人，永遠不可能真正體會到向別人開口借錢的感受；一個從來沒有撫養過殘疾孩子的父母，永遠不可能真正感受養育殘疾孩子所需要的各種付出和各種滋味。
正是因為人們其實根本不可能真正體悟到弱者的生活現實和心理世界，因此，我們更加需要保持一種態度，也就是要嘗試「像弱者一樣感受世界」。
各位同學，人們都將自己就讀過的學校稱為母校。如母親一般的人文與發展學院，沒有顯赫的家世，沒有華麗的外表，但是我們有浪漫的情懷和樸素的思想。我們希望我們的畢業生能夠保持純真、保持真實，在工作和生活中能夠思考社會、追求意義，能夠時刻深入自己的內心，傾聽良知發出的聲音。盧梭曾說，「看到你們這種端莊樸素的裝束，誰還不鄙視虛浮的奢華？」我想對我們人文與發展學院的畢業生說，“看到你們的樸實純真，誰還不鄙視浮躁圓滑；看到你們的高潔志趣，誰還不鄙視精緻利己；看到你們對弱者的尊重，誰還不鄙視強者的驕橫？”
同學們，言有盡，而情不可終。在大家即將離校遠行的時刻，我們想告訴大家，人文與發展學院猶如你們的母親一樣，並不在乎未來你的事業會有多大，並不在乎未來你的財富會有多厚，如母親一般的人文與發展學院希望你們：健健康康，平平安安，快快樂樂！無論你在何時，無論你在何處，不需要提前通知，不需要提前準備，如母親一般的人文與發展學院，將時刻張開懷抱，等待你的歸來！
