圖源/weathernews
秋天美食季一到，人們往往會不自覺地飲食過量，引起消化不良。針對可能出現的腸胃問題，日本媒體「weathernews」給出了建議食譜。
飲食過量怎麼辦？
飲食過量時首先要讓胃休息一下。對於正餐吃的少，卻喜歡吃零食的人來說，最要緊的是不再吃零食。絕對不能為了吃零食而不好好地吃正餐。且不說長胖，忽視正餐還容易導致營養不足。
胃脹氣了
消化不良導致胃脹氣或者食欲不振的時候，日媒建議人們吃一些促消化的食物。吃了太多碳水化合物後，應該吃一些含有消化酵素的食物，如：山藥、蘿蔔等。吃太多蛋白質時，應該吃菠蘿、獼猴桃和梨等水果（都是涼性水果，體寒的朋友要注意）。油膩食物吃太多時，建議喝普洱茶。同時，蕎麥、紫蘇、生薑和醋等食材也能幫助消化，推薦大家食用。
此外，由於飲食過量會導致消化不良，要注意控制食量。
圖源/weathernews
胃一直不舒服如何是好？
這種情況下，必須少吃影響胃功能的生冷食物、甜食、含油量高的食物（拉麵、油炸食品、咖喱、甜點等）。可以吃一些恢復胃功能的食材，比如：穀類、山藥、蘿蔔、藕、芋類、南瓜、玉米、白菜、蘋果、橘子、紫蘇等。
油膩食品吃太多！
過量食用含油量高的食物（油炸食品、拉麵、烤肉、零食、蛋糕、曲奇等）之後，腸胃蠕動變慢、消化不良，還容易引起膽囊功能下降。如果是吃魚類、堅果類、亞麻油等歐米伽3系油類是可以的，不過為了促進膽囊活動，最好還是多吃捲心菜、豆芽和玉米等蔬菜類。
糟糕，便秘了
便秘不僅對健康，還會對皮膚狀況造成不良影響。為了應對容易長肉的冬季，更要趁秋天趕緊擺脫便秘。
引起便秘的原因有貧血、過量飲食、精力不足、壓力過大等。不管什麼原因，都建議大家多吃菌類、芝麻、堅果類、酸奶、納豆等發酵食品。
過量飲食會導致腸道散熱受阻、大便變硬，引起便秘。建議大家多吃香蕉、蘆薈、菠蘿、蘆筍等食物。但這些食物屬涼性，體寒之人可多吃蘋果和蜂蜜。
神州快訊
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **