甩走大腿脂肪十式（4）

一連介紹咗九式趕走大腿脂肪，有冇跟住來做呢？最後一招就係拉伸。

第十式:拉伸大腿肌肉（四頭肌）

要線條漂亮，拉伸也是很重要的。站穩或右手扶桌子，曲膝向後抬起左腿，左手抓住左腳踝，左手用點力把左小腿拉近左大腿後面，大腿肌肉感覺被拉長，建議拉約10秒，視乎自己肌肉情況，很緩慢放下左腿，再換右腿。

希望大家勤練十式，做到十全十美，但是不要被嚇怕，做一部分也有效，只要一組肌肉有兩次的刺激就有不錯效果。給你多一些招式，可以交替練習，多些趣味性，輕鬆地做到持續鍛煉。

還有注意以下重點:

1.輕飲食

要達到最佳效果，必須保持輕飲食，脂肪在離開身體，運動才可以有局部減肥的效果。因最難走的脂肪最容易來，吃多了，脂肪又會放回你想減的部位，白費心機。

2.收緊肌肉

鍛煉時收緊鍛煉部位的肌肉，效果更佳。

3.選重量和次數，有重量可選的運動就選較重量的，女的做15-20下，男的用較大重量做8-12下。

要有超極限感覺，最後幾下在極限下完成。沒有重量可選的運動多做幾下，至超極限。鍛煉的效果是在於肌肉的感覺。

4.同組肌肉最少做兩組運動或以上，中間休息時間越短越好。

日後還可以教大家更多簡單又有效的健身招式，咁樣男的超人、女的魔鬼身材就不是發夢啦。

Lobo

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同大家分享咗六式甩走大腿指肪的方法，跟住三招主要針對外展肌群(外側)，唔記得邊個位置，先重溫番大腿肌肉簡化圖：

大腿肌肉圖（大腿後面）腿雙頭肌

第七式:側提腿

扶著椅背站穩，側提一腿，到最高點略停，慢起慢放，10-15下，換另一腿。可以同時練到腰側肌肉。

第八式:手腿角力（外展）

坐喺度屈膝，雙膝並攏，雙手放左膝蓋外側，左腳離地，收緊大腿左側肌肉往外推，雙手掌用點力往內推拉，增加對大腿左側肌肉的刺激，左腿打到最開後還原，建議做10-15下，換右腿再做。

第九式:後抬腿

扶著椅背站穩，左腿直腿向後抬起，感覺大腿後面肌肉收緊，到一定高度後屈膝，小腿後方靠近大腿，然後略作停頓，慢起慢放，還原為之一下，做10-15下，再換右腿。