全國亂穿衣預警地圖：春分遇寒潮 秋褲與短褲齊飛

（原標題：全國亂穿衣預警地圖出爐：春分遇寒潮 秋褲與短褲齊飛）

3月24-26日，中央氣象台連續發佈寒潮預警，這也是近十年來最晚的寒潮預警。26-28日中東部大部地區將經歷雨雪和大風降溫，多地累計降溫幅度超過10℃，局地超15℃！剛剛把秋褲、羽絨服洗乾淨收好的小夥伴們，是不是已經在瑟瑟發抖。厚衣服穿還是不穿、要風度還是要溫度？中國天氣網推出全國亂穿衣預警地圖，快來看看你家降溫有多猛。

升得高跌得狠 氣溫驟變呼喚秋褲回歸

近期我國中東部大部氣溫一路走高，寒潮到來前，昨天西北東北、華北、黃淮、東北等地氣溫升至近期最高點。此時又到了每年兩次的「亂穿衣」時節，多穿一件則熱少穿一件則冷。

正所謂升得高跌得狠，寒潮已經上路，今天北方大部氣溫跳水，東北多地最高氣溫從15℃左右降到個位數，華北、西北東部很多地方則是從20℃左右降到10℃出頭。

像北京昨天最高氣溫21℃，今天降到12℃，北京市氣象台一度發佈了寒潮藍色預警信號。前幾天還在「嫌棄」供暖延長到月底的朋友們，有沒有感受到相關部門的用心良苦。收起來的厚棉服再翻出來，現在要看“寒潮”穿衣，不看“潮流”穿衣。

明天，冷空氣繼續南下，江淮、江南、西南東部等地迎明顯降溫，不少地方最高氣溫將從20℃+甚至25℃+降到10℃出頭，伴隨降雨濕冷感加重。

像合肥、南京、長沙今天最高氣溫23℃左右，明後天降到11-13℃。十幾度的降溫，彷彿相隔一天就換了季，小夥伴們不要再糾結風度了，褲腳放下去，秋褲穿起來。

28日，降溫越過南嶺，華南大部將從接近30℃，降到20℃出頭。像是南寧，27日最高氣溫還有28℃，28日就會降到20℃左右，當地會從初夏的微熱回到涼爽的春日。加一件風衣外套，照樣做引領時尚的弄潮兒。

前期氣溫偏高多地跑步入春 短裙熱褲提早上線

3月中旬以來，冷空氣影響較弱，中東部快速回暖。北京和天津城區，已經初步判定在3月15日入春，比常年入春時間提前了半個月左右。太原按照現有氣溫推算，初步判斷為3月16日入春，西北地區的銀川和蘭州也已經開啟入春進程。在華南，最高氣溫接近30℃，已經有了初夏的味道。

△3月22日，北京天氣晴暖，市民開啟「亂穿衣」模式

北方的潮人們，早就褪去臃腫的秋褲，露腳踝的九分褲才最洋氣。南方的姑娘小伙們更是短袖短裙上身，一派清爽的夏日裝扮。

在街上，穿短袖和穿棉襖的人相遇，互相心中暗笑：對面的莫不是有點傻。在這個亂穿衣的季節里，每天起來最發愁的不是吃什麼，而是今天穿什麼。

乍暖還寒時候 春捂正當時

春天裡氣溫任性變，衣服切不可任性穿，尤其在現在防疫的關鍵時期，穿錯衣引發感冒就得不償失了。

根據上海氣象與健康重點實驗室的研究分析，14-65歲的青年人和成年人最容易感冒的峰值氣溫為6.5℃，65歲以上老人為6.8℃，0-14歲兒童為10.9℃。而對於全國很多地方來說，3月的平均氣溫正處於這個感冒高發的區間內。

大家習慣根據天氣預報的溫度決定穿什麼衣服，其實看預報不僅要看最高氣溫，還要看最低氣溫。當晝夜溫差大於8℃時，至少備一件衣服隨時加減。

另外，就是採取網上流傳的洋蔥式多層穿衣法。比如早晨的最低氣溫在5℃左右，午後的最高氣溫在16℃左右，早晨出門時可穿一件毛呢大衣或薄棉襖+毛衣+打底秋衣或襯衫，熱了脫掉最外面的毛呢大衣或薄棉襖，冷了再加上就行了。

最後要根據自己的體質穿衣，老年人尤其要注意防寒保暖，及時加衣，寒潮來襲時減少外出。

乍暖還寒時候，氣溫可以亂，穿衣不能亂。

神州快訊

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

你在經歷獨處時光嗎

67.0%受訪者建議獨處時做好生活規劃

新華社供圖

在這段時間，不少人經歷了獨處的時光。獨處的時候，如果能夠安排好自己的生活，就不會覺得煩悶，還能從複雜的人際關係中抽離出來，和自己好好相處，充實內心。

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2001名受訪者進行的一項調查顯示，59.6%的受訪者這段時間在獨處，66.5%受訪者覺得獨處的感覺好。獨處時，67.0%的受訪者建議做好生活規劃，65.2%的受訪者建議多培養一些興趣愛好。

受訪者中，男性佔44.0%，女性佔56.0%。00後佔5.7%，90後佔35.5%，80後佔44.1%，70後佔10.5%，60後佔3.8%。

66.5%受訪者覺得獨處的感覺好

老家在河北的文玲，二月初就返回了天津，她的室友回來得比較遲，文玲就有了一段獨處時光。「開始一個人的時候，我會有些不適應，覺得心裏空落落的，屋子裡靜得嚇人。後來我慢慢調整，現在已經很享受這種感覺了」。

文玲說，她最近早睡早起、按時吃飯，每天堅持健身、看書，狀態越來越好，外形也變得更好，自我的認同感增強了。

調查顯示，59.6%的受訪者這段時間在獨處，91.9%的受訪者有過獨處的經歷。

家住河北保定的張晞今年上大三，這段時間一直在準備考研。「白天家裏人上班，只有我自己在家，除了上網課，剩下的時間我會看些專業書。」張晞回憶，以前在學校住宿舍的時候，她學習時總想找個安靜的地方，認為是吵鬧的環境讓自己不專心，但是這段時間獨處，卻發現是自己自控力不好。

在吉林某事業單位工作的樊靜（化名）說，她丈夫要參與疫情防控的後勤保障工作，有段時間住在單位，她因此就有了一段獨處的時間。「我老公剛趕回去上班的第一晚，我沒有睡好，已經好久沒有一個人生活了，很不適應」。之後，樊靜給自己的生活做了安排，白天做家務，有時間就鑽研一下美食。

在廣州工作的戴羽說，這段時間，她基本都處於獨處的狀態。「我表面上看是個比較愛熱鬧的人，但私底下我還是挺喜歡獨處的。」戴羽認為，獨處不等同於孤獨、寂寞，它可以讓人從複雜的社交中抽離出來，更多地關注自我的感受，從而達到自洽。

數據顯示，66.5%的受訪者覺得獨處的感覺好。65.5%的受訪者覺得獨處可以精簡社交，簡化社會關係，58.8%的受訪者覺得獨處可以「充電」，學習新的知識技能，58.8%的受訪者覺得獨處可以讓人更好地認識、發現自我，46.2%的受訪者覺得獨處可以讓人更加獨立自主。

倫敦大學學院心理學博士、國際教育心理學專家陳志林認為，獨處既可能讓人感到痛苦，也可能使人愉悅。享受獨處的人，並不會覺得自己缺乏與人接觸的體驗，他們在精神上有所寄託，這時的獨處是有益身心的。

67.0%受訪者建議獨處時做好生活規劃

樊靜覺得，獨處讓人有更多的時間關注自身真實感受，「有時和很多人在一起，總覺得沒了‘自我’，獨處就可以找回自我」。

張晞則感覺，自己一個人時，學習效率會有所下降，「我覺得獨處時需要提高自律能力，這樣才能不斷地向目標推進」。

「屏蔽掉一些無關的社交，就可以把注意力放到更需要的地方。」戴羽在獨處的這段時間裡，學習了一直想學的尤克里里，看了以前沒有時間看的書，作了很多思考。

戴羽覺得，獨處的前提是要掌握一定的生活能力，把自己照顧好是最基本的。

獨處需要注意什麼？調查中，71.7%的受訪者認為要保持正常作息，57.8%的受訪者認為要規律飲食，52.2%的受訪者認為要保持居家環境清潔衛生。其他還有學習必要的生活技能（48.3%）、時間管理（46.8%）和自律（38.9%）等。

「獨處不是與世隔絕，保持一定的社交也是很有必要的。」文玲覺得，與親友在線上保持聯繫，能讓人獨處時不會覺得孤單，“我周末晚上經常跟家人或好友視頻，在視頻中看到熟悉的人的面龐，心情也會好”。

現在，張晞每天會寫一篇日記類型的微博，記錄自己一天學習生活的點點滴滴，復盤、反思即將過去的一天。「我希望能夠把這段獨處的時光過得充實，如果能夠考上研究生，到時我會感謝現在努力的自己」。

讓獨處的生活更精彩，67.0%的受訪者建議做好生活規劃，65.2%的受訪者建議多培養一些興趣愛好，60.9%的受訪者建議保持一定的社交，47.1%的受訪者建議多讀書，豐富精神世界。

對於獨處，陳志林認為，首先，要正確認識獨處的含義。「獨處不同於孤獨、寂寞。在這段因為疫情隔離在家的時光里，我們要靜下心來，將每天的時間進行合理的分配，不讓焦慮的情緒侵蝕我們的大腦，享受獨處帶來的快樂」。

其次，要用感興趣的活動填充獨處時光。「比如讀書或觀影，做有趣的手帳，做瑜伽、跳操鍛煉身體，在網上搜集各地風景照彙集成冊，學一項簡單的技能……這段時間，很多網路平台開放了一大批免費的教育資源供大家學習」。

最後，獨處時要學會自我探索和覺察。「通過較長時間的獨處時光，我們可以進行深入且有效的思考，比如自己的職業規劃、人生規劃等。只有越來越了解自己、越來越坦然地接受真實的自己，才能更自如地體驗人生」。

中青報·中青網記者 孫山 來源：中國青年報