序：成吉斯汗的國度 (11天蒙古國深度自由行)

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從前山上有一隻大灰狼，大灰狼乃天地所生。有一天，大灰狼在山上遇上一隻小白鹿，但大灰狼並沒有吃下那善良的小白鹿，他們反而互相相愛了。過了不久，大灰狼和小白鹿生下了一個小寶寶，這個小寶寶既不是灰狼，也不是白鹿，而是一個人！根據史書《蒙古秘史》，這一個人，便是蒙古人的祖先。

灰狼給人一種凶猛強悍、驍勇善戰的樣子，而白鹿則給人一種純潔無瑕、柔弱慈祥的感覺。其實，這種比喻也非常切合形容蒙古人。蒙古人歷代至今都習慣在廣闊的大漠生存，需要克服嚴寒乾燥等極端氣候，自然鍊成蒙古人一身壯健英勇的體魄。雖然蒙古人有強悍的外貌，骨子裡卻是鐵漢柔情，純真率直。

據說，這個由大灰狼和小白鹿所生的小孩，和及後的10代都是單傳，一直到了第11代，才有了兩個兒子。弟弟娶了一個很美麗的妻子，叫阿蘭豁阿，阿蘭豁阿跟弟弟又生了兩個兒子，其兩個兒子出身不久弟弟便死了。可是，不久後阿蘭豁阿又突然生了三個兒子。人們都很驚訝，不知道這三個兒子是怎麼一回事，為免人們非議，阿蘭豁阿便道出這三個兒子都是她夢中和一位神人所生的。人們都認定這三個都是上天的兒子。根據蒙古傳統，女人嫁到丈夫家後的一切都是丈夫的，就算丈夫死了都一樣。因此，這三個兒子都是他們的族人，更被認定是最純潔出身的蒙古人。這三個兒子中，最年幼的兒子繁衍了十多個部族，在這個兒子的8代後，誕生了一個無人不知的男孩—鐵木真，即是後來的成吉思汗！

Genghis Khan Equestrian Statue (tsonjin boldog) 成吉思汗像！

蒙古國，一個廣闊而神秘的國度，擁有多個世界之最，她是：

全世界人口密度最低的國家 - 只有二百八十萬人的蒙古，約為香港人口的40%，但國家面積卻是香港的1400倍！即是說，在蒙古，5個維多利亞公園的面積相加只有一人居住。

世界上最寒冷的首都 - 蒙古首都烏蘭巴托，全年平均氣溫為0度，平均2月溫度只有-30度，最寒冷時溫度更可以低至-49度。

曾經是最大的帝國：12世紀最由成吉思汗領導下的蒙古帝國，最強盛時期由中國一直到歐洲的烏克蘭都是其國土，佔了地球22%的土地，給33萬平方公里！

在蒙古的戈壁沙漠滑沙騎駱駝，在一望無際的草原騎馬奔馳，住進蒙古包，晚上看零光污染的星空銀河，就是這些促使我在2014年，請了6.5天年假，啟程前往這個神秘的國度 - 蒙古國。

草原騎馬奔馳

零光污染的星空銀河

住進蒙古包

晉盈遊即將帶大家進入神秘的蒙古國！大家一定要痴實晉盈遊遊記！

晉盈遊

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專家指出，冬天並非著得愈厚愈暖和，把握「三文治穿衣法」助真正保暖。

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。資料圖片

著得厚不等於保暖 「三文治穿衣法」才是關鍵

隨著強冷空氣來襲，不少市民紛紛將自己「包成粽子」外出禦寒。惟《生命時報》引述專家說法指出，冬天並非穿得愈厚便愈暖，掌握「三文治穿衣法」與「空氣層原理」才是最有效的保暖關鍵。

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。資料圖片

空氣層先是「真正暖源」 穿太厚反擠走暖氣

專家指出，人體在寒冷環境中的熱量流失主要來自對流，而「靜止空氣」的導熱系數極低，能有效形成隔熱層。若穿衣過厚過緊，不但擠壓空氣層，反令暖氣加速散失，甚至引發以下情況：

1. 破壞隔熱結構：衣物緊貼令空氣層消失

2. 血液循環變差：緊身褲、厚秋褲束緊下肢，造成手腳更凍

3. 吸汗反凍身：純棉吸汗後貼身蒸發，加速失溫。

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。影片截圖

科學「三文治穿衣法」 三層搞掂溫差大環境

專家建議採用戶外運動常用的三層法則（Layering System），應付不同場景溫差：

1. 內層（排汗層） 保持乾爽先保暖

材質：速乾、透氣（德絨、莫代爾、美麗奴羊毛）

忌：純棉內衣（吸水慢、乾得更慢）

功能：排汗不回流，避免「濕冷貼背」。

2. 中層（保暖層） 靠蓬鬆儲存空氣

材質：抓絨衣、羊毛衫、薄羽絨

重點：要鬆唔要緊，保留空氣空間才保暖

3. 外層（防護層） 阻風才是王道

材質：羽絨服、沖鋒外套、防風外套

注意：袖口、帽沿、下襬要能收口防風灌入

不同溫度穿搭示範

15°C：速乾衣＋薄衛衣＋輕外套

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。影片截圖

5–10°C：保暖內衣＋抓絨/毛衣＋羽絨外套

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。影片截圖

0°C 或以下：加絨背心＋厚毛衣＋長款羽絨

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。影片截圖

常見錯誤迷思逐一破解

1. 羽絨內越著越厚會越暖？

厚內搭會壓扁羽絨蓬鬆度，反而更凍。

2. 穿得愈緊愈能阻風？

緊身衣損血液循環，腳更冰冷。

3. 純棉內衣最舒服？

吸汗後更快散熱，濕冷感更強。

保暖終極口訣：內貼、中鬆、外防風

專家強調，只要掌握「三文治穿衣法」，3層衣物比亂堆5、6層更暖更靈活；即使在零下環境，保持空氣層完整才是真正保暖之道。