新虎年到了，我又踏入六十歲，個人經驗，有運動保養的，每十年就會覺得又進入一個下坡階段，如果沒有有效保養，就可能一兩年都有大變樣。
踏入六十確實有點老的感覺，加上之前膝蓋肩膀受傷，雖然自己治療保養，可以說是好了九成，但是永遠想著打球運動後疼痛會回來，就有點提不起勁，可能也是老的感覺由來。
點擊看圖輯
但看了一些運動故事……
今年也是冬奧年，在祖國舉行，相信大家也和我一樣，從未如此關注冬奧。
看到國家健兒在奧運奪得好成績，難得的是現在中國在奧運會、殘奧會、冬奧會等等都有相當傲人成績。
顯示國力強大，運動很難有簡單天才出成績，教練團隊、各種體育資源是必須的。
說起冬奧運動，很好看但也有些嚇人。
有些跳台技巧賽要跳到三四層樓那麼高，從容著地，早點屈膝也要扣分!
速度滑冰到時速50幾公里，鋼架雪車到時速120多公里等等，都是人肉飛彈，不能容許任何差錯。
了解運動員奪金奪獎背後故事，都有年紀輕輕【韌帶斷裂】、【膝蓋十三塊碎骨】、【半月板取走70%】、【腦震蕩失憶】等等。
我們業餘運動受傷了，可能怎樣都發不了勁，如我膝蓋傷沒辦法彈跳，我都想從業餘排球賽退役。
除了敬佩運動員拼搏精神外，也讚歎康復治療的厲害。
原理也是那裡受傷了，手術治療恢復後，就鍛煉那部分肌肉，補充能力。
手術更有些把肌肉釘到骨頭上，達到韌帶功能。
可能國家一級的康復治療，我們沒法體驗，但是他們一些康復訓練，可以參考，堅毅精神，可以學習。
（一）靜蹲
看到國家隊隊員視頻，用於治療膝傷和保護膝蓋，就是有傷痛更需要鍛煉。
幾個要訣：（見圖片或看網上視頻）
https://3g.163.com/dy/article/GHN63DH405299CP6.html?spss=adap_pc
1. 背靠墻或穩的依靠物。
2. 腳站立略比肩寬
3. 膝蓋、肩、腳尖在一條直線，沒有內收或外擴。
4. 注意鞋子和站立角度，不要打滑摔倒。
5. 背靠墻，輕鬆自然半蹲下，膝蓋不要超過腳尖。
6. 開始時堅持一分鐘左右（視乎能力），稍作休息再做，共兩三組。
7. 動作完成後，拍拍大腿肌肉和輕輕按
摩膝蓋放鬆。
8. 每天鍛煉，時間慢慢增加。
康復治療版：
做同樣動作時，
多放一個電磁發熱燈，同時治療有很好效果（先塗發熱按摩膏或油）
（二）勾腳尖抬腿
坐著把腳尖勾起，感覺大腿筋抽緊，直腿往上提到水平或以上位置，保持十秒鐘，放下再做多遍，對膝蓋康復很有幫助。
看了冬奧，激發了運動精神，我也努力恢復，積極運動到99，大家運動場見!
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
