暑假宅家定點補強健身運動 最適合於小居室進行

疫情嚴峻下，暑假都要配合減少外出，對大人、小孩產生極大影響，尤其正在成長的兒童活動量大減，實不利身心發展，家長有需要設法讓孩子在家中活動一下身體。香港家居狹窄，難以進行激烈的大肌肉運動，但動作幅度較小的間歇式強度訓練，就非常幫到手，可提升心率，達到鍛煉體魄的強身效果。

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長期少動礙腦部發展

疫情期間，幼兒、兒童和青少年的運動機會都減少，不利他們的身心發展，香港註冊物理治療師陸國恒（Alex）表示，「運動對青少年，尤其小朋友的成長相當重要，孩子學習是通過肢體活動，從觸感、探索中累積經驗，從而刺激腦部運作，這過程對孩童的心智發育、神經系統發展、身體控制協調能力等都相當重要。」 

他續指，「我們的腦部需要血液供給才能良好運作，一個小朋友的血液循環暢通，血液中的養分與氧氣更容易輸送到腦部，頭腦也會較靈活。相反一個人終日不活動，自然會影響思考力。雖然尚未有統計反映兒童在疫情間活動量大幅減少，對他們影響究竟有多大，但是按照常理不會是正面的結果。」

增加實踐動力方法

宅在家中缺乏運動，體重也易暴升，「疫情兩年來確實見多了小孩愈來愈胖，主要原因是吃的時間增多，動的時間減少，家長在家積存高熱量的食物如餅乾、朱古力、糖果等，孩子又沒有機會運動消耗過剩熱量，肥胖就自然出現。」Alex建議，大人跟小朋友進行任何活動都要依從兩個大原則，一是有趣味，二是一起做，不要逼小朋友做沉悶重複的動作，更不要自己坐在一旁，命令孩子做運動，他們不會享受其中，家長可改用競賽和遊戲的方式，讓小朋友感受一起動起來的樂趣。 

他笑言，「不同年齡層的兒童，都有不同的體能項目進行訓練，但可以概括為大肌肉和小肌肉訓練，前者是上下肢的動作、平衡力等範疇，後者是手部控制、手眼協調等細微動作。一些簡單的小肌肉遊戲，例如大人跟小孩用膠匙傳乒乓球、碌玩具保齡球等，都是既有趣味，又能訓練他們手眼協調的活動，在過程中，大人可以假裝輸掉，讓孩子獲得成功感。」 

高強度間歇訓練（HIIT）就較適合居住環境狹小的香港人，「受居住環境所限，不建議孩子在家射球、拍球、跳繩，以免弄壞東西及滋擾鄰居，家人和孩子一起做HIIT就最直接簡單，當進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，可以在短時間內提升心跳，強化機能，是一個居家適宜的運動。」

最適合空間有限居所

‧高強度間歇訓練（HIIT）

做法：每組運動各動作重複兩次，每次30秒，一周進行兩至三次。

暑假宅家 定點補強健身運動 最適合於小居室進行

原地彈跳 : 1.雙腳併合，雙手放在身體兩側，身體往上跳起，同時將雙手打開，往頭上舉高，雙腳亦同步打開。雙腳打開的幅度，約至肩膀的1.5倍寬。 2.再次往上跳，期間手腳同步舉起及打開，重複進行上述動作。

暑假宅家 定點補強健身運動 最適合於小居室進行

提膝伸展： 1.先站穩，讓單一膝蓋抬高約九十度 2.雙手自然微提如圖示，期間留意身體平衡，左右腳輪流做，重複以上過程。

暑假宅家 定點補強健身運動 最適合於小居室進行

單腳提腿： 1.站穩後，單腳向後提起小腿至圖示的位置。 2.雙手垂下放背後，期間留意身體平衡，左右腳輪流做，重複以上動作。

美國研究發現血液蛋白p-tau217與失智風險高度相關，抽血或可提早25年預測，為早期介入及延緩病情帶來新希望。

美國揭抽血或可提早25年預測失智風險。資料圖片

血液蛋白成失智預警新線索 抽血或可提早25年預測風險

隨著全球人口老化，失智症防治癒來愈受關注。美國加州大學聖地牙哥分校研究團隊最新發表於《JAMA Network Open》的研究指出，一種名為「p-tau217」的血液蛋白質，與日後罹患失智症的風險高度相關，未來或可透過簡單血液檢測，在症狀出現前長達25年作出預測，為早期介入及延緩病情帶來新希望。相關發現也引起醫學界高度關注，並有望為失智症防治策略帶來新方向。

美國揭抽血或可提早25年預測失智風險。資料圖片

追蹤2766名女性25年 p-tau217偏高者失智風險較高

研究團隊分析了1990年代末「女性健康倡議記憶研究」（WHIMS）中2766名女性的血液樣本。這些受試者年齡介乎65至79歲，在研究開始時均未出現認知退化跡象。經過長達25年的追蹤後，研究發現，血液中p-tau217水平較高的人，日後發展為輕度認知障礙，甚至失智症的風險明顯較高。

美國揭抽血或可提早25年預測失智風險。資料圖片

可望提早識別高危族 年齡基因荷爾蒙影響預測能力

研究主要作者、公共衞生及醫學副教授沙迪亞布（Aladdin H. Shadyab）指出，這項發現顯示透過簡單的血液檢測，有機會在臨床症狀出現前數十年，提前識別高風險人士，較現時主要依賴臨床表現或影像檢查作判斷的模式更早一步。進一步分析也顯示，風險並非平均分布。

70歲以上女性若p-tau217水平偏高，認知功能惡化情況更為明顯；另外，帶有APOE ε4基因者，整體認知表現也較差。研究同時發現，曾接受雌激素及黃體素荷爾蒙治療的女性，p-tau217對失智風險的預測能力，甚至高於未接受相關治療者。

美國揭抽血或可提早25年預測失智風險。資料圖片

多重因素交互影響 未來或需更精準分層評估

有關差異反映，基因、年齡與荷爾蒙等因素，或會與這類生物標記產生交互作用，令風險評估變得更為複雜，這也意味未來醫療在失智症預測與防治上，或需採取更精準的分層評估方式。

血液檢測成本較低侵入性較少 惟暫未適合常規篩查

研究團隊強調，與腦部掃描或腦脊液檢測相比，血液生物標記具有侵入性較低、成本較低及較易普及等優勢，更有利於大規模篩查及長期追蹤。不過，目前相關檢測仍處於研究階段，暫未建議作為無症狀人士的常規篩檢工具。

仍待驗證不同族群適用性 失智防治邁向主動預防

沙迪亞布也提醒，未來仍需進一步釐清這項檢測在不同族群中的適用性，包括男性及較年輕人士，並深入瞭解基因、慢性疾病及荷爾蒙治療等因素如何共同影響風險。儘管如此，今次研究已為「提早預測、延緩發病」提供重要線索，也顯示失智症防治正由以往的被動診斷，逐步邁向主動預防的新階段。