健身中心及體育處所重開，有健身習慣的朋友立刻歸位。運動固然有益身心，不過，多月沒接觸健身器械，肌肉及關節未必能承受急增的運動量，有人更因此而導致受傷或腰痛，脊醫王俊華提醒，健身人士必須注意運動量，最好慢慢遞增，讓身體逐漸適應，運動時亦要有適量熱身，防止肌肉關節受傷。
久休復操，注意運動量防受傷。
王俊華舉例：有位三十歲男士身高六呎，健碩魁梧，近日可回復每天到健身室的習慣，於是花長時間健身，為了保持八塊腹肌，斜腹肌及背肌均一一鍛鍊，更希望全身脂肪率控制在10%。不過，王俊華指出，將脂肪率調得過低並非有助健康，因為脂肪是身體製造荷爾蒙及免疫系統細胞的其中一個主要原料，一般成年男士，理想的脂肪率是14%至20%。
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這位男士知道鍛鍊腹肌除令體態好看，更可加強核心肌肉以避免腰部拉傷，但是卻反過來出現腰痛要求助脊醫，原因是他回到健身室，便馬上做二百下捲腹動作，過度訓練之餘，亦因鍛鍊姿勢不理想而引致腰痛。王俊華指出，捲腹動作是向心收縮，即向肌肉中心點縮短距離，想保護腰椎關節的話，便要做等長收縮的核心肌肉運動，鍛鍊腹肌時，肌肉並無轉變長度的動作才恰當。
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檢查他的脊椎，發現腰肌肉位置有紅腫、熾熱和痛，代表有肌肉拉傷，幸而情況不算很嚴重，經治療後可繼續進行較輕量的鍛鍊。脊醫王俊華建議，不要一下子急增運動量，給時間讓身體適應，講求體態的健身人士，宜請教專業人員意見。
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英國一項研究指出，瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，「放著不動」反有益健康。
瞓醒立即鋪床恐助塵蟎大繁殖，放著不動反有益健康。資料圖片
起床即鋪床反助塵蟎滋生
不少人習慣起床後立即整理床鋪，認為這樣既整潔又有條理。殊不知，這個看似衛生的習慣，或許正在默默助長塵蟎滋生，增加過敏與呼吸道不適的風險。英國倫敦金斯頓大學（Kingston University）一項最新研究指出，起床後不整理床鋪，反而有助抑制塵蟎繁殖，原因在於棉被掀開後，床面可讓水氣自然蒸發，形成乾燥、不利塵蟎生長的環境。相反地，若馬上將棉被摺疊覆蓋，則會把濕氣和熱能鎖在床褥內，令床鋪成為塵蟎理想的溫床，進而帶來更大的健康風險。
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睡眠產生濕氣 暖氣環境更利塵蟎繁殖
研究指出，人類在睡眠期間會因出汗及呼吸產生熱量及濕氣。若於起床後立即將棉被整齊覆蓋，這些水分與溫度便會被封存，形成溫暖潮濕的環境，正好符合塵蟎的生長條件。尤其在冬季使用暖氣、室內通風不足的情況下，塵蟎更會快速繁殖。
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塵蟎為高危致敏原 過敏及氣喘患者風險更高
塵蟎是全球最常見的室內過敏原之一，喜歡寄居於溫暖潮濕的地方，如寢具、地毯及布藝傢具等。相關數據顯示，一張床墊內或可同時容納多達100萬隻塵蟎。大約1成一般人士及高達8成過敏患者，會對塵蟎排泄物及屍體分解物產生過敏反應，導致皮膚敏感、鼻腔不適及呼吸道問題，嚴重者更可能誘發氣喘。幼童、長者及患有慢性呼吸道疾病人士受影響尤為明顯。
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床鋪通風1小時 定期清潔可減少塵蟎
專家建議，起床後應先將棉被掀開並打開窗戶，讓床鋪通風至少1小時，以排散睡眠期間累積的濕氣及熱能，使環境保持乾爽，降低塵蟎繁殖率。倘若早上時間匆忙，也可於返家後再整理床鋪。此外，他也建議每周清洗床單，每月以吸塵器或蒸氣機清潔床墊，並於每半年清洗棉被及枕頭一次，以進一步減少塵蟎滋生。
