不只靠補健品！研究揭保持4大生活習慣可令大腦「逆齡」最多8歲

研究指出，日常保持4大良好生活習慣可令大腦「逆齡」最多8歲，保持樂觀、睡眠佳、壓力管理成關鍵。

日常保持4大良好生活習慣可令大腦「逆齡」最多8歲。資料圖片

研究揭示大腦可「逆齡」 生活習慣成關鍵因素

不少人認為大腦老化無可避免，惟最新研究指出，只要調整生活習慣，大腦其實有機會「逆齡回春」。美國佛羅里達大學研究團隊追蹤來自四大洲共128名中老年受試者，透過核磁共振掃描（MRI）配合機器學習技術，推算每名受試者的「大腦年齡」。結果發現，生活態度較為樂觀、睡眠質素良好、懂得調節壓力並擁有穩定社交支援的人，大腦狀態顯著較年輕，最多可比實際年齡年輕8歲。

生活態度樂觀可助延緩大腦衰老。資料圖片

健康習慣有助延緩腦部老化

研究由該校教授西比爾（Kimberly Sibille）主導，她同時任教於物理醫學與復健系及麻醉學系，並持有心理諮商執照。她指出，健康的生活習慣不僅有助減輕疼痛、改善身體機能，更能實質促進大腦健康，對延緩老化尤為重要。相反，若長期受慢性疼痛困擾或處於低收入及社會弱勢狀態，可能會加速大腦老化。

睡眠質素良好，大腦狀態顯著較年輕。資料圖片

正向影響更持久 負面因素可隨時間減弱

不過，研究同時指出，負面因素帶來的影響會隨時間逐漸減弱，而正向生活習慣的好處則更為持久，只要保持樂觀心態、良好睡眠、有效壓力管理及社交支援，便可為大腦健康帶來長遠益處。

懂得調節壓力可延緩大老老化。資料圖片

人格特質與壽命風險息息相關

此外，另一項由愛爾蘭利默里克大學（University of Limerick）主導、分析逾50萬名受試者的大型研究也指出，人格特質與壽命長短密切相關。研究發現，具備較高「責任心」（Conscientiousness）的人，普遍自律、有條理及可靠，死亡風險較他人低約一成。性格外向、樂於社交者，死亡風險也降低約3%。相反，若性格較為神經質、經常焦慮及情緒波動，死亡風險則會上升約3%。

擁有穩定社交支援可延緩大腦老化。資料圖片

自律與樂觀或勝過保健產品

研究負責人麥吉漢博士（Máire McGeehan）指出，研究結果顯示人類的思維方式與行為模式不僅影響生活滿足感，更會直接左右壽命長短。她認為，若希望長壽同時保持大腦靈活，自律與樂觀的生活態度，或許比任何保健產品都更為關鍵。

日常保持4大良好生活習慣可令大腦「逆齡」最多8歲。資料圖片

專家警告「胃愈老愈薄」非小事，及早養成5大養胃習慣，可降胃炎及癌變風險。

專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片

腸胃不適未必只是老化 或與胃黏膜變薄有關

隨著年齡增長，不少人會發現腸胃功能大不如前，容易出現食慾不振、腹脹、打嗝及泛酸等不適症狀。內地醫學專家指出，這類情況未必只是「老毛病」，背後關鍵可能與胃黏膜逐漸變薄及修復能力下降有關，若未及早調整生活習慣，或增加患上胃炎、胃潰瘍，甚至癌前病變的風險。

專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片

胃黏膜負責消化與防禦 老化後保護力下降

《生命時報》引述消化科專家意見指出，胃位於左上腹，結構猶如一個「布袋」，最內層的胃黏膜肩負兩大重要功能：一是分泌胃酸、胃蛋白酶等消化液以協助消化；二是分泌保護性凝膠，形成屏障，防止胃酸及消化酶直接侵蝕胃壁。惟隨年齡增長，胃黏膜細胞更新速度放緩，出現生理性萎縮，黏膜逐漸變薄，防禦力隨之下降。

專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片

胃黏膜老化分三階段 愈到後期風險愈高

專家指出，胃黏膜老化大致可分為三個階段。首階段為「萎縮期」，常見於慢性萎縮性胃炎，多與幽門螺桿菌感染、不良飲食習慣或長期壓力有關，若炎症持續，或進入「腸化生期」，即胃部腺體被類似腸道的組織取代，屬癌變風險上升階段，最嚴重則為「異型增生期」，屬於胃癌前病變，須密切監察及及早介入。

專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片

胃黏膜老化非不可逆 日常保養成關鍵

專家指出，胃黏膜雖會隨年齡老化，但並非不可逆，關鍵在於日常保養是否得宜，建議市民宜及早建立5個「養胃」習慣，以提升胃黏膜修復能力。

增加咀嚼次數 維持飲食規律

專家建議，一日三餐應定時定量，避免暴飲暴食。進食時宜「少量、慢食、嚼爛」，每餐以7分飽為宜，每口食物建議咀嚼約20至30次，切勿狼吞虎嚥。若因工作繁忙難以放慢進食速度，早餐時間宜控制在15至20分鐘，午餐及晚餐則不少於20至30分鐘。

避免過度刺激 減輕胃部負擔

日常飲食應減少甜食、糯米製品、油炸食物及辛辣刺激食品，以免刺激胃酸大量分泌。同時應戒煙限酒，如需服用對胃黏膜具刺激性的藥物，應嚴格遵從醫囑，並按需要定期覆診。此外，建議採取分餐制，降低幽門螺桿菌感染風險。

保持心情愉悅 有助腸胃運作

良好的心理狀態有助紓緩焦慮情緒，也能改善胃腸功能。專家建議，日常生活中應保持樂觀心態，避免長期處於緊張、焦慮或壓力過大的狀態。

養成運動習慣 促進腸道蠕動

適量運動可促進腸胃蠕動，有助預防便秘。建議飯後避免即時坐下或躺下，可站立或散步約30分鐘，以減少胃酸倒流的情況。

留意酸鹼平衡 對症調整飲食

若出現胃酸分泌過多或燒心症狀，可適量飲用牛奶或豆漿，或進食饅頭、麵包等，有助中和胃酸，如胃酸分泌不足，則可飲用雞湯或進食少量酸味水果，以刺激胃液分泌，幫助消化。

專家指及早養成5大養胃習慣可降胃炎癌前風險。資料圖片

不適應及早求醫 慢性病患者尤須留神

一旦胃黏膜受損，特別是長者，修復時間往往較長。如出現持續胃部不適，應及早求醫釐清病因，並遵醫囑用藥。另外，患有慢性胃病人士應特別注意腹部保暖，避免受涼，以免誘發胃痛或令病情惡化。專家強調，「胃變薄」往往是受損的開始，愈早養胃，愈能為晚年健康打下基礎。