香港肥胖學會今早（6月20日）舉行「第五波新冠疫情港人體重控制情況調查」發布會，指出認為疫情爆發至今，居家避疫或留家工作，使運動及活動量大減，不少人更經常叫外賣，或吃零食減壓，成為了疫下增磅元兇。
學會於2022年5月27日至 6月6日委託香港民意研究所進行調查，成功訪問了559人，以了解第五波疫情對港人體重控制的影響。其中，調查發現1/3港人體重飆升，平均增加了10% 。受訪者表示， 於之前第5波疫情的緩和期間，把握機會多了外出用餐，更表示久未運動，以及提不起勁重拾運動習慣。學會希望港人正視肥胖問題，能於未出現肥胖症前，及早處理並懂得適時尋求協肋。
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1/3港人體重飆升， 平均增10%， 中醫藥可助減重。
1/3港人體重飆升， 平均增10%， 中醫藥可助減重。
注意過胖標準
據世界衞生組織指，超重和肥胖的定義是可損害健康的異常或過量脂肪累積。身體質量指數（BMI）是身高與體重的簡便指數，通常用於對成人進行超重和肥胖分類。其定義為按公斤計算的體重除以按米計算的身高的平方（kg/m2）。
世衞對成人的超重和肥胖定義如下：
身體質量指數等於或大於25為超重；
身體質量指數等於或大於30為肥胖。
肥胖的影響
肥胖會為身體帶來多方面的壞影響，主要是引致代謝綜合症：表示病人同時積累了多個高危致病因素，包括腰部脂肪過多 (中央肥胖)、好膽固醇偏低、三酸甘油酯偏高、高血壓及高血糖。可增加人體患上一些慢性疾病的風險，包括血壓過高、心臟 病、膽固醇過高、糖尿病、腦血管病、膽囊病、骨關節炎、睡眠窒息症和部分 癌 症 (乳癌、前列腺癌、結腸 、直腸癌及子宮內膜癌 ) 。
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‧中醫減肥基礎
除了找西醫、營養師養幫助減重，近年中醫藥的科學化系統性發展，以及於傳統西方醫療體系中取得的正面效益，令大眾及港府愈來愈重視中醫藥治療。中醫對於減重自古已有法則可循，《黃帝內經》曾記載「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，古人著重「飲食營養及均衡」，這亦是減重中的基礎，中醫強調選擇吃「對的食物」，並須配合個人的肥胖體質類型，「避重就輕」。
‧肥胖分類
脾胃濕熱型：吃太多造成肥胖，暴飲暴食又沒注重熱量控制引致，多屬於未到中年已出現的肥胖類型，這類亦是最有機會瘦下來的體質。
脾胃兩虛型：中年後常見的肥胖體質，主要因內分泌及身體機能老化與改變而致，例如男女性的更年期、代謝速率變差所致的「三高」，脂肪積聚致胖，最容易發胖的部位為腰部、臀部。
脾胃有痰型：俗稱少吃少喝，呼吸也會胖的情況，這種人士身體代謝率先天已較差，亦即脾臟功能不佳，因此吃很少也會胖，須注意飲食外，還需要正確調理脾臟功能。
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‧中醫常用方法
‧中藥配合減肥餐單：按時用藥及配合醫師按個人體質而調節的飲食菜單。
‧針灸：按經絡穴道作針灸治療，通過刺激穴位來調節代謝機能。針灸減肥方包括體針法和耳針法等。
‧埋線：通常埋在脾胃相關的穴道，一次療程約兩星期，按不同人的體質各異，所埋穴位亦各異。埋線後數天不宜吃油炸、酸辣等刺激性的食物，以免引起過敏，也不宜作泡澡及游泳。
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美國最新研究揭，每日運動30分鐘或可抑制腫瘤生長，為抗癌提供具體科學證據。
研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片
研究揭：規律運動或可抑制腫瘤生長
一直以來，「運動有益健康」被視為常識，但運動是否真能對抗癌症，過去多停留在間接推論層面。近日，美國耶魯大學科研團隊透過動物實驗發現，規律運動或可明顯抑制腫瘤生長，甚至令腫瘤體積大幅縮小。相關研究結果不僅為「運動具抗癌作用」提供具體科學證據，也為日後將運動納入癌症預防與治療策略，帶來新的思考方向。
研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片
動物實驗結果驚人 運動小鼠腫瘤縮小6成
研究人員以18隻小鼠為研究對象，在小鼠體內注射乳腺癌細胞，並將其中一半安排於可自由轉動的跑輪中活動。四周後結果顯示，進行運動的肥胖小鼠，腫瘤體積不僅較未運動的肥胖小鼠縮小約60%，甚至比正常飲食但缺乏運動的小鼠更小，相關研究成果為「運動具抗癌作用」提供了具體科學證據，目前已刊登於權威學術期刊美國國家科學院院刊上
運動如何抑制腫瘤生長？
研究指出，運動的抗癌作用關鍵在於改變體內能量分配。癌細胞屬高度耗能細胞，尤其依賴葡萄糖作為主要能量來源。研究發現，只需約30分鐘運動，骨骼肌及心肌對葡萄糖的吸收量便會明顯上升，而腫瘤對葡萄糖的攝取則相應下降，令癌細胞在「能量競爭」中處於劣勢。
進一步分析顯示，運動可改變多達417個與代謝相關的基因表達，其中癌細胞內一種名為 mTOR 的關鍵蛋白明顯下調。mTOR 是調控細胞生長的重要因子，它的減少會直接抑制腫瘤擴張。
研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片
多系統聯合作用 增強免疫防禦
研究也指出，運動的抗癌效果並非單一機制所致，而是多個生理系統共同作用的結果。肌肉收縮時會釋放多種訊號分子（又稱肌源性因子），部分已被證實具有抗癌潛力。澳洲伊迪斯·科文大學的研究顯示，一次高強度運動可令這類抗癌蛋白水平上升約9%至47%。
此外，運動也有助調節腸道菌群。健康的腸道微生物可產生甲酸等物質，進而提升免疫細胞攻擊癌細胞的能力。部分研究也顯示，運動甚至可影響與癌症進展相關的基因活性。
運動方式與強度同樣重要
研究指出，並非所有運動均具相同抗癌效果，運動強度尤為關鍵。高強度間歇訓練（HIIT）及抗阻運動（力量訓練）被證實更能有效啟動體內抗癌機制。抗阻運動一般需達至最大力量約80%，而HIIT則要求衝刺時心率達最大心率的70%至90%。
研究揭每日運動30分鐘可抑制腫瘤生長。資料圖片
運動建議明確 每日30分鐘也見成效
研究人員建議，一般人士可每周進行2至3次力量訓練，並配合1至2次高強度間歇運動。規律性與足夠強度是關鍵，單純的輕度散步雖有益健康，但未必足以產生顯著抗癌效果。研究主持人Rachel Perry指出，研究所指並非馬拉松式高負荷訓練，而是日常可持續的中等強度運動，即使每日約30分鐘，也足以啟動身體的抗癌機制。
對高風險族群更顯重要 運動或成「處方」
另外，研究也發現運動對肥胖小鼠的抗癌效果尤為顯著，顯示對於癌症風險較高的人群，如肥胖人士，運動或具有更重要的預防價值。隨著相關研究不斷累積，運動正逐步由一種「有益生活方式」轉變為可量化、可設計的「抗癌輔助療法」。未來，醫生或可根據個人情況，制定涵蓋運動種類、強度及頻率的「運動處方」，作為癌症預防與治療的重要一環。
